차례:
- 제 2 형 당뇨병을 앓고있을 때 신체의 세포는 혈당 (포도당)을 더 이상 효율적으로 흡수하지 못합니다. 인슐린 저항성이라고 불리는 상태. 인슐린 저항성은 고혈당으로 불리는 고혈당으로 이어지며 심장병, 신부전, 신경 손상 (신경 병증)과 같은 당뇨병 합병증의 위험이 증가합니다.
- 녹차가 체중 감소에 도움이 될 수있는 방법에 대한 풍부한 연구가있어 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당을 조절할 수 있도록 도와줍니다. 품종에 따라 다르지만, 미국 농무부 영양 데이터에 따르면, 약한 주머니에 담긴 보통 녹차에는 0 칼로리가 들어 있습니다. 즉, 당분 및 열량 음료수 및 에너지 음료의 훌륭한 대안입니다.
- 제 2 형 당뇨병을위한 5 가지 설탕 대체품
Chinese Medicine 에서 제안한 리뷰가 제안했다. 그러나 음료는 또한 제 2 형 당뇨병식이 요법의 장소가 있습니까? 당뇨병에 대한 좋은 음료 선택의 중요성
제 2 형 당뇨병을 앓고있을 때 신체의 세포는 혈당 (포도당)을 더 이상 효율적으로 흡수하지 못합니다. 인슐린 저항성이라고 불리는 상태. 인슐린 저항성은 고혈당으로 불리는 고혈당으로 이어지며 심장병, 신부전, 신경 손상 (신경 병증)과 같은 당뇨병 합병증의 위험이 증가합니다.
먹고 마시는 것을 선택하면 혈액에 영향을 줄 수 있습니다 극적으로 설탕 수치, 메이요 클리닉 지적했다. 하버드 T.H. Chan School of Public Health는 비만과 당뇨병의 주요 원인 중 하나가 설탕, 즉 스포츠 음료, 소다 및 과일 쥬스와 같은 인기있는 음료에 설탕을 첨가 한 것이라고 설명합니다.
2 형 당뇨병에 대한 가장 좋은 음료 및 최악의 음료
녹차가 체중 감소에 도움이 될 수있는 방법에 대한 풍부한 연구가있어 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당을 조절할 수 있도록 도와줍니다. 품종에 따라 다르지만, 미국 농무부 영양 데이터에 따르면, 약한 주머니에 담긴 보통 녹차에는 0 칼로리가 들어 있습니다. 즉, 당분 및 열량 음료수 및 에너지 음료의 훌륭한 대안입니다.
"체중을 줄이면 인슐린 감도가 증가하고 혈당 수치는 낮아집니다."라고 인증 된 당뇨병 인 RDN의 MPH 인 Sandra Arevalo는 말합니다. 사우스 캐롤라이나 주 힐튼 헤드에 본사를 둔 교육자, 미국 당뇨병 교육자 협회 대변인.
Journal of Medical Sciences 저널 에 발표 된 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자 63 명이 녹차를 다양하게 섭취했다. 연구자들은 하루에 4 컵을 마시는 것이 체중 감소와 혈압 저하와 관련이 있음을 발견했다.
인형을위한 당뇨병 식사 계획 및 영양의 저자 인 Toby Smithson, RDN, CDE는 녹색의 카테킨 차는 탄수화물의 소화 흡수를 줄임으로써 인슐린 저항의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. (914) 년이란 의학 저널 에서 2014 년 9 월에 발표 된 연구에 의하면 참가자들은 하루에 3 번 150ml짜리 주입을 4 주 동안 마셨다. 당뇨병 환자에서 인슐린 저항성에 긍정적 인 영향을 미치고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켰다. 5 온스의 물에 3 그램의 찻잎을 주입하면 일반 차 한잔 (8 온스의 물에 찻잎 2 그램을 끓인다)보다 강하고, 힐튼 헤드 (Hilton Head)에있는 스미 슨 (Smithson) 사우스 캐롤라이나 주에서는 하루에 몇 잔의 레귤러 녹차를 마셔서 연구에 나와있는 것과 동일한 혜택을 얻을 수 있다고합니다. 그러나 녹차만으로는 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절할 수 없다는 점을 지적했습니다. 추가 설탕, 단순 탄수화물, 포화 지방이 적고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 정기적으로 수를 모니터해야합니다. 관련 : 당신이 아마 몰랐던 혈당 변동의 놀랄만 한 원인들 녹차를 마시면 2 형 당뇨병이 발병 할 위험이 줄어들 수도 있다고 몇몇 과학 문헌은 제안합니다.
