차례:
복근, 뼈의 판자, 팔꿈치에 대한 윗몸 일으키기는하지만 최근에 골반 바닥을 강화하기 위해 무엇을 했습니까? 케겔 (Kegel) 운동은 발기 기능을 향상시키고 요실금에 대한 통제권을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 케겔 (Kegel) 운동을 생각하면 임신 전, 도중 및 후에 여성에게 권장하는 권장 사항을 생각합니다. 그러나 남성과 여성 모두 골반 장기를지지하는 근육 네트워크를 가지고있어 남성과 여성 모두 Kegel 운동을 통해 근육을 지탱할 수 있다고 비뇨기과 전문의 인 Brad Erickson 박사는 설명했다. 아이오와 대학의 아이오와 대학.
남성의 경우 에릭 손 박사는 전립선 수술이나 방광 조절 개선 방안으로 케겔 스가 추천 될 수 있다고 말했다. 근본적으로,이 움직임은 소변의 흐름과 음경의 움직임을 조절하는 데 도움이되는 근육을 타겟으로합니다. 운동은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 그 지역의 혈류를 증가시키고, 발기는 발기를 만들만큼 충분히 강한 혈액의 흐름에 달려 있으며 그것을 유지하기에 충분하도록 조절됩니다.
부정적인 부작용도 없습니다. 발기 부전 치료제 또는 다른 약물 복용과의 상호 작용 없음.
남성을위한 케겔 운동 지원 연구
이 간단한 운동은 발기 부전 연구자들로부터별로 주목을받지 못했습니다. 그러나 2005 년 BJU 인터내셔널에 발표 된 한 연구에서는 6 개월 이상 발기를 경험 한 20 세 이상의 55 명의 남성 중 케겔 (Kegel) 운동 성공 사례를 살펴 보았습니다. 개선 된식이 요법과 운동과 같은 6 개월의 정기적 인 케겔 링과 생활 습관 변화 이후 남성의 약 75 %가 발기를 개선했다.
이 연구는 거의 10 년이 걸리지 만 에릭슨은 결과가 매력적이라고 밝혔다 발기를 개선하는 남성의 전략 중 하나의 구성 요소로 Kegels를 추천하기에 충분합니다. 또한 ED의 치료 전략을 검토 한 연구원은 2009 년 12 월호 '비뇨기과 치료 전진 (Therapeutic Advances in Urology)'지에 발표 된 연구에 따르면, 케겔 (Kegel) 운동을 권장 사항 중 하나로 정했다.
마스터 링 케겔
케겔 링 다음 두 가지 전략을 시도하십시오.
- 소변을 보는 동안 소변을 멈추고 시작하십시오. 그렇게하는 근육은 당신이 고립시키고 계약하게 될 바로 그 근육입니다.
- 당신은 가스를 일부 전달할 필요가 있다고 상상해보십시오. 가스 배출을 피하기 위해 계약 한 근육은 Kegels과 같은 근육입니다.
거울 앞에서 벌거숭이로 서서 페니스를 위아래로 움직여 오른쪽 근육을 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다. 근육. 몸의 다른 부분을 움직이지 않고 성공적으로 이것을 할 수 있다면, 당신은 케겔 (Kegel)하는 법을 배웠습니다. 자신이 올바르게하고 있는지 확실하지 않다면 주치의 나 비뇨기과 의사와 상담하십시오.
에릭슨은 케겔을 하루에 세 번하는 것이 좋습니다. "각 세션에서 골반 마루를 10 번 계약하고 5 초에서 10 초 동안 기다리십시오"라고 그는 말했다.
케겔을 특정 시간에 연습하는 것이 특히 유익 할 수 있다고 그는 말했다. 예를 들어, 누출이나 발기 부전을 유지하는 방법으로 성관계 중 문제가있는 경우 소변을 보시고 나서 바로 세트를 사용해보십시오.
처방전이 필요없는 치료 전략이기 때문에 오늘부터 시작할 수 있습니다. 그러나 발기 부전이나 개통이 개선되는 데 3 ~ 4 개월이 걸릴 수 있습니다.
