차례:
- 분 안에 식사하려면 무 지방 우유 또는 일반 무 지방 요구르트 한 컵에 딸기, 바나나 또는 블루 베리와 같은 과일 반을 섞으십시오. 밀가루 1 작은 술, 견과류 1 작은 술, 얼음을 넣고 맛있는 채우고 건강한 아침 식사를 위해 혼합하십시오. 시간 절약 : 전날 밤 모든 것을 측정하십시오.
- 곡물 또는 기타 고 섬유 머핀을 반으로 줄이거 나 (탄수화물 30g 이상, 섬유질 3g 이상을 목표로 함), 딸기로 덮고, 저지방 또는 무 지방 요구르트 덩어리로 빠르고 쉬운 아침 식사.
- 뜨겁거나 차가운 알맞은 시리얼로 훌륭한 아침 식사를 제공합니다. 탈지유가 함유 된 섬유질이 많은 저 설탕 시리얼을 즐기거나 일반 오트밀을 데우십시오. "곡물 시리얼에 관해서, 당신은 강철 컷 귀리 한 그릇을 이길 수 없다"라고 케네디는 말한다. "그들은 섬유질, 비타민, 미네랄로 가득차 있으며 건강하고 당뇨병 친화적 인 아침 식사를위한 훌륭한 기반을 마련합니다."조금만 지나치다는 것을 기억하십시오 : 반 컵은 1 인분, 15g 정도의 탄수화물입니다. 탈지 우유와 설탕 대신에 버터와 설탕을 넣는다.
- 스크램블 드 계란과 토스트는 건강한 방법으로 하루를 시작할 수 있습니다. 요리를하면 냄새가없는 냄비에 계란을 섞으십시오. 가벼운 버터 대신 저지방 크림을 얹은 통밀 빵 토스트로 즐기십시오. 치즈 또는 설탕이없는 잼이 포함되어 있습니다.
- 이 채우고 쉬운 식사는 호일로 포장했을 때 이동 중에 먹을 수 있습니다. 스틱이 아닌 프라이팬과 요리 스프레이를 사용하여 달걀에 양파와 피망 또는 따뜻한 시금치 옥수수에 넣고 무 지방 체다 치즈를 뿌리고 일부 살사를 넣고 점심 때까지 계속 건강에 좋은 아침을 드십시오.
- 베이글은 악명 높기 때문에 베이글 틴을 즐기는 것을 고려하십시오. 그렇지 않으면 탄수화물에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 땅콩 또는 아몬드 버터로 베이글 씬 또는 플랫을 건강에 좋은 지방 및 단백질의 섭취량으로 낮추어 만족스러운 저탄 수화물 에너지 부스트를 제공합니다.
- 아침에 먹을 수있는 음식에는 딸기, 복숭아, 사과 또는 사과와 같은 낮은 포도당 지수 과일이 들어있는 소량의 전체 아몬드와 아몬드가 들어 있습니다. 주황색. 섬유질과 견과류의 건강에 좋은 단일 불포화 지방은 몸이 풀릴 때 도움이되며, 과일은 혈당 스파이크를 일으키지 않고 아침에 추가 섬유와 단맛을 더합니다.
- 건강한 아침 식사를 계획하거나 준비 할 때 다음 사항을 염두에 두십시오 :
그 오래된 대기, 스크램블 드 에그와 통밀 빵 토스트, 하루를 시작할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 아침 내내 아침을 피울 수 있습니다.
찌르는 냄비와 요리 스프레이를 사용하고 뚱뚱한 설탕을 함유 한 커피 음료는 건강한 아침 식사를하는 데 도움이 될 것입니다.
많은 사람들에게 아침 식사는 그날의 소중한 식사입니다. 그러나 2 형 당뇨병이 있다면 아침 식사가 필수적이며 진정한 혜택을 누릴 수 있습니다. "매일 아침 건강에 필요한 영양소가 절실히 필요합니다."라고 일상 건강 영양사 인 켈리 케네디 (Kelly Kennedy, MS, RD)는 말합니다. "단백질과 섬유질과 함께 건강에 좋은 탄수화물 공급원을 확보하는 것이 아침을 시작하는 완벽한 방법입니다."
아침 식사 때 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 아침 내내 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지 할 수 있습니다. 점심. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 아침 식사 때 땅콩 버터 나 아몬드 버터를 먹으면 단백질과 지방의 복합체로 가득 차게됩니다. 좋은 아침 식사는 아침의 신진 대사를 시작하는 데 도움이되며 하루 종일 에너지를 유지합니다.
시간을 보냈습니까? 당신은 정교한 확산을 만들 필요가 없습니다. 건강을 유지하고 하루를 함께 보낼 수 있도록 도와주는 7 가지 당뇨병 친화적 인 아침 식사 아이디어가 있습니다.
