축하합니다! 체중 감량 목표에 도달했습니다. 칼로리를 계산 하던지 저지방 식단을 고수하고 있든 이제 체중 감량에서 체중 조절으로 전환 할 때입니다.
체중 조절 : 왜 그렇게 까다로운가?
"두뇌는 얼마나 많은 지방 세포를 보유하고 있는지, 지방 세포가 얼마나 뚱뚱한지를 아는 매우 정확한 시스템을 가지고 있습니다. "캘리포니아 주 라 졸라 (La Jolla)에있는 체중 관리 센터 (Scripps Clinic)의 체중 관리 및 영양 및 대사 연구 센터의 Ken Fujioka, MD는 다음과 같이 말합니다."다이어트를 할 때 두뇌는 체지방의 지방 세포가 감소하고 있음을 알고 있습니다. 당신의 목표 체중에 이른 후에도 그들을 되 찾을 수 있습니다. "라고 후지오카 박사는 설명합니다.
두뇌는 지방 세포를 회복하기 위해 여러 가지 방법을 가지고 있습니다. 하나는 신체의 신진 대사를 늦추어 더 쉽게 지방에 매달릴 수 있습니다. 또 하나는 음식에 대해 더 많이 생각하게 만드는 것입니다. "당신의 뇌는 끊임없이 먹고, 먹고, 먹는다고 말하고 있습니다."후지오카는 말한다. "옷이 빡빡 해지더라도 체중을 다시 얻는다는 것을 부정 할 것입니다. 당신은 이러한 메시지에 대응할 수있는 확실한 방법이 필요합니다."
체중 조절 : 전략
체중 조절을 평생 동안 생각하라. 다이어트의 단계. 매일 연습해야 할 지침은 다음과 같습니다.
- 운동은 체중 조절에 중요합니다. 운동은 체중을 유지하는 매우 중요한 방법입니다. "연구에 따르면 다이어트를하고 이상적으로 체중을 유지하는 사람들은 일주일에 약 5 시간 정도 운동을하게됩니다."라고 Fujioka는 말합니다. "체중 감량을 유지하기 위해 대부분의 요일에 하루에 최소 30 분 운동을하고 일주일에 두 번 강도 훈련을하는 것이 좋습니다."등록 영양사이자 미국 영양사 협회의 대변인 인 짐 화이트 (Dim)는 말합니다. 운동 세션을 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 1 시간 운동을 계획 한 하루에 두 번의 30 분 운동을 할 수 있습니다. "사실, 이것은 당신의 근육 신진 대사에 더 좋은 영향을 줄 수 있습니다."라고 White는 말합니다.
- 적어주십시오. 전문가들은 당신이 먹는 것을 적어 두는 것이 좋습니다. "당신이 잘하고 있는지, 더 많은 관심을 기울여야하는지 스스로 말할 수 있습니다."라고 후지오카는 말한다. "칼로리를 계산하는 것은 음식 섭취량을 추적하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다."
- 체중 조절의 또 다른 중요한 방법은 체중계를 이용하는 것입니다. "체중을 실제 체중계로 보는 것은 지방 세포가 더 필요하다는 두뇌의 메시지와 싸울 수있는 좋은 방법입니다."후지오카는 지적합니다. 체중이 늘어나는 것을 보면, 좀 더 열심히해야한다는 것을 알 것입니다. 여성의 체중은 생리주기 때문에 월에 몇 파운드 씩 변동하는 경향이 있지만 체중이 5 파운드를 초과하면 칼로리를 줄이거 나 운동량을 늘려서 다시 회복해야합니다. 아침 식사를하십시오.
- 약 60 파운드의 체중 감량을 달성 한 약 3,000 명의 미국인을 추적하고 약 6 년 동안 그 체중을 줄인 국가 체중 조절 레지스트리 (The National Weight Control Registry)는 아침 식사는 체중을 줄이는데 중요한 요소임을 발견했다. 건강한 아침 식사를하면 낮에 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 동기 부여
- "우리 모두는 계속 동기를 부여하기 위해 자신에게 도전해야합니다."라고 White는 말합니다. "체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 특별한 날짜, 파티 또는 기타 사교 모임과 같은 목표를 스스로에게주십시오." 자신에 대한 보상은 또 다른 좋은 동기 부여 요소입니다. "모든 종류의 보상은 물론 음식 이외의 좋은 것입니다."라고 그는 덧붙입니다. "새 옷, CD, 피트니스 용품을 사세요. 프로그램을 고수하도록 동기를 부여해주는 사람도 있고, 보상으로 여행하는 사람도 있습니다." 책임감을 유지하십시오.
- 유지하려고하는 다른 사람들을 찾으십시오. 체중 감소. 팁, 성공 사례 및 투쟁을 나눔으로써 좋은 영양 및 운동 습관을 유지하는 것이 더 쉬워 짐을 알 수 있습니다. 근처에 아무도 체중 감소를 막으려하지 않으면 온라인 체중 감량 그룹을 시도하십시오. 체중 조절 : 라이프 스타일입니다.
건강한 식생활은 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중, 특정 암 및 기타 건강 문제와 같은 심각한 질병의 위험을 낮추어 건강을 유지하는 평생의 방법임을 상기하십시오.
"체중을 줄이면식이 요법을하는 동안 배운 건강 습관이 사라지지 않아야합니다."라고 White는 말합니다. "조금 더 먹을 수는 있지만, 활발하고 건강한 삶을 사는 것을 그만 두지 마십시오."
