우리 모두 운동은 우리에게 좋음을 압니다.하지만 아침에 땀을 흘리거나 땀을 먼저 흘리거나, 스누즈 버튼을 선택하지 않습니까?
그리 빨리, 전문가는 말하지 않습니다. 특히, 운동과 아침 운동은 하루 종일 지속될 수있는 특별한 유익을 얻는다는 사실을 고려하십시오.
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아침 운동 :
운동의 장점은 분명합니다. 특정 유형의 암, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 비만 위험을 감소시켜 수면을 개선하고 우울증과 불안감을 줄이는 모든 일을 할 수 있습니다. 그러나 질병 통제 및 예방 센터의 최근 보고서에 따르면 성인의 45 % 만 외과 의사가 일주일에 세 번 격렬한 에어로빅 활동 30 분에 대한 신체 활동 권장 사항을 이행합니다.
하루 운동을하는 것보다 낫지 만 아침 운동의 장점은 많습니다. "아침 운동은 신진 대사를 촉진시키고 에너지 레벨을 급상승시켜 칼로리 소모 능력을 실제로 가속시킵니다."Amy Burleson Sullivan, PsyD, Dayton, Ohio에있는 Dayton VA 의료 센터의 1 차 진료과의 임상 건강 심리학자. "끝나면 더 높은 시력, 불안, 개선 된 기분, 집중력 향상 등의 효과가있어 모두가 더 나은 하루를 보내는 데 필요한 엔돌핀이 흐르게됩니다."라고 설리반 (Sullivan)은 설명합니다.
실제로 사람들은 아침에 운동을하는 사람들은 하루가 다가올수록 다른 책임을 덜 수있는 기회가 줄어들 기 때문에 일상에 뒤지지 않을 것입니다. 저녁에 운동을하면 수면을 취하기가 더 어려워 질 수 있지만 아침 운동자는 운동이 끝나면 자유롭게 휴식을 취할 수 있습니다.
모닝 운동 : 동기 부여를위한 팁
궤도에 머무르는 데 도움이되는 쉬운 단계가 있습니다.
올바른 사고 방식을하십시오. 운동은 힘든 일임을 깨달으십시오. 즉각적인 결과를 얻지 못하면 낙담하지 마십시오. 작은 목표를 설정하고 기억하십시오. 천천히 그리고 꾸준히 승리합니다.
- 정리하십시오. 밤에는 신발, 양말 및 운동복을 배치하여 아침을 가능한 한 쉽게 만듭니다.
- 재생 목록을 만듭니다. iPod을 잊지 말고 지루함을 막기 위해 다양한 노래가 있는지 확인하십시오.
- 상승하고 빛납니다. 방을 가로 질러 알람 시계를 꽂아서 침대에서 벗어나지 않고서는 꺼지지 않게하십시오.
- 친구와 함께 운동하십시오. 그것은 단지 당신 일 때 운동을 건너 뛰고 싶지만, 누군가 당신을 기다리고 있다면, 당신은 그들을 실망시키는 것에 대해 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다.
- 즐겁게 보내십시오. "당신의 운동을 즐겁게 만들어서 두려워하지 않게하십시오"라고 Miriam 병원의 조교수 인 David M. Williams 박사와 R.I.의 Brown University의 Alpert Medical School은 말한다.
- 필요한 경우 적응. 보스톤 대학 운동 및 레크리에이션 센터의 개인 트레이너 및 그룹 운동 강사 인 Stephanie Ramones는 "성공을 위해 스스로를 설정하고 운동을 계획하지만 뭔가가 생기면 유연하게 기꺼이 참여할 것"이라고 말했습니다.
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아침 운동은 하루를 시작하는 데는 좋지만, 충돌이 발생하면 밤에 운동을하거나 다음 세션에 시간을 추가하십시오. 가장 중요한 것은 하루 중 시간이 아니라 운동 할 시간을 찾고 있다는 것을 기억하십시오.
매일 건강 체중 센터에서 자세히 알아보십시오.
