류마티스 관절염 치료 (RA) 의료 전문가의 도움이 필요합니다. 그러나 일상적으로 RA 증후를 완화시키는 데있어 DIY 접근법을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 습관에서부터 명상, 마사지에 이르기까지 당신의 기분을 개선 할 수있는 많은 방법이 있습니다. ""생활 습관은 환자가 통제 할 수있는 몇 가지 변수 중 하나이지만 조건의 많은 부분은 그렇지 않습니다. "라고 MBBS Reem Jan은 말합니다. , 일리노이 시카고 대학의 류마티스 조교수. 영양 식단과 정기적 인 운동 요법과 같은 건강한 생활 습관에 집중하면 정신 건강과 신체 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙였다.
류마티스 전문의가 약술 한 약물 치료 계획을 따르는 대신 할 수는 없지만 귀하의 치료 팀은 귀하의 필요에 맞는 맞춤식 라이프 스타일 및 통증 관리 실습을 제공합니다. 류마티스 관절염 환자의 60 %는식이 요법, 운동 및 정신 / 신체 활동과 같은 보완 요법을 사용하여 증상 완화에 도움이된다고 2016 년 5 월 -6 월호 Reumatologia Clinica
. 염증을 완화하고 건강한 관절을 증진하기 위해 다음 일곱 가지 DIY 아이디어를 시도하십시오. 1. 식이 요법에 항 염증성 음식을 추가하십시오. 지중해 식단과 같은 생선, 야채 및 올리브 오일을 강조하는 식사 계획을 시도하면 Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, 작업 치료사 및 임상 재활을 제안합니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉 사우스 포인트 병원의 매니저. "특정 유형의 물고기는 염증과 싸우는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 신체의 염증 단백질 인 C 반응성 단백질 (CRP)과 인터루킨 -6을 감소시킵니다."라고 그녀는 설명합니다. 오메가 3 지방산은 또한 류마티스 관절염 환자의 관절 증상을 줄이고 통증 완화 약물 사용을 줄이는데 도움을주었습니다.이 연구는
세계 보건 저널
항산화 포장 과일과 채소를 버리고 올리브 오일을 버터에 얹어 먹고 견과류를 더 먹어야합니다. "견과류는 염증과 싸우는 단일 불포화 지방, 단백질 및 섬유질로 가득차 있습니다. 몇 파운드를 잃어 버리려한다면 보너스가 필요합니다."Higginbotham이 덧붙였습니다. 2. 하루 종일 필요에 따라 보조기구를 사용하십시오. 주방, 침실 및 기타 장소에서 보조 장치는 실제로 관절에서 부하를 걸 수 있습니다. Higginbotham은 다음과 같이 말합니다 : "너의 엄지 손가락과 부엌 손에있는 작은 관절을 과로로 사용하는 것을 피하기 위해 확대 된 손잡이가있는기구를 사용해보십시오. 대신 수동 깡통 따개를 쥐어 짜는 것을 건너 뛰고 전기 깡통 따위를 사용하십시오. 구h 주걱, 지퍼 뽑기 및 닫기 버튼을 지원하도록 설계된 장치는 옷을 더 쉽게 입을 수 있도록 도와줍니다.
3. 매일 운동하십시오.
당신의 achy joint를 운동에 동축시켜야 할 수도 있지만, 그 결과 값을 치를만한 가치가 있습니다. "보통 약물 치료만으로도 단기간에 염증을 조절할 수 있지만 규칙적인 운동을하지 않으면 조혈로 인한 만성 통증과 관절로의 근육 지원 부족이 일부 환자에게는 문제가 될 수 있습니다"라고 Jan 박사는 말합니다. 당신이 즐기고 지킬 수있는 운동. 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 영향이 적은 활동은 모두 관절에 부드럽게 나타날 수 있습니다. 또한 운동은 American College of Rheumatology에 따라 수면을 개선하고 염증을 줄이며 만성 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 더 많은 수면을 취하십시오. ""수면 장애로 스트레스 호르몬 수치가 증가하고 플레어가 심해질 수 있습니다. "Higginbotham이 말합니다. 가난한 수면은 또한 우울증, 통증 및 일상적인 업무 수행 능력을 증가시킬 수 있다고 덧붙였다.
"수면 부족은 스트레스와 체중 관리에 영향을 미치는 것으로 나타 났으며, 그것은 통증 역치를 낮출 수있다. 매일 밤 8 시간 이상 중단하지 말 것.
5. 뜨겁거나 차가운 요법을 시도하십시오. 관절이 떨리면 체온을 높이거나 낮 춥니 다. "대비 효과로 열과 얼음을 번갈아 사용하는 것을 좋아합니다."Higginbotham이 말합니다. "스트레칭 전과 스트레칭 중 습한 열을 사용하여 근육과 관절을 따뜻하게하면 운동 범위가 넓어지고 운동 범위가 넓어 질 수 있습니다."라고 설명하면서 활동 후 얼음이나 멘톨을 마신 국소 치료제로 통증을 예방할 수 있습니다.
그러나이 경험 법칙을 사용하십시오. 관절이 부어 졌을 때 얼음을 선택하고 아프거나 통증이있는 근육을 치료하기 위해 열을 사용하십시오, Jan advises.
6. 마사지를 받으십시오. 편안하고 부드러운 마사지로 단단한 근육을 풀어 줄 수 있지만 모든 사람에게 확실한 것은 아닙니다. 부드럽게 조그만 관절을 마사지하여 테스트하십시오. 그것이 당신에게 도움이된다면 새로운 기술을 배우기 위해 전문적인 마사지를받을 가치가 있습니다.
7. 마음 / 몸 테크닉을 연습하십시오. "스트레스는 통증에 대한 인식을 증가시킬 수 있으며, 염증을 촉진하고 발적의 가능성을 높일 수 있다고 믿습니다. 당신은 항상 스트레스를 피할 수는 없지만, 당신과 당신의 신체가 그것에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 요가를 고려해보십시오 - 정신과 신체의 장점은 운동 스트레스와 불안을 완화시키고 통증을 줄이는 한편 운동 범위를 넓힐 수 있다고 Jan은 말합니다. 그녀는 심호흡 연습, 명상 및 기타 휴식 기술을 사용하여 마음과 몸을 진정시키는 데 도움을줍니다.
