어쩌면 당신은 "2 인분"을 먹는 기대되는 엄마의 격언을 조금만 지나치게 문자 그대로 사용했을 것입니다 (다른 말로하면, 평상시에 먹는 음식을 모두 먹고 두 배로 늘리 셨습니다.) 어쩌면 퀴즈는 탄수화물로 편안함을 찾고 있었을 것입니다 : 베이글로 가득한 베이글 … 크래커 덕분에 … 파스타가 파스타로. 어쩌면 당신은 임신이 당신의 체중을 지켜 보면서 당신의 공식적인 휴식이 될 것이라고 결정했을 것입니다 - 당신의 성인 생활에서 한 번 생각하지 않고 기품 (그리고 초대형 감자 튀김)을 갈 것입니다. 칼로리에 대해 두 번 생각하십시오. 그러나 임신 체중 단식 트랙 (그리고 의사의 체중계에서 방금 전에 무엇을 먹었는지, 무거운 스웨터를 입었는지에 관해 무엇인가 중얼 거리는 것)에 무엇이 착륙했는지에 상관없이 스테핑을 시작해야 할 많은 이유가 있습니다 부드럽고 신중하게 체중 감속 장치 브레이크에. 임신성 당뇨병, 고혈압 및 다른 심각한 합병증의 위험이 크게 증가하는 것을 포함하여 너무 많은 잠재적 인 임신 문제가 너무 많이 발생합니다. 너무 큰 체중 증가는 너무 큰 아기가 배달하기 어려울 수 있으며, 당뇨병과 같은 비만 관련 질병에 걸릴 위험이 큰 너무 큰 성인으로 자랍니다. 말할 것도없이, 너무 많은 임신 용 파운드는 일반적으로 너무 많은 산후의 파운드를 가지고 엄마를 떠난다. 이산하기가 어려울 수도있다.
그럼, 이제 무엇? 저울을 되돌릴 수 없으며 (임신은 결코 체중 감량을위한 시간이 아닙니다), 지난 달의 체중 증가를 다음 3 개월 동안 적용 할 수 없습니다 (임신 중에 아기가 칼로리와 영양소를 꾸준히 선적해야합니다. 개월 진행). 대신, 체중 증가 속도를 늦추어 프레임을 과도하게 채우지 않아도 아기의 성장 요구를 충족 시키십시오. 당신이 먹는 것과 눈금을 주시하십시오. 결국 최종 체중 증가 집계가 끝나지는 않을 것입니다.
건강한 체중 증가를위한 노력
이상적인 이득은 무엇입니까? 임신 중 체중을 측정 한 것과 임신 중이 시점에서 체중을 측정 한 것을 볼 때 의사에게 가장 적합한 공식이 무엇인지 물어보십시오. 일반적으로 건강한 몸무게로 시작하는 엄마는 첫 번째 임신에서 수 파운드를 섭취하고 4-9 개월에 주당 평균 파운드를 얻도록 권고됩니다. (엄마의 체중 증가는 일반적으로 아기가 솟아 오를 때에도 9 개월 후에 감소합니다). 지금까지 수식을 정확히 따르지 않았습니까? 걱정 마. 빈 칼로리를 줄이십시오.
- 명확 해 지도록하겠습니다. 귀하의 목표는 체중 감량이나 체중 증가를 막는 것이 아니라 건강한 속도로 감속시키는 것입니다. 그러기 위해서는 영양가있는 칼로리를 가장 영양가있는 음식으로 포장하는 것으로 교체하십시오. 영양가있는 음식은 당신을 더 빨리 채우고, 정크 푸드보다 더 오래 머무르는 경향이 있기 때문에 (예 : 도넛 상자 밑에있는 파쇄 된 밀의 상자 바닥에 도달하는 데 더 힘들어 할 것입니다.), 노력하지 않고도 칼로리를 적게 소비 할 수 있습니다. 또한, 아기를 더 나은 가격으로 제공 할 것입니다. 일부 대체하십시오.
- 임신 스위치를 몇 가지 간단한 방법으로 조정하여 건강한 페이스로 얻는 방법을 놀라게 할 수 있습니다. 메뉴에 박탈이 없으며 그냥 대체 : 일반 또는 저지방 우유 대신에 탈지 분유로 시리얼을 섭취하십시오 (2 %는 전체 칼로리와 거의 같은 칼로리입니다). 말린 대신 신선 또는 냉동 과일을 선택하십시오. 감자 튀김 대신에 구운 감자 튀김을 선택하십시오; 똑바로 마시지 말고 OJ를 물과 섞으십시오 (또는 V8이 더 좋습니다). 마요네즈 대신 겨자와 함께 샌드위치를 주문하십시오. 샐러드에 물을 뿌리지 말고 드레싱으로 살포하십시오. 롤빵을 건너 뛰고 햄버거를 상추 랩으로 주문하십시오. 아이스크림을 외치는 대신에 냉동 요구르트로 가십시오. 다음은 임신 중에 여성이해야하는 대용품입니다. 고단백식이 요법을위한 탄수화물 포기. 임신 중에는 제한된 식사가 필요하지 않습니다. 아기의 균형이 필요합니다. 식량을 키우십시오.
- 슬프게도, 좋은 것들을 너무 많이 먹을 수 있습니다. (당신이 중독 된 당근 머핀, 진짜 같은 맛의 통밀 파스타). 너무 많은 칼로리, 그들이 어디에서 왔는지 상관없이, 너무 많은 파운드까지 추가 할 수 있습니다. 그래서 봉사하는 사람들의 크기를 조사합니다. (전체 엔칠 라다는 350 칼로리입니까, 아니면 조금 쐐기입니까?) "부가 가치 식사"의 추가 가치는 여분의 칼로리를 의미하며 그 부분에 대한 현실성 검사를 수행합니다. 육류 또는 가금류의 섭취량은 컴퓨터 마우스의 크기와 비슷해야합니다 (예 : 9 볼트 배터리 크기의 치즈 제공). 무시할 수있는 칼로리를 추가하는 동안 배꼽과 아기의 영양 요구 사항을 채우는 음식은 예외입니다 (찐 브로콜리의 그면에 미쳐 버려라. 컷 - 업 채소에서 몸을 잃고 양상추 가방에있는 모든 잎을 먹는다. 다른 것을 열어 라.) 지방을 다듬어 라.
- 놀랍지도 않지만, 가장 집중된 칼로리 소스는 지방이다. 문제는, 뚱뚱한 (설탕과 같이) 명백한 (튀긴 닭고기와 그 버터 비스킷)에서 그리 명백하지 않은 (목장 드레싱은 당신의 당근을 담그고있는 것입니다. 에서). 건강한 임신 체중 증가를 위해, 먹는 지방을 줄이거 나 (1 ~ 2 인분, 최대 - 바람직하게는 불포화 근원지에서 섭취), 전체적으로 잘라내 지 마십시오. <필수 영양소>라고 부르는 이유가 있습니다. 이사하십시오.
- 의사의 녹색 표시등이 켜지면 체육관으로 직접 (또는 걸어서 또는 현지에서 출생 전 에어로빅 수업). 규칙적인 심장 운동은 다른 임신 특권들 중에서 체중 증가 목표를 계속 지킬 수 있도록 도와줍니다. 매일 임신 운동에 관한 가장 좋은 점은 무엇입니까? 칼로리가 나오고 칼로리가 다시 들어옵니다 (의미 : 간식 시간, 엄마!).
