차례:
오늘 몇 칼로리를 먹었습니까? 그리고 현재 체중을 유지하려고하거나 마지막 10 파운드를 잃는다면 몇 명을 섭취해야합니까? 당신이 대부분의 미국인 같이 인 경우에, 당신은 아마 응답을 모를 것입니다. 비영리 건강 교육 기관인 IFIC (International Food Information Council)의 수년간의 조사에 따르면 우리가 건강하게 식사를 할 때 칼로리에주의를 기울이는 사람은 약 30 %에 불과합니다.
특정 음식을 제거하거나 증가시키는 것에 초점을 맞춘 많은 체중 감량 계획 - 탄수화물의 섭취, 단백질에의 로딩, 또는 "건강한"지방 섭취를 통한 것이 든간에 열량 계산의 이점은 대화에서 혼잡해질 수 있습니다. 그러나 좋은 음식에 대한 체중 감량의 비밀은 빵을 없애거나 완전히 녹즙에 존재하지 않기 때문에 전문가가 말하는 강력한 체중 감량 도구를 할인해서는 안됩니다.
"건강하고 지속적인 체중 감량은 기본적인 방정식 : 칼로리와 운동량 감소, "Everyday Health의 영양 정보 가이드 My Calorie Counter 의 저자 인 Jenny Sucov와 Maureen Namkoong, RD가 말합니다. "매일 소비하고 소비하는 칼로리의 양을 추적함으로써 슬림화하고 에너지를 얻으며 모든 건강 문제를 해결할 수 있습니다."
사람들이 칼로리를 계산하지 못하게하는 이유는 무엇입니까? IFIC 조사에 따르면 칼로리 계산 (30 %), 다른 영양소 (30 %) 집중, 칼로리 계산이 중요하지 않다고 생각 (23 %), 너무 바빠서 (22 %).
그러나 칼로리를 계산하는 것은 생각보다 시간이 덜 듭니다. 시작하려면 다음 팁을 따르십시오.
1. 당신이 섭취해야하는 칼로리의 양을 결정하십시오.
당신의 몸은 당신의 심장이 뛰고 근육이 움직이게하기 위해서 매일 소비하는 칼로리의 약 2/3를 사용합니다. 귀하의 칼로리 섭취량의 나머지 부분은 산책, 운동, 이메일 입력, 낱말 맞추기 등의 일상 활동에 활력을줍니다.
이상적인 칼로리 섭취량을 확인하려면 일일 칼로리 요구량을 계산하여 시작하십시오. 매일 필요한 칼로리의 수는 5 가지 주요 요소 인 나이, 성별, 체중, 신장 및 신체 활동량에 따라 다릅니다. 영양 및식이 요법 학회 (The Academy of Nutrition and Dietetics)는 체중 감량을 원하는 여성들이 하루에 1,200-1,500의 분노를 유지하도록 권장하고 있습니다.
체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리를 줄이거 나 칼로리를 증가시켜야합니다. 운동을 통해 화상. 당뇨병 및 소화기 및 신장병 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에서 작성한이 계산기는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 하루에 목표로 삼아야 할 칼로리의 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 얼마나 많은 칼로리를 실제로 먹고 태울 수 있습니까?
하루 종일 작은식이 요법과 운동 변화를 통해 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.
조식 오렌지 주스 대신 물을 마 십니다. 칼로리가 절약되었습니다 : 112
스낵 얇게 썬 오이 1/2 컵과 1 온스 칩 대신에 후 머스 스푼을 사용하십시오. 칼로리 저장 : 117
점심 식사 지방없는 이탈리아 사람을 위해 전 지방 목장 드레싱 2 스푼을 교환하십시오. 저장된 칼로리 : 128
디저트 초콜릿 아이스크림 ½ 컵 대신 딸기 ½ 컵을 드십시오. 저장된 칼로리 : 130
이동 중에도 칼로리를 무료로 온라인으로 추적하거나 마이 칼로리 카운터 iPhone 앱 또는 책의 영양 정보를 참조하십시오.
운동을 기록하는 것을 잊지 마십시오. , 너무. 운동 중에 구운 칼로리 카운터 목록을 사용하여 피트니스 및 일상 활동으로 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 확인한 다음 온라인 저널에 그 숫자를 입력하십시오.
3. 정통한 부분 얻기
매 식사 또는 간식 때마다 섭취하는 칼로리를 계산할 수 없거나 원하지 않을지라도, 부분 조절은 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이되는 쉬운 방법입니다. Sucov와 Namkoong은 다음과 같이 말합니다 :
건강한 부분이 어떻게 생겼는지 확인하는 데 도움이되는 정보로 칼로리를 확인하는 데 도움이됩니다.
테니스 공을 생각해보십시오. 파스타, 시리얼, 요구르트와 같은 품목에 권장되는 음식 한 컵과 같습니다.
용기에서 똑바로 먹지 마십시오. 어리석게 과식 한 요리법. 대신에 아몬드, 콩 칩 또는 기타 간식을 먹지 말고 접시 또는 그릇에 담으십시오.
작은 접시를 사용하십시오. 생각을 속이십시오. 샐러드 크기의 더 작은 크기의 대형 디너 플레이트를 소형화하여 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 건강한 부분은 거대한 판에서 작게 보일 수 있지만 주변을 수축 시키면 더 정상적으로 보일 것입니다.
영양가있는 음식으로 식욕을 잃으십시오. 식사 시간 전에 1 시간에 땅콩 버터로 셀러리 스틱을 먹습니다. 칼로리 카운터 추천. 식사 시간에 덜 먹고 나중에 더 만족할 것입니다.