분 안에 식사하려면 무 지방 우유 또는 일반 무 지방 요구르트 한 컵에 딸기, 바나나 또는 블루 베리와 같은 과일 반을 섞으십시오. 밀가루 1 작은 술, 견과류 1 작은 술, 얼음을 넣고 맛있는 채우고 건강한 아침 식사를 위해 혼합하십시오. 시간 절약 : 전날 밤 모든 것을 측정하십시오.
곡물 또는 기타 고 섬유 머핀을 반으로 줄이거 나 (탄수화물 30g 이상, 섬유질 3g 이상을 목표로 함), 딸기로 덮고, 저지방 또는 무 지방 요구르트 덩어리로 빠르고 쉬운 아침 식사.
3. 통 곡물 (Whole Grain Cereal)
뜨겁거나 차가운 알맞은 시리얼로 훌륭한 아침 식사를 제공합니다. 탈지유가 함유 된 섬유질이 많은 저 설탕 시리얼을 즐기거나 일반 오트밀을 데우십시오. "곡물 시리얼에 관해서, 당신은 강철 컷 귀리 한 그릇을 이길 수 없다"라고 케네디는 말한다. "그들은 섬유질, 비타민, 미네랄로 가득차 있으며 건강하고 당뇨병 친화적 인 아침 식사를위한 훌륭한 기반을 마련합니다."조금만 지나치다는 것을 기억하십시오 : 반 컵은 1 인분, 15g 정도의 탄수화물입니다. 탈지 우유와 설탕 대신에 버터와 설탕을 넣는다.
스크램블 드 계란과 토스트는 건강한 방법으로 하루를 시작할 수 있습니다. 요리를하면 냄새가없는 냄비에 계란을 섞으십시오. 가벼운 버터 대신 저지방 크림을 얹은 통밀 빵 토스트로 즐기십시오. 치즈 또는 설탕이없는 잼이 포함되어 있습니다.
5. 아침 식사 부리 토 (Bitrit Burrito)
이 채우고 쉬운 식사는 호일로 포장했을 때 이동 중에 먹을 수 있습니다. 스틱이 아닌 프라이팬과 요리 스프레이를 사용하여 달걀에 양파와 피망 또는 따뜻한 시금치 옥수수에 넣고 무 지방 체다 치즈를 뿌리고 일부 살사를 넣고 점심 때까지 계속 건강에 좋은 아침을 드십시오.
베이글은 악명 높기 때문에 베이글 틴을 즐기는 것을 고려하십시오. 그렇지 않으면 탄수화물에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 땅콩 또는 아몬드 버터로 베이글 씬 또는 플랫을 건강에 좋은 지방 및 단백질의 섭취량으로 낮추어 만족스러운 저탄 수화물 에너지 부스트를 제공합니다.
아침에 먹을 수있는 음식에는 딸기, 복숭아, 사과 또는 사과와 같은 낮은 포도당 지수 과일이 들어있는 소량의 전체 아몬드와 아몬드가 들어 있습니다. 주황색. 섬유질과 견과류의 건강에 좋은 단일 불포화 지방은 몸이 풀릴 때 도움이되며, 과일은 혈당 스파이크를 일으키지 않고 아침에 추가 섬유와 단맛을 더합니다.
2 형 당뇨병에 대한 더 많은 아침 팁
건강한 아침 식사를 계획하거나 준비 할 때 다음 사항을 염두에 두십시오 :
귀하의 부분 크기 조심하십시오.
- 당뇨병식이 목표를 염두에두고 "접시 방법"사용을 고려하십시오. 단백질로 1/4, 나머지 4 분의 1은 곡물 또는 전분으로 처리됩니다.
- 올리브 오일이나 카놀라유, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
- 캐나다 산 베이컨, 칠면조 베이컨, 칠면조 소시지와 같은 희박한 고기를 선택하십시오. (
- ) 무 지방 또는 1 % 우유, 저지방 또는 지방이없는 요구르트와 같은 저지방 유제품을 먹습니다 (단맛없는 향이 나는 요구르트를 선택하고 단맛을 위해 과일 한 개를 추가하거나 설탕 대용품), 저지방 치즈를 사용하십시오.
- 지방 및 설탕을 함유 한 커피 음료는 피하십시오. 일반 커피를 마시고 2 %의 우유와 설탕 대체물을 사용하십시오.
- 더 많은 아침 식사 아이디어를 얻고 올바른 크기의 음식과 식품을 섭취하고 있는지 확인하려면 등록 된 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자와 협조하십시오. 영양사는 귀하와 제 2 형 당뇨병에 맞는 식사 계획을 세울 수 있습니다.
