폐경기 동안 휴식하는 7 가지 방법 - 폐경 센터 - EverydayHealth.com

단순한 "폐경"에 대한 언급만으로는 당신이 혼수 상태에 빠지면 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 실제로 "변화"에 힘이 있거나 해방 된 것처럼 느껴지는 연구 결과가 늘어나고 있지만, 그것에 대한 부정적인 태도와 믿음은 전 세계에 걸쳐 있습니다. 최악의 부분은 이러한 인식이 스스로 실현 가능한 예언이 될 수 있다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 폐경의 공포에 대한 개념을 선입견 한 여성들은 실제로 경험이 긍정적이거나 자연스런 삶의 일부로 여겨지는 여성들보다 더 심한 증상을보고합니다.

많은 여성들이 폐경기를보고 더 나이가 들어 간다고 상기시킵니다. 사회는 노화에 친절하게 대처하지 못합니다. "라고 메사추세츠 의대의 복잡한 폐경 프로그램의 책임자 인 Mache Seibel, MD는 말했습니다. 또한 폐경을 막기 위해 먹기 의 공동 저자 인 Karen Giblin, 창업자 폐경 교육 및 관리 프로그램 Red Hot Mamas. "우리는 여전히 매우 청소년 중심의 사회입니다. 결과적으로 전환하는 여성들은 혜택보다 더 많은 부담을 느끼게 될 것입니다. "

이러한 정서적 스트레스는 종종 신체적으로 드러납니다. 펜실베니아 대학 (University of Pennsylvania)의 한 연구에 따르면, 폐경기 동안 가장 높은 불안 수준을 가진 여성들은 덜 불안한 동료들보다 5 배나 많은 일과성을 경험했습니다. 이것은 개인이 자신이 아프다고 걱정할 수도 있으며, 결국 자신의 불안을 조장하고 증상의 중증도 또는 빈도를 증가시킬 수 있음을 암시합니다.

분명히 스트레스 관리는 폐경에서 생존하는 데 중요합니다. 좋은 소식은 여러 가지 쉽고 재미있는 방법이 있다는 것입니다.

스트레스 해소 전략

1. 조금 웃으십시오. 때때로 웃음이 최고의 약입니다. 캘리포니아 로마 린다 (Loma Linda)에있는 Loma Linda 대학의 연구자들에 따르면 웃음을 단순히 생각하면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다. 지속적으로 높은 수준의 코티솔은 초과 배꼽 지방, 우울증, 피로 및 심장 질환과 관련되어 있습니다. 이들 모두 폐경기 여성은 이미 더 취약합니다. 따라서 좋은 guffaw는 건강 상 단기간 및 장기간의 이점을 가질 수 있습니다. 폐경과 그 이상. 일주일 동안 시간을내어 좋아하는 시트콤을 보거나 매일 만화책이나 만화책을 읽거나 읽으십시오. 생각 나게하는 친구를 불러도됩니다.
2. 생각하십시오. 스트레스 해소에 도움이되는 명상 연습이 있습니다. 매사추세츠 대학의 한 최근 연구에서, 주의력 훈련을 포함하는 주간 수업에 참여한 갱년기 여성들은 일과성의 집중력을 감소시키지 못했지만, 그들에게 더 잘 대처할 수있었습니다. 약 90 일 후, mindfulness 기술을 습득 한 사람들은 더 나은 삶의 질을 가진 와 스트레스를 덜 느끼면서 자고 있다고보고했습니다. 호흡과 다른 이완 운동은 긴장을 풀 수있는 또 다른 좋은 방법이라고 Seibel은 말합니다. "숨을 천천히 내리면 마음도 늦어지고, 그러면 경주가 멈추고 스트레스를 받고 과로하게 느끼게됩니다."
3. 성생활을 되 찾으십시오. 성교는 여성의 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. Womenopause : Stop Pausing and Start 통증 마취 전문가 인 남편 데이비드 밀러 (David Miller, MD)와 함께 살기 증거가 필요해? Biological Psychology 저널에 실린 한 스코틀랜드 연구에 따르면 남녀가 성관계를 맺은 후 다양한 스트레스 상황에 더 잘 대처할 수있었습니다.

