당신이 체중을 줄이는 데 아무리 많은 노력을 기울이더라도 식단 중 어느 시점에 고원을 치게 될 것입니다. 이것은식이 요법과 운동을 계속하는 경우에도 체중 감량이 멈추고 체중계 수치가 떨어지지 않는 경우입니다.
"체중 고환은 고객이 직면하는 가장 실망스러운 것입니다."라고 개인은 말합니다 트레이너 Kelly Guillory, Slidell, La의 CrossGates Athletic Club에서 스포츠 의학 인증 트레이너의 국립 아카데미 "그들은 매우 현실입니다. 체중 감량은 식단 70 %, 운동 30 %라고 기요리는 말합니다. 어떤 주어진 디터에 대해서도, 어느 영역에서든지 작은 변화를 주면 움직이는 숫자를 얻을 수 있습니다.
다이어트 고원 치기
올바른 방향으로 눈금을 움직이려면 다음 팁을 시도하십시오. 차이를보기 시작합니다 :
무분별하게 식단을 정리하십시오.
- "나는 버터, 치즈, 튀긴 음식, 설탕 등 네 가지 치명적인 음식 죄가 있습니다. 이러한 것들이 진행을 방해 할 것입니다. 자신의 정직성을 확인하기 위해 식단을 검사하십시오. Guillory는 알코올을 피한다. 알코올은 식단에 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 효과적으로 신진 대사를 늦추고 자신의 신진 대사를 감소시킨다. 운동 및식이 요법에 대한 동기 부여.
- 저혈당으로 전환하십시오. 아직 식단에서 정제 된 탄수화물을 섭취 한 경우, 특히 운동하기 전에 제거하십시오. 운동 전 약 3 시간 전에 저 혈당을 함유 한 식사를하면 정제 된 탄수화물을 함유 한 식사보다 더 많은 지방이 태워집니다.
- 운동 루틴을 변경하십시오.
- 체육관에 오면 매번 똑같은 일을하고 운동을 바꾸십시오 "라고 Guillory는 말합니다. 오늘 뛰기, 내일 무게 올리기, 그 다음날 수영하기, 그 다음날 단체 운동 수업하기. 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 시도하십시오.
- 다양한 강도의 운동은 체중을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 손실. Guillory는 고객에게 약 20 분 동안 체중 훈련을하고 약 10 분 동안 최대 심박수의 85 %를 운동하고 약 10 분 동안 더 많은 체중 훈련을 한 다음 적당한 심장 운동으로 끝냅니다. Strength train.
- 근육을 만들기 위해 체중 훈련을 사용하십시오. 근육 1 파운드 당 하루에 약 50 칼로리를 소모합니다. 6,000 명 이상의 성인에 대한 전국 조사에 따르면 체중 감량에 성공한 사람들의 약 19 %가 운동에 대한 체중 훈련을 포함했습니다.
- 심장 박동 모니터 사용 " 당신의 운동, "기요리는 말합니다. 220에서 당신의 나이를 뺀 당신의 최대 심박수를 알아 내십시오. 당신의 심박수가 당신의 최대 시간의 65-85 %로 유지되도록 운동을 목표로하십시오.
- 음료수 충분한 물을 마시지 않는다면 낮에는 신체가 물을 보유하고있을 수 있으며 규모의 숫자에 더할 수 있습니다. Guillory는 운동을 많이하면 매일 온스의 물 체중의 약 절반을 섭취 할 것을 권장합니다. 145 파운드의 여성은 약 73 온스의 물을 마셔야합니다.
- 매일 30 분 이상 운동하십시오. <909> 매일 30 분 이상 운동을하는 사람들은 체중 감소와 함께 더 성공적입니다. 최소한이 운동을 시작하십시오. 매일 운동하는 시간을 늘리면 열량이 증가합니다. 평생 동안 사람들을 사로 잡으십시오.
- 대부분의 사람들은식이 요법을 방해하지 않습니다. 목적은 기요리 (Guillory) 다. 그러나 음식에 관련된 사랑의 행동은 체중 감량을 약화시킬 수있다. 고원은식이 요법 사다. 그러나 계획을 약간 조정하면 시간 내에 즉시 그 규모를 되 찾을 수있다. .
