차례:
- 잊지 마십시오
- 약 1 년 전, 보허 스는 자신에게 이렇게 말했습니다. "제프, 당뇨병이 있습니다. 다이어트와 운동에 도움이된다면 피트니스 프로그램으로 돌아가서 조심스럽게 식사를하고 체중을 다시 줄이기 시작했습니다. 그는 현재 약 30 파운드 가량 낮아지고 혈당 조절을 2 ~ 3 개월에 걸쳐 측정하는 A1C 수치를 11.7에서 7로 낮췄다. 그는 정기적으로 걷고 자전거를 몇 번 일주일에 2 번 걷는다. Voorhees의 모든 스포츠 중에서 수영이 가장 좋아합니다. "나는 물에 빠져있는 것을 좋아합니다"라고 그는 말한다. 그는 철저한 철인 3 종 경기에 대한 그의 관심을 장기 목표로 설명한다.
- 약간의 신체 활동으로도 당뇨병 및 소화기 및 신장병 연구소 (National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 필요한 경우 작게 시작하고 거기에서 빌드하십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 모든 사람이 일어나서 하루 종일 더 많은 것을 돌아 다니며 연장 된 시간 (90 분 이상)을 버는 것을 목표로 앉아있을 것을 권장합니다. Wagman은 "앉아 있거나 몇 분 동안 걷지 않고 서서 혈당을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다"라고 말합니다.
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Jeff Voorhees의 새로운 피트니스 목표는 Ironman 철인 3 종 경기 - 2.4 마일 수영, 112 마일 자전거 타기, 26.2 마일 달리기. 40 세에 제 2 형 당뇨병 진단을받은 노스 다코타 지역 소프트웨어 컨설턴트 파고 (Fargo)는 시력을 너무 높게 설정하는 중요한 이유가 있습니다. 인슐린에 대한 의존도를 줄이려면 모양을 바꾸십시오.
Voorhees, now 56, 과거에 힘든 체육 대회를 완료했습니다. 2 형 당뇨병 진단을 받았을 때 체중은 260 파운드에 가깝고 몸무게 1 파운드가 대단히 도움이 될 것임을 알았습니다. 그는 유명한 뉴욕 마라톤 (New York City Marathon)을 비롯하여 걷고 달리기를 한 후 마라톤을 뛰기 시작했습니다. 11 개월 동안 그는 90 파운드를 떨어 뜨 렸으며 약물,식이 요법, 운동으로 당뇨병을 잘 관리 할 수있었습니다.
10 년 동안 보허는 여전히 매우 활동적이었습니다. "적극적이고 약을 복용하는 것이 정말 잘 작동하는 것 같았습니다. 캘리포니아 주 산타 마리아 당뇨병 교육자 인 몰리와 그먼 (Molly Wagman)은 "운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 낮추는 데 도움이된다"고 말했다. "제 2 형 당뇨병 환자는 인슐린에 내성을 지니고있어 인슐린 감수성을 높이는 것이 바람직합니다."라고 Voorhees가 50 세가되었을 때 그의 동기는 약화되었고 여전히 운동을했지만 그 일은 결코 엄격하지 않았습니다. 그랬다. 그는 또한 다이어트를 풀어주고 몸무게를 다시하기 시작했습니다. 작년에 그는 당뇨병 진단 당시보다 더 많은 무게를 보였습니다. 보헤미아는 더 이상 활발하게 운동을하지 않고 자신의 식단을 보았을 때 느끼지 못했습니다. "나는 더 이상 기분이 좋지 않았습니다."라고 그는 말합니다. "나는 혈당 검사를 할 때 285와 같이 높을 것입니다."
운동으로 되돌아 가기
약 1 년 전, 보허 스는 자신에게 이렇게 말했습니다. "제프, 당뇨병이 있습니다. 다이어트와 운동에 도움이된다면 피트니스 프로그램으로 돌아가서 조심스럽게 식사를하고 체중을 다시 줄이기 시작했습니다. 그는 현재 약 30 파운드 가량 낮아지고 혈당 조절을 2 ~ 3 개월에 걸쳐 측정하는 A1C 수치를 11.7에서 7로 낮췄다. 그는 정기적으로 걷고 자전거를 몇 번 일주일에 2 번 걷는다. Voorhees의 모든 스포츠 중에서 수영이 가장 좋아합니다. "나는 물에 빠져있는 것을 좋아합니다"라고 그는 말한다. 그는 철저한 철인 3 종 경기에 대한 그의 관심을 장기 목표로 설명한다.
2 형 당뇨병으로 인해 보허 아는 운동 할 때 예방 조치를 취한다. "혈당치가 너무 낮아지면 간단한 설탕을 유지해야합니다." 그는 운동을 위해 연료를 올바르게 섭취해야합니다. 그는 "제 2 형 당뇨병을 앓고 있고 인슐린이나 설 포닐 유레아 같은 저혈당의 위험에 처하게하는 약을 복용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. Wagman은 운동 중에 혈당을 확인하려는 아이디어를 발표했습니다. "저혈당을 예방하기 위해 복용량과 탄수화물 섭취량을 조정해야 할 수도 있습니다"라고 말합니다.
운동에 대한 동기 부여
Voorhees는 자신의 2 형 당뇨병을 치료하지 않을 것이라는 것을 알고 있지만, 운동 및 체중 감소 그는 인슐린 필요를 줄일 수 있습니다. 같은 상황에있는 다른 사람들에게 그의 충고는 적합하고 잘 적응하는 것입니다. 그렇게하기 위해 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 다른 사람들의 도움을 청합니다. 2015 년 6 월 펜실베이니아 주 랭카스터 (Lancaster)에서 당뇨병 환자를위한 1 주일간의 신병 훈련 캠프에 참석하여 매우 동기가되는 것으로 나타났습니다. "같은 문제를 가진 사람들이 어떻게 관리하고 대처하는지에 대해 이야기해야한다는 것은 대단한 것이 었습니다."라고 그는 말합니다.
운동을 좋아한다면 재미있게 운동 할 수 있으므로, 즐기는 활동을 선택하십시오. 제 1 형 당뇨병을 앓고있는 보그 히스 캠프에서 일하는 Wagman은 말합니다. 친구와 함께 운동하면 동기 부여 또한 향상됩니다. "당뇨병 훈련 캠프에서 캠프 및 직원으로 일한 수년간, 친구와 연결하면 운동 목표를 계속 지키려는 욕구가 높아졌습니다."
약간의 신체 활동으로도 당뇨병 및 소화기 및 신장병 연구소 (National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 필요한 경우 작게 시작하고 거기에서 빌드하십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 모든 사람이 일어나서 하루 종일 더 많은 것을 돌아 다니며 연장 된 시간 (90 분 이상)을 버는 것을 목표로 앉아있을 것을 권장합니다. Wagman은 "앉아 있거나 몇 분 동안 걷지 않고 서서 혈당을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다"라고 말합니다.
