6 팩 복근이 필요하십니까? 당신이 해변에서 과시하는 것을 자랑스럽게 여길 것 인 빨판. 그런 다음 당분간은 범죄자, 윗몸 일으키기, 필라테스, 운동 공 및 다른 모든 운동을 잊어 버리십시오.
"1,000 회의 윗몸 일으키기를 할 수 있으며, 팩 아 bs, "Nicki 앤더슨, Naperville, IL에있는 개인 조련사 및 IDEA 건강과 적당 협회 2008-2009 년 동안 올해의 조련사를 말했다. "그것은 체지방을 잃는 문제입니다."맞습니다. 우리 모두는 6 팩짜리 잠재력을 가지고 있으며, 운동 능력은 그것과 관련이 없습니다. 문제는 우리 대부분이 복부 플랩 층 아래에 6 개 팩을 숨기는 것입니다. "모두가 복근을 찢을 수있는 능력으로 태어났습니다."앤더슨이 말했다. "대부분의 사람들이 그것을 보지 못한다."
다이어트와 운동
ab 훈련을하기보다는 먹는 것이 그 6 팩을 얻는 첫 걸음이다. 앤더슨의 건강한 식습관에 대한 첫 번째 규칙 : "모든 가공 식품에서 벗어나십시오." 기타 체중 감량 팁 :
과일과 채소는 건강식의 초석이되어야합니다. 그들은 칼로리가 적지 만 배가 고프다는 것을 막아줍니다.
- 단백질은 마른 고기와 생선의 형태로 나옵니다. 그들의 이름에 "허리"가있는 쇠고기 또는 돼지 고기 컷을 선택하고 가금류에서 피부를 제거하십시오.
- 곡물 및 영양분이 많기 때문에 전체 곡물이 가공 밀가루 또는 곡물보다 훨씬 좋습니다.
- 필요한 칼슘과 영양분을 제공하는 유제품을 피하십시오. 대신, 저지방 또는 지방이없는 유제품을 섭취하십시오.
- 요리 할 때 라드와 같은 고단 지방 제품보다는 올리브 오일이나 식물성 기름을 사용하십시오. 이렇게하면 포화 지방을 불포화 지방으로 대체 할 수 있습니다.
- 단 과일 주스 나 청량 음료 대신 물을 많이 마 십니다.
- 부분 크기를 모니터하고 평소에 많은 양의 음식을 먹으면 다시 잘라냅니다. .
- 케익, 과자 또는 감자 칩과 같은 고열량 음식을 간식으로 먹지 마라.
- 운동도 체지방을 없애는 데 중요하며, 다시 한번 운동을 복부 운동으로 제한하면 안됩니다 . "지방은 몸 전체를 가리고 있습니다."앤더슨이 말했다. "몸을 숙이려면 몸을 단련해야합니다."
체력을 줄이기 위해 힘 훈련과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 에어로빅 운동은 칼로리 버너로, 운동을하다가 칼로리를 소모하지만 신진 대사가 1 시간 정도만 지속된다 "고 말했다. "근육량을 늘리지는 않지만 근력 트레이닝을하면 휴식 시간에 신진 대사 속도가 빨라져 체중 감량에 도움이됩니다."
Ab Exercises
당신의 용융 플랩에 의해 밝혀 졌을 때 근육이 좋아 보이는지 확인하기 위해 죽은 자세로 운동을하는 것이 좋습니다. 일부 운동은 다른 운동보다 좋음을 명심하십시오.
미국 운동 대학에서 권장하는 운동은 다음과 같습니다 :
페달 동작.
- 바닥에 평평하게 누워 두 손을 머리에 대십시오. 무릎을 약 45도 각도로 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 오른쪽 팔을 만지거나 그 반대 방향으로 자전거 페달 모션을 시작하여 각 동작마다 아 bs를 다듬습니다. ab 도전.
- 이것은 확장 된 팔이있는 특수한 체육관 장비가 필요합니다 "선장의 의자"로 당신은 의자의 양팔에 손을 쥐고 다리를 매달 기 시작합니다. 가슴에 가깝게 무릎을 올린 다음 전체 운동을 조심스럽게 조절하면서 낮추십시오. 운동 공.
- 운동 공에 앉아서 바닥에 단단히 발을 댄 상태에서 몸을 앞으로 걷고 위치 설정 허리에 공을 넣어 라. 가슴에서 팔을 뻗어 가슴에서 주먹을 쭉 껴안으십시오. 허벅지에서 45도를 넘지 말고 복근을 계약하여 몸통을 들어 올리십시오. 발을 가까이 가져 가면 균형에 도전함으로써 팔을 움직이게 할 것입니다. 당신이 먹는 방식과 심지어 운동 방식을 바꾸면 6 팩짜리 복근이 가능합니다. 건강한 생활 습관과 건강한 식단은 몸을 더 건강하게 해줄뿐만 아니라 복근을 개선 할 것입니다.
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