MS로 낙상과 부러진 뼈를 예방하는 방법 |

의약품 검사, 운동 및 튼튼한 신발 착용은 MS.Getty Images로 인한 낙상 방지에 도움이됩니다. Thinkstock; iStock.de

주요 요령

체중 부하 운동은 뼈를 강화하고 정기적으로 골절 위험을 줄입니다.

어지럼증은 여러 가지 약제의 위험한 부작용입니다.

일어나는 법 배우기 다시 전체적인 낙상 안전의 중요한 부분입니다. 균형 문제, 근력 약화, 피곤함, 현기증, 흐린 시력 및 무감각을 비롯한 다발성 경화증의 증상이 떨어지는 위험을 증가시킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그리고 추락은 뼈가 부러지는 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

Journal

Neurology 에 2012 년 6 월에 발표 된 네덜란드 연구에 따르면 MS는 부러진 뼈에 대한 위험을 절반 이상까지 증가시킵니다. 고관절 골절은 특히 4 배가됩니다 - 다발성 경화증이없는 사람들의 위험에 비해. 그리고 모든 낙상은 고통스럽고 잠재적으로 난처한 반면, 고관절 골절은 환자를 병원에 도착시켜 독립의 상실. 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 고관절 골절을 유지하는 대부분의 사람들은 완전한 독립을 회복하지 못합니다.

어떻게 부러진 뼈를 예방합니까? 브레멘 대학의 신경학 연구원 인 헬렌 트 렘렛 (Helen Tremlett) 박사는 골절 위험을 낮추는 것으로 알려진 몇 가지 뼈 건강 전략의 이점을 누릴 수 있다고 지적했다.

운동, 칼슘, 비타민 D

우선 트렘 렛 박사는 " 운동입니다. 뼈에 약간의 당김을하는 운동 유형 (일반적으로 체중 부하 운동이라고 함)은 그 뼈를 강화시킵니다. 예를 들면 걷기, 조깅, 등산, 춤, 웨이트 트레이닝 등이 있습니다. 운동 프로그램이 안전하고 적절하면 골절로부터 보호받을 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사와상의하여 좋은 계획이 있는지 확인하십시오. 장기간 또는 전혀 견딜 수없는 경우 많은 운동을 할 수 있습니다.

적절한 양의 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것도 중요합니다. "MS 환자는 종종 비타민 D 결핍이 있습니다." 트레 메트. 비타민 D가 몸에 칼슘을 흡수 할 수 있기 때문에 튼튼한 뼈에 필요한 칼슘을 흡수 할 수 있기 때문에 뼈가 약해집니다.

흡연은 뼈를 위험에 빠뜨릴 수도 있습니다. 골다공증을 예방하는 약물이 뼈의 건강에 좋을 지에 대해 의사와상의하는 것을 고려해보십시오.

때때로 재발 치료를 위해 스테로이드를 사용해야하는 경우 Tremlett는 안심할 수 있습니다. "코티코 스테로이드의 짧은 과정에 노출되면 골절이 증가한다는 문헌은 강력하게 제시되지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. 의사가 처방 할 수있는 3-5 일 코스는 뼈를 위험에 빠뜨리지 않을 것이며, 병을 낫게하고 다시 움직이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

관련 : 다발성 경화증 환자의 균형을 향상시키기위한 운동

균형을 개선하고 낙오를 방지하는 방법

특정 작업을 수행하고 환경을 조정하는 방식을 변경하면 안전성을 높이고 낙상 위험을 낮출 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다 :

확고한 기반 조성

. "더 넓은베이스를 만들기 위해 다리를 벌리면서 새로운 자세를 취해야 할 수도 있습니다."라고 작업 치료사 인 Vicki Kaskutas는 말했습니다. Vicki Kaskutas는 워싱턴 주립대 학교의 St. Louis에있는 작업 치료사이자 직업 치료사이자 의학 교수입니다. 좋은 신발을 신습니다

. 쉽게 벗을 수없는 신발을 착용하고 그립감이 좋은 넓고 평평한 밑창을 착용하십시오. 무게 중심을 낮 춥니 다.

