칼로리 계산 : 간식으로 기아 완화
체중 감량이 많든 적든간에 간식 예약은 기아가 닥칠 때 도움이됩니다. 당연히, 당신의 간단한 식사 열량은 당신의 전반적인 열량 계획에서 포함되어야한다. 하루에 100 칼로리를 간식으로 추가로 섭취하면 한 달 동안 1 파운드를 더할 수 있습니다.
반면에 일일 칼로리 계산에 포함 된 전략적 간식은 기아를 조절하는 데 도움이됩니다 Wake Forest 대학의 Winston-Salem, NC의 건강 과학 부교수 인 Gail Curtis는 BMI가 27 인 사람들을위한 대학 체중 관리 프로그램의 전무 이사라고 말합니다. 100 파운드 또는 그 이상을 잃고 자하는 사람들과 계속 협력합니다.
간식을 칼로리를 계산할 때 만족스럽고 영양가있는 부분으로 만드는 많은 옵션이 있습니다. 다양성을 위해 매일 다른 아이디어를 시험해보십시오.
달리기를위한 스낵 준비
- "많이 여행하거나 이동 중에도 '자동차 음식'을 갖는 것에 대해 이야기합니다. - 좋은 100 점 - 칼로리 간식은 차 안에서 배가 고프 죠. 배가 고프면 건강에 좋은 것을 먹으면 먹을 것입니다. "커티스는 말합니다. 100 칼로리의 스낵 팩을 구입하여 손에 들고 있거나 돈을 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 100 칼로리는 약 2 스푼의 후 머스와 14 마리의 아기 당근, 하나의 중간 사과 또는 땅콩 버터가 든 밀 크래커 3 개에 해당합니다. 단백질이 풍부한 간식으로 스 퀠치 굶주림.
- "스낵을 할 때, 도움이되는 것은 약간의 단백질을 포함하는 것 "이라고 텍사스 주 휴스턴에있는 휴스턴 노스 웨스트 메디컬 센터 (Houston Northwest Medical Center)의 임상 영양사 Emily Banes는 말한다. "치즈와 크래커, 줄기 치즈, 사과, 땅콩 버터 - 단백질은 허기 통증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다." 음식에 대한 욕구를 충족시키기 위해 간식을 사용하십시오.
- 갈망하는 음식에 따라 Banes 저칼로리 요구르트 또는 냉동 요구르트
- 그레이엄 크래커로 딥 프리 설탕이없는 푸딩
- 후 머스와 피타 빵 또는 채소를 담그기
- 소수의 프레즐
- 다크 초콜릿의 작은 정사각형
- 더 많은 양을 제공하기 위해 "수성"간식을 선택하십시오.
- 칼로리 벅의 가장 큰 장점은 칼로리를 적게 채우기 때문에 수분 함량이 높은 음식입니다. 과일, 채소 및 수프가 모두 저 칼로리 옵션으로 채워집니다. 섬유 섭취량을 늘리는 간식을 드십시오.
- 위스콘신 대학교 의과 대학의 영양 학자 Donna L. Weihofen, MS, 영양사 매디슨, 높은 섬유 스낵 바를 권장합니다. "일부는 칼로리가 많고 지방이 많기 때문에 라벨을 읽어야한다"고 Weihofen은 자신의 하이 파이버 수제 바 쿠키를 가능하면 간식으로 만들어 줄 것을 제안했다. 자동 판매기 사용에 정통 해
- 예를 들어 자동 판매기로 얼굴을 보게 될 수도 있습니다. 이러한 상황에서 간식을 먹을 수있는 좋은 옵션이 있습니다. "Bates가 말하길,"프레즐, 치즈 또는 땅콩 버터를 찾으십시오. 크래커 등이 있으며, 이들 중 하나는 M & M 또는 키트 캣보다 더 나은 옵션이 될 것입니다. "라고 말하면서, 치즈 퍼프 나 팝콘과 같은 더 많은 공기가 들어있는 스낵을 찾으십시오. 한 연구에 따르면, 더 많은 공기로 스낵을 먹는 사람들 결국 칼로리가 약 20 % 감소합니다. 간식은 모든 식단에서 만족스러운 부분이 될 수 있습니다. 칼로리 계산의 다른 모든 측면과 마찬가지로 간식은 신중하게 생각하고 전반적인 계획을 고려해야합니다.
