비건 채식을 따르는 것은 동물에서 오는 음식을 피하는 것을 의미합니다. 철저한 완전 채식을하는 사람들은 단지 붉은 고기와 닭보다 더 많은 것을 제거합니다. 생선도 나오고 우유, 치즈, 달걀도 있습니다.
그러나 완전 채식을 고려하고 있다면 변이가 있다는 것을 알면 놀라실 수 있습니다. 모든 채식주의 자들은 항상 따르지 않습니다. 같은 음식 규칙. 그들은 모두 같은 이유로식이 요법을 선택하지 않습니다. 채식주의 식단을 먹으면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되지만 식물성식이 요법으로 체중 감량을 보장 할 수는 없습니다.
채식을 섭취하는 경우 : 다이어트 변형
질 영양제, 영양사, 교육자 , 작가는 완전 채식의 내용을 알고 있습니다. 그녀는 약 7 년 동안이 방법으로 먹었고 그 전에 여러 해 동안 채식주의 자였습니다.
Nussinow는 건강상의 이유로 일부 사람들이 완전 채식에 접근하는 것을 보았습니다. 식물성 식품은 심장병, 비만 및 특정 암 위험이 낮습니다. 다른 사람들은 윤리적 이유로 비건 채식이됩니다. 육식 동물을 죽이거나 계란이나 우유로 감금하거나 동물이 환경에 미치는 영향을 줄이기 위해 먹을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 Nussinow의 친구 인 "chea-gans"라고 불리는 사람들일지도 모른다. 대부분 채식주의 자이지만 약간의 속임수를 쓰는 사람들이다.
결과적으로 건강상의 이유로 채식주의자를 먹는 사람은 윤리적 인 목적으로 동물의 모든 음식을 피합니다. 그러나 너가 완전 채식주의에 접근한다고 Nussinow는 말한다, "나는 사람들이 스스로를 분류 할 필요가 있다고 생각하지 않는다. 당신이 건강하고 체중을 줄이려면, 채식주의자를 먹는
번 채식을 먹고 싶지 않다. " 모든 시간 . 먹는 채식주의 자 : 체중 감소 및 부분 조절
채식주의 자 또는 채식주의 자 모임에서 보는 사람은 일반적으로 슬림하거나 보통 체중이지만, 식물성 음식은 체중 감소와 자동으로 동일하지 않습니다. 견과류, 견과류 버터, 지방이 풍부한 아보카도 및 씨앗을 너무 많이 먹는 것으로부터 체중을 얻을 수 있습니다.
또한 가공 식품 업계는 채식 주의자들의 시류에 빠져서 콩 햄버거와 치즈는 필요하지 않지만 여분의 설탕, 지방 및 소금과 같은 비 채식주의 식품이 아닌 식품에있는 원하지 않는 첨가제와 동일합니다. 이러한 제품은 일반적으로 그 충만 함이 아니며 과식 할 수 있습니다. 더 큰 부분을 먹고 너무 많은 칼로리를 섭취하면 너무 두꺼운 두부라도 체중 감량 노력을 해칠 수 있습니다.
비건 채식 : 시작하기
Nussinow는 채식 생활 방식을 따르는 것이 먹는 것보다 더 힘들지는 않다고 말합니다. 식사를하기 전에 조금 더 생각하고 계획해야한다고 인정합니다.
비건 채식 생활을 즐기기위한 몇 가지 제안이 있습니다.
스스로를 교육하십시오.
채식주의 자의 식단, 완전 채식인과 이야기하십시오. 귀하 지역에 채식 사회 그룹이 있다면, 회원들은 귀하를 올바른 방향으로 인도 할 수 있습니다. Nussinow는 Brenda Davis와 Vesanto Melina가 작성한 채식주의자가되기 : 건강한 식물 기반 식단을 채택하기위한 완벽한 안내서 전체 음식을 먹는다. 신선한 음식을 모두 담고 냉동 된 피자를 제한한다. , 콩 치즈 및 기타 가공 된 편의 제품 (지방 및 소금이 많음)
브랜치 아웃. 매일 같은 과일과 채소에 집착하지 마십시오. 대신 밝은 색의 농산물을 다양하게 섭취하여 다양한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하십시오. 또한 과일과 채소에만 국한되지 않는다는 것을 기억하십시오. 통 곡물, 콩, 렌즈 콩도 충분히 섭취하십시오. 알맞게 섭취하면 견과류, 씨앗, 아보카도가 비건 채식에 중요한 역할을하여 단백질 및 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이됩니다.
마지막으로, 더 나은 건강, 체중 감소 또는 두 가지 모두를 위해 비건 채식을 채택하든, 채식을하는 사람들에게 다른 건강한 생활 방식이 적용된다는 사실을 명심하십시오 : 많은 양의 물을 마시고 규칙적인 운동과 충분한 휴식, Nussinow는 말한다.
