차례:
- 당신이 더 큰 이익을 위해 불편할 때, 당신은 의지력을 실천하고 있습니다.
- 의지력을 키울 수있는 쉬운 방법을 찾고 있습니까? 과거의 성공에 대해 생각해보고 인센티브를 제공하십시오.
의지력은 어떤 사람들에게는 더러운 말과 같습니다. 흡연을 중단하거나 체중을 줄이거 나 새로운 운동 방식을 고수한다면, 언급 한 내용을들을 때 몸이 가려 질 수 있습니다. 그러나 의지력이 실제로 무엇이며 그것을 실천하는 방법은 종종 오해됩니다.
"의지력에 대해 많은 오해가 있거나 오해가 있습니다. 오하이오 클리블랜드 클리닉의 스콧 비어 (Scott Bea) PsyD 조교수는 "사람들은 자신이 가지고 있거나하지 않는다고 생각한다. "의지력은 불편한 생각, 행동, 또는 충동을 행동으로 옮기지 않고 무시할 수있는 사람의 능력에 달려있다."
위대한 의지력을 가진 사람들은 기꺼이 불편 함을 느끼는 등 몇 가지 자질이나 특징을 공유한다. 지연 만족과 결단력. 비록이 모든 자질을 가지고 있지 않더라도 여전히 희망이 있습니다.
우리는 신년을 맞이하여 의구심의 비밀을 우리와 공유 할 것을 요청했습니다.
1. 지력은 모두 배웠고 자연 스럽습니다. 뉴욕의 개인 연습을하는 심리학자 Chloe Carmichael 박사는 다른 근육과 같습니다. "당신은 일정량의 자연적인 능력으로 태어났다가 개발할 수있다"고 설명했다. "DNA에 의해 다른 생물보다 불편을 훨씬 능가하는 사람이 있을지 모르지만, 그것은 배울 수 있고 재배 할 수있는 것입니다. "라고 Dr. Bea는 말합니다. "사람들이 직시하지 않으면 개발 될 수있는 특성이나 특성 일 수 있습니다."
2. 불쾌감이 큰 역할을합니다.
의지력은 불편 함과 관련이 있습니다. "의지력의 상당 부분은 가치있는 것으로 간주되는 목표를 달성하기 위해 단기간의 불편 함을 용인하는 만족의 지연을 포함하며, 그것이 가장 큰 부분이라고 생각합니다."더 기꺼이 불편을 느끼면할수록 더 많은 것을 할 수 있습니다. 그 특성을 발전 시키라고 그는 말한다. 3. 당신은 아마도 지금 위대한 의지력을 행사하고있을 것입니다.
사람들은 학교에 다니거나, 교통 체증을 겪거나, 또는 다음 월급을 기다리는 것이 포암의 행위라고 인식하지 못합니다. "언제든지 상상해보십시오. 너는 불편 하네. 인생에서 자녀 나 배우자를 위해 희생하는 것은 어떨까요? 사람들은 의지력이나 의지, 불편 함을 표출하는 의지로 종종 생각하지 않지만 사람들은 항상 그것을한다 "고 그는 말한다.
4. 주의 집중에 집중하십시오.
우리가주의를 기울이면 의지력이 더욱 강해지고 있다고 카 마이클은 말합니다. 그녀는 목표에 충실 할 수있는 긍정적 인 지원을 제공함으로써 의지력에 대한 관심을 높일 수 있다고 말한다. "의지력을 높이는 또 다른 방법은 친구와 가족들과 목표를 나눌 수있는 방법이다. 그들에게 당신의 목표에 대해 당신과 함께 체크하도록 초대하십시오. 그들이 할 때, 그것은 당신의 목표와 당신이 그것을 성취하는데 필요한 의지에 당신의 관심을 재 집중시킵니다. "
의지력 부서에 부족합니까? 우리 전문가들은 당신의 의지력을 유연하게 할 수있는 몇 가지 방법을 공유했습니다. "
당신의 업적에 대해 생각해보십시오.
"우선, 장기간 좋은 결과를 위해 실제로 불편을 용인 할 수있는 능력을 보인 당신의 삶에 주목하십시오. 당신은 보람 있다고 생각합니다. "라고 말했습니다. 그 성취의 목록을 함께 얻을 수 있다면, 의지력은 당신이 함께 있었지만 알지 못했던 것임을 알 수 있습니다. 한 가지 간단한 예는 가려움증을 긁지 않는 것입니다. "그것은 작지만, 불편 함을 용인 할 수 있음을 스스로에게 보여줄 수있는 방법입니다."
당신의 전략을 기억하십시오.
Bea는 사람들이 목표에 도달하지 못하는 가장 큰 이유는 좋은 전략이 부족하기 때문이라고 말합니다. "이해하려고 노력하십시오. 많은 일을 성취 한 것은 단지 의지력이 아니기 때문입니다. 의원은 고용 된 전략이 있었을 것 "이라고 설명한다. 카라카엘은 의지력이 유한 한 자원이라고 믿는다. "우리는 어느 시점에서든 너무 많은 자기 통제 만 할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 우리는 엄격한 식단을 시작하고 동시에 금연을 할 수 없으므로 의지력을 전략적으로 사용하는 것이 현명합니다.
관련 : 관대함이 건강을 향상시킬 수있는 방법 "예를 들어, 칵테일 파티에오고 목표는 전채 요리에 너무 과장하지 말고, 다른 부서에서 여유를 갖도록하십시오 - 지하철 대신 파티에 택시를 타거나, 우뚝 솟은 골대를 건너 뛰거나 늦게 자려고 계획하십시오 다음날 아침 "라고 말합니다.
인센티브 제공
목표를 달성하려면 불편 함의 자극을 제공하십시오. 예를 들어, 담배를 끊으려는 경우 재정적 인 동기 부여를하십시오. 담배를 피우지 않는 매일 매일 그 불편 함을 보상하십시오. 장기적인 인센티브로, 당신이 정말로 원하는 것을 골라 내고 그 "불편 함 돈"을 사면됩니다.
이것은 당신이 자신의 불편 함을 보상하기 때문에 전략을 사용합니다. 당신은 재정적 보상을 원하기 때문에 인센티브가 있으며, 실패하면 그 다음날 동일한 인센티브를 받으면서 다시 시도하십시오. 적극적으로 참여하십시오.
Carmichael은 요가와 명상은 의지력을 높이는 훌륭한 도구라고 말합니다 . "요가는 때때로 사소한 육체적 인 불편 함을 포함하여 많은 것들에 대한주의 깊은 의식을 포함합니다. 이전에 전사 포즈를 취한 상태에서 누군가가 불타 버렸던 사람은 누구입니까?"라고 말합니다.
"사소한 불편 함을 환영의 표시로 삼고 마음을 집중 시키십시오. 마음의 힘을 키우는 데 도움이됩니다. " 당신의 목표를 바꿔라.
의지력을 키우는 일을 정말로하고 싶다면, 두 번째 목표를 세워라. 목표 달성을 위해 목표 달성 가능성을 높이십시오. 첫째, 목표를 작고, 측정 가능하며 체계적으로 유지하십시오. 작은 성공을 축하하고, "나는 할 수 없다", "나는 결코", "불가능합니다"와 같은 자기 대화를 실격 처리하는 것을 잊지 마십시오.
