스트레스 관리는 모든 사람의 건강에 중요하지만 2 형 당뇨병에서 특히 중요합니다. 보스톤에있는 Joslin Diabetes Center의 내분비학 자이자 수석 의료 책임자 인 Robert A. Gabbay 박사는 "스트레스에 반응하는 신체가 당뇨병의 합병증을 유발할 수 있기 때문에 이러한 결과가 나타납니다." 호르몬 인 코르티솔과 에피네프린의 증가와 그 호르몬의 증가로 인하여 몸이 더 많은 포도당과 지방을 생성하게되어 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병이없는 사람은 신체가 포도당의 증가를 막기에 충분한 인슐린을 생산합니다. 그러나 당뇨병 환자에게는 그렇지 않다. 또 다른 문제점 : 스트레스에 대처하기 위해 음식을 먹는 사람도 있고, 먹는 것에 따라 혈당이 높아질 수도 있습니다.
빈약 한 혈당 조절은 시력 손상, 신경 손상을 초래할 수 있으므로 , 발 손상, 심지어 심장 질환까지도 감안할 때 제 2 형 당뇨병 환자는 스트레스를 느끼고이를 통제 할 계획이 있어야합니다.
스트레스 인식
스트레스는 너무 흔합니다. 미국 심리 학회 (APA)에 따르면 모든 미국 성인의 3 분의 1 정도가 과도한 스트레스를 정기적으로 겪습니다. APA에서 언급 한 스트레스의 일반적인 증상은 다음과 같습니다 :
기억력 문제
- 집중력 저하
- 불안 또는 경주감
- 기분 변화
- 식욕 변화
- 작은
- 다른 사람들로부터 자신을 고립 시킴
- 긴장된 습관 (예 : 손톱에 물리는 것)
- 스트레스가 "좋은 스트레스"로 간주 되더라도 - 스트레스가 직장에서 마감일을 맞추는 데 도움이되는 경우 - 일반적으로 스트레스 APA에 따르면, 건강에 좋지 않을 수 있으며 비만 및 우울증에서부터 심장 질환 및 뇌졸중에 이르는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 게다가 스트레스는 운동의 동기, 건강한 식단 섭취, 혈당 모니터링에 영향을 미칠 수 있습니다.
설상가상으로 심장 두근 거림, 어지러움, 과도한 땀과 같은 불안 증상은 저혈당 증상을 모방 할 수 있습니다 설탕은 제 2 형 당뇨병 환자들에게 공통적 인 문제로 마이애미의 정신 건강 센터 (Center for Mind and Wellness)의 정신과 의사이자 공동 설립자 인 Padam Bhatia 박사는 말한다. 자신이 얼마나 스트레스를 받았는지 확실하지 않다면, Bhatia 박사는 가족과 친구들에게 조언을 전합니다. "나는 최근에 달라졌습니까?"라고 물으십시오. "스트레스를 확인하고 긴장을 푸는 방법을 찾아야합니다.
스트레스 관리 단계
다음 전략을 시도해보십시오. 스트레스 수준을 낮추십시오 :
1. 자신을 교육하십시오.
2 형 당뇨병을 앓고있을 때 일반적인 스트레스는 귀하의 상태에 대해 충분히 알지 못합니다. "알려지지 않은 것들은 무서운 것"이라고 Bhatia는 말합니다. 당뇨병에 대해 더 많이 알게되면 관리 할 수있는 능력에 대해 더 잘 느끼게됩니다. 2. 조직 유지.
당뇨병 관리에 처음에는 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 일단 그렇게하면 시간을 절약하고 스트레스를 줄여줍니다. "예를 들어 사람들은 의약품을 관리하기 위해 알약 상자 사용에 대한 오명을 느낄 수 있지만 도움이됩니다. 하나를 사용하면 자동으로 약을 복용 습관을 만드는 데 도움이됩니다. 삶의 다른 분야에서의보다 나은 조직은 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 3. 명상을 시도하십시오.
Bhatia는 많은 환자들에게이 완화 기법을 권장하며, 하루에 5 ~ 10 분만 연습하면됩니다. "위험은 없으며 꽤 강력합니다."라고 그는 말합니다. 실제로, 명상은 스트레스 감소를위한 유용한 도구이며, 2014 년 6 월에 잡지에 발표 된 연구에 따르면 심장병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수도 있습니다.호르몬 분자 생물학 및 임상 연구 . 4. 점진적인 근육 이완을 사용하십시오.이 기술은 한 번에 한 영역 씩 몸의 각 부분을 긴장시키고 이완시키는 것과 관련이 있습니다. 부드러운 음악을 틀고 신체 부위를 안내하는 온라인 스크립트를 찾으십시오. "결국, 당신은 반 - 불안감을 느낄 것입니다."라고 Bhatia는 말합니다.
5. 당신에게 도움이되는 것을하십시오. "스트레스 해소를 위해 나는 무엇을 좋아합니까?"라고 물어보십시오. 모든 사람들에게 대답은 다를 수 있지만,이 간단한 질문은 당신이 긴장을 푸는 데 도움이되는 것을 위해 시간을 갖게 상기시켜줍니다. 운동, 취미 또는 휴식 기술.
6. 추가 도움이 필요하면 의사에게 도움을 청하십시오. 스트레스가 너무 심해서 정상적인 관계에서 기능을 발휘할 수 없거나 우울증을 의심하는 경우 의사에게 이야기하십시오. 내분비 학자들은 종종 과도한 스트레스에 대처할 수있는 정신 건강 전문가들과 협력합니다.