"균형의 중심이 낮 으면 떨어질 가능성이 적습니다."라고 Kaskutas는 말합니다. 머리를 감싸거나 선반에서 물건을 가져 오는 것과 같이 머리 위로 손을 내야하는 활동에 대해 생각하십시오. 이러한 활동을 변경하여 어깨 수준 및 그 이하에서 더 많은 일을 할 수있는 방법을 찾아보십시오. 예를 들어 자주 사용하는 물건을 쉽게 진열 할 수있는 하단 선반에 놓으십시오. 욕실을 떨어 뜨리지 않습니다.

욕조 또는 샤워 실 주변에 잡아 당김 막대를 설치하십시오. 샤워 중에는 더 나은 목욕을 위해 샤워 의자와 휴대용 샤워 헤드를 사용하십시오. 혼란을 피하십시오

. 잡지 나 서류, 신발, 전기 코드, 구겨 지거나 말린 매트 또는 카페트 등으로 넘어지지 않도록 집이나 직장을 정리하십시오. 모든 난간을 조이십시오. 계단의 난간이 안전한지 확인하십시오. 보다 안전하게 이동하는 데 도움이되는 위치에 핸드 레일 또는 그립 바를 설치하십시오.

전환 중에 조심하십시오. 휠체어를 사용하는 경우 휠체어에서 침대로 옮기는 것과 같이 한 위치에서 다른 위치로 전환하는 데 더 많은주의와 관심이 요구됩니다.

집 안의 조명을 확인하십시오 . "많은 경우 조명이 적절하지 않습니다."라고 Kaskutas는 말합니다. 계단과 복도에 조명이 잘 들어 있는지 확인하십시오.

준비가 된 상태에서 손전등을 준비하십시오. 손전등은 밤에 일어나서 화장실에 가야 할 때 특히 유용합니다.

너무 많이 마시지 마십시오 . 중독으로 인해 균형이 깨지기 때문에 알코올은 낙상과 관련이 있습니다.

약물을 검토하십시오 . 의사 나 약사와 상담하여 약을 올바르게 복용하고 있는지, 더 이상 필요없는 약을 복용하고 있지 않은지 확인하십시오. 어지러움과 우울함은 일부 불안증 약이나 항우울제를 비롯한 많은 약제의 일반적인 부작용입니다.

낙오하지 않을 경우 낙상을 예방하기위한 조치를 취한 후에는 다음 단계로 무엇을 계획 할 것인가? 어떻게하면 완전히 떨어지는 걸 피할 수 있었는지 환자가 한 번 물었고 하루 종일 침대에 있어야한다고 농담을했습니다. "라고 뉴욕시의 물리 치료사 인 Herb Karpatkin은 회상합니다. MS를 가진 사람들을 돌보는 일. 그는 이것이 실제로 당신이 따를 수있는 최악의 조언이라는 것을주의합니다. 더 강해지려면 운동을해야하는데, 그것은 가을 위험을 의미합니다.

가을을 준비하는 첫 번째 단계는 일어날 수 있음을 인정하는 것입니다. 도움이 필요하면 누군가에게 연락 할 수 있도록 의료 경고 시스템 (보통 팔찌 또는 목 펜던트로 착용) 또는 휴대 전화와 같은 장치를 착용하거나 휴대해야합니다. 집 주변에서 간단한 작업을 할 때조차도 항상 당신과 함께해라.

당신이 넘어지면, 첫 번째 단계는 긴장을 풀고 공포와 감정의 초기 급증 당신은 피해를 평가하고 다음 단계를 찾아냅니다. 부상당한 경우 일어나려고하지 마십시오. 경보 시스템이나 휴대 전화를 사용하고 도움을 기다리십시오.

일어날 방법을 아는 것도 중요합니다. 상황을 파악한 후에 일어날 수 있다고 생각되면 천천히하십시오. 먼저 손과 무릎을 꿇고 앉을 수있는 무거운 가구 또는 안정된 물건을 기어 다니십시오. (크롤링 할 수없는 경우 안정된 물체로 바닥을 가로 지르거나 몸을 구부리십시오.) 팔이나 다리를 사용하여 물건이나 가구에 앉으십시오. 당신이 할 수 있으면 잠시 쉬어 라. 일어 서서 천천히 일어나서 어지러움과 다른 추락을 예방할 수 있습니다.