내과학 의 연구에 따르면 하루 6 컵 이상의 녹차를 마신 일본인은 주당 1 컵 미만을 마시는 사람들에 비해 2 형 당뇨병을 앓을 확률이 33 % 낮았다 나이와 체질량 지수와 같은 혼란 요인을 조절할 때. 녹차에는 2014 년 11 월에 발표 된 리뷰에 따르면, 항암, 항 염증 및 콜레스테롤 저하 효과를주는 폴리 페놀이라고하는 강력한 항산화 제가 있습니다.
식품 가공 기술 저널 폴리 페놀은 식물에서 나오며 우리 세포를 손상으로부터 보호합니다. 녹차에는 건조 중량의 약 40 %를 차지하는 몇 가지 유형이 있습니다. 또한 녹차는 마음과 신체에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 스미스 손이 말하는 진정 효과가있는 아미노산 L- 테아닌이 들어 있습니다. 2012 년 10 월
Journal of Physiological Anthropology 에 발표 된 연구에 따르면 L- 테아닌은 불안을 줄이고 스트레스와 관련된 혈압 상승을 예방할 수 있습니다. "당뇨병과 같은 만성 질환을 앓게되면 스트레스와 불안감이 생길 수 있으므로 녹차를 마시면 평온함을 얻을 수 있습니다." 당뇨병 환자의 녹차 섭취량은 얼마입니까?
연구 텍사스 주 오스틴 지역 오스틴 지역 클리닉의 간호 관리자 인 RN (Winnah Hoffman)은 설탕을 첨가하지 않는 한 녹차를 마시는 것이 부정적인 영향을 미치지 않는다고 말합니다. 호프만은 당뇨병 환자를 치료할 때 술에 설탕을 절대로 첨가하지 말 것을 권장합니다. 스테비아 (Stevia)는 스테비아 식물의 잎에서 추출한 설탕 대체 물질입니다. 호프만은 당뇨병 환자에게 1 칼로리 이하의 탄수화물과 1 탄당의 탄수화물이 없기 때문에 그것을 당뇨병 환자에게 옵션으로 선호합니다. Appetite 저널에 실린 연구에 따르면 당뇨병 환자 (아스파탐과 수크로오스 포함)가 일반적으로 사용하는 저칼로리 감미료 중 스테비아는 식사 후 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 관련 :
제 2 형 당뇨병을위한 5 가지 설탕 대체품
녹차가 너무 쓴 것이 발견되면 꿀이나 설탕 (갈색 또는 흰색)을 사용하지 말고 대신 스테비아 같은 감미료를 선택하십시오.
녹차를 마실 때 염두에 두어야 할 것은 카페인이며 이는 혈당과 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 후자는 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자보다 제 2 형 당뇨병 환자에게 심장병으로 사망 할 확률이 2 ~ 4 배 높습니다. 당신은 차를 마시기 전에 당신의 혈당을 확인하고 나서 1 시간에서 2 시간 후에 녹차의 카페인 양에 반응한다고 Smithson은 말한다. 이전과 이후의 목표 범위에 아직도 있다면 한계에 도달하지 않은 것입니다. Smithson은 또한 가정의 혈압계를 사용하여 혈압을 모니터 할 것을 권장합니다. 좋은 소식은 녹차가 커피 나 홍차보다 카페인이 훨씬 적다는 것입니다. 메이요 클리닉에 따르면, 양조 된 녹차 8 온스 당 약 25-29 밀리그램 (mg)이 양조 된 동일한 양의 커피 95-65mg과 양조 된 홍차 25-48mg과 비교됩니다.
하지만 당신의 몸은 카페인에 민감합니다, 그것은 여전히 문제가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 개개인의 반응에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 2 형 당뇨병 관리를 개선하기위한 다른 차
녹색, 우롱 차 및 홍차의 차이점은 처리 방법입니다. 녹차는 발효를 막기 위해 찐 신선한 잎에서 만들어집니다. 차는 녹색과 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 우롱 차는 약간 발효되며 홍차는 완전히 발효됩니다.
일부 사람들은 검은 색 또는 우롱 차를 선호합니다 (녹차는 조금 씁쓸 할 수 있습니다). 녹차와 비교할 때 검은 색과 우롱 차는 동일한 항산화 수치를 가지지 않고 약간 더 많은 양의 카페인을 함유하고 있지만 이것이 나쁜 선택이라는 의미는 아닙니다.
카페인에 민감한 분은 허브 차를 대용 할 수 있습니다. 그들은 카페인을 포함하지 않으며 풍미가 풍부 할 수 있습니다. 이 메모에서 Arevalo는 2 가지 유형의 당뇨병 환자에게 계피 차를 추천합니다. 맛과 건강상의 이점 (계피는 항산화 물질로 포장되어 있습니다). 계피가 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당을보다 많이 조절할 수 있다는 증거도 있습니다.
