차례:
- 휴일 음식 샘플로 가득 찬 슈퍼마켓 통로를 지나든 휴가 파티를하든, 집을 떠나기 전에 당뇨병에 우호적 인 간식을 먹는 것이 현명하다. 땅콩 버터로 채워진 셀러리 스틱 두 개, 그리스 식 요구르트의 6 온스짜리 컨테이너 또는 아몬드 몇 개를보십시오.
- 휴일 파티에서.
해결책은 무엇입니까? 보스톤에있는 Joslin 당뇨병 센터의 임상 서비스 관리사이자 인증 된 당뇨병 교육자 인 Amy Campbell, MS, RD, CDE는 귀하의 휴가 식습관과 혈당치를 모두 관리 할 수있는 현명한 전략을 제시합니다. " 가장 중요한 것은 게임 플랜을 만드는 것 "이라고 Campbell은 말합니다. "당뇨병과 휴일 : 황금률
어떤 칼로리가 쌓인 휴일 상황이 발생하더라도 어떤 일반적인 규칙이 될 수 있습니다. 적용 :
휴일 음식 샘플로 가득 찬 슈퍼마켓 통로를 지나든 휴가 파티를하든, 집을 떠나기 전에 당뇨병에 우호적 인 간식을 먹는 것이 현명하다. 땅콩 버터로 채워진 셀러리 스틱 두 개, 그리스 식 요구르트의 6 온스짜리 컨테이너 또는 아몬드 몇 개를보십시오.
당신이 마시는 것을보십시오.
- 소량의 알코올 자체가 나쁘지는 않지만 인슐린 주사를 맞고 술을 마시면 혈당치가 너무 낮아질 수 있음을 기억하십시오. 아이스 워터 나 클럽 소다를 선택하십시오. 뱃속에서 빈 음료를 마시고 알코올 음료를 알코올이없는 음료와 함께 사용하지 마십시오. 현명한 대체품을 만드십시오.
- 케이크, 사탕, 쿠키와 같은 설탕이 많은 음식은 혈당 스파이크가 있으므로 접시에있는 다른 모든 음식에 첨가하지 말고 식사 계획에있는 다른 탄수화물 대신 소량의 과자를 사용하십시오. 예를 들어, 호박 파이의 작은 조각을 원할 경우 저녁 식사 롤을 지나가십시오. 특정 상황을위한 파티 기획
- 휴가 유혹에 직면 할 때 다음 전략을 따르십시오 : 뷔페.
뷔페를 다루는 것은 처음에는 많은 어려움을 겪을 수 있기 때문에 처음에는 더 어려워 보일 수 있지만 사용 가능한 것을 신속하게 조사 할 수 있기 때문에 이점이 있습니다. 격판 덮개를 가지고 가고 정신으로 그것을 2에서 분할하십시오. 샐러드, 찐 야채 및 전체 곡물과 같은 건강에 좋은 선택을 절반으로 채 웁니다. 그런 다음 접시의 나머지 절반에 특히 유혹하는 음식의 작은 부분을 채 웁니다.
휴일 파티에서.
일반적으로 파티는 칵테일과 여러 가지 전채 요리가 특징입니다. 또는 테이블 또는 사이드 보드에 놓을 수 있습니다. 음식이 고정되어 있다면, 뷔페와 같은 제물을 다루십시오 - 상황을 조사하고, 채소와 다른 건강한 선택을 채우고, 특별한 대접을위한 작은 방을 남겨 두십시오. 서버가 오르세우스와 함께 걷는다면, 다음에 무엇이 올지 모르기 때문에 좀 더 도전적입니다. 하나의 전략은 모든 다른 헌금을 버리는 것입니다. 다른 하나는 와서 먹는 처음 몇 마리를 가지고 접시에 담아 여유롭게 먹는 것입니다.
- 공휴일 저녁 식사에서. 주인공이 친한 친구 또는 가족 일 경우 사전에 그들에게 무엇을 물어보십시오. 당뇨병 친화적 인 음식 하나를 가져와 봉사하는 봉사하고 있습니다 - 당신이 즐길 수있는 무언가가 있음을 당신이 알게 될 것입니다.
- 캠벨에서 한 가지 더 트릭이 있습니다 : "우리 모두는 다른 사람들의 행동을 비춰 경향이 있습니다. 당신이 파티에있을 때, 천천히 먹는 사람과 앉아서, 당신도 똑같이 할 것입니다. " TELL US : 휴가 기간 동안 어떻게 영리하게 지내십니까? (참고 : 모바일 사용자는 의견을 말할 수 없습니다.)
- @EverydayHealth의 편집자가 발행 한 @DiabetesFacts에 따라 더 많은 당뇨병 뉴스와 정보를 얻을 수 있습니다.