   유감스럽게도 폐경기의 섹스는 때로는 - 스트레스에 대한 치료는 아니지만 포기하지 마십시오. 밀러 박사는 "폐경기 에서처럼 에스트로겐을 잃으면 윤활을하고 능력을 잃을 수 있습니다. "그러나 도움을 줄 수있는 많은 것들이 있습니다."하나는 질 윤활제와 보습제를 사용하는 것입니다. 또 다른 문제는 단순히성에 대해서 생각하는 것입니다. 그것이 당신의 마음에 있다면, 그것은 더 일어날 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동을하십시오. 운동은 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 기분 좋은 호르몬을 방출하고, 건강한 체중을 유지하여 (자기 이미지를 향상시킵니다) 전반적인 건강을 향상시킵니다. 1 주일에 두 번 75 분 동안 또는 5 일 동안 30 분 동안이든, 최소 150 분의 일주일을 계획하십시오. "할 수 있으면 아침에 운동하십시오. 그것은 Prozac보다 하루 동안 최고를 줄 수 있습니다. "Miller는 말합니다. 운동 능력이 떨어지면 실망하지 마십시오. 운동이 효과적 일 필요는 없습니다. 정기적 인 워킹 프로그램조차도 도움이 될 수 있습니다. 필라델피아 템플 대학 (Temple University)의 한 연구에 따르면, 대부분의 요일에 단지 40 분 정도 걸 으면 우울증과 불안증의 증상을 현저하게 줄일 수 있다고한다. 연구자들은 거의 400 명의 폐경기 전 폐경기 여성들을 추적했는데 운동량이 적당하지 않은 여성들 (4 마일)은 전혀 운동하지 않은 여성들보다 스트레스가 적음을 발견했다.
5. 마사지 받기 스트레스를 받고 근육이 조여 질 수 있다고 Seibel은 말합니다. 마사지를 받으면 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그게 전부는 아닙니다. 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Medical Center의 연구원은 마사지 요법이 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 나타 났으며 및 호르몬 옥시토신 수치는 호르몬 옥시토신 수치를 증가시킨다.
6. 필요한 수면을 취한다. 불면증은 폐경의 일반적인 증상입니다. 실제로 폐경기 여성의 72 %와 폐경기 여성의 61 %는 정기적으로 심각한 수면 장애를 경험합니다. 이러한 문제는 단지 피곤함을 안겨주는 것이 아니라 더 자극적이고 스트레스를줍니다. 연구에 따르면 만성 불면증을 앓고있는 사람들도 높은 수준의 코티솔을 섭취합니다. 수면의 질을 향상 시키려면 매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨우고 매일 아침 평일과 주말에 일어나십시오. 또한 방을 시원하고 어두워지며 조용하게 유지하고 TV를 켜지 마십시오. 이완제가 아닌 자극제가 될 수 있습니다. 커피는 자극제이기도하므로 오후 6시 이후에 식단에서 카페인을 제거하거나 오래 걸리는 경우 카페인을 제거하십시오. 마지막으로 섹스와 잠을자는 동안 침대를 사용하고 다른 방으로 컴퓨터 사용을 제한하십시오.
7. 탄수화물을 올바르게 바르십시오. 기분을 좋게하는 기분 좋은 뇌의 화학 물질 인 세로토닌을 생성하려면 탄수화물이 필요합니다. 너는 평온하고 편안하게 느낀다. 높은 섬유질, 전체 곡물 탄수화물이 가장 좋습니다 - 퀴 노아, 팝콘 (버터 기름기가 없습니다!), 통밀 파스타를 생각하십시오. 보너스 : 건강한 식단은 체중 증가를 막고 특정 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.