체중 증가에 대한 두려움은 동기가 부여 된 여성조차도 금연을 예방할 수 있습니다. 다행히도, 체중을 영구적으로 두지 않고 담배 습관을 차는 방법이 있습니다.
흡연과 체중 증가 : 연결 끊기
여성은 분명 체중 증가에 대해 걱정하고 종종 담배를 끊을 때의 이점보다 먼저 두려움을 나타냅니다. 흡연자에 대한 최근 연구에서 5 파운드 이상을 얻은 후에는 여성 연구 참여자가 다시 담배를 피울 수 있음을 보여주었습니다.
체중 증가를 피하려면 실제 장벽이 될 수 있으며 많은 경우 사람들은 습관을 차버리기 전에 최대 6 회 금연을 시도합니다. 이 연구의 저자는 일반적으로 우울한 기분과 신경질을 포함한 니코틴 금단 증상은 남성보다 여성에 더 많은 영향을 미친다는 사실을 지적했다. 이 기분과 관련된 증상은 흡연을 중단하려고 시도하는 동안 체중이 증가하더라도 여성 흡연자에 대한 좌절감을 높일 수 있습니다.
하지만 사람들이 담배를 피우는 마법의 체중 감량 능력은 단지 환상 일 수 있습니다. 동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 니코틴이 식욕을 억제하지만 지속적으로 체중이 감소하지는 않습니다. 그리고 금연은 거대한 체중 증가를 초래한다는 인식을 깨뜨리는 좋은 소식이 있습니다. 금연 프로그램에 참여한 385 명의 남녀에 대한 연구에 따르면 흡연을 중단하면 체중 증가에 대해 많이 염려하는 사람들은 종종
흡연과 체중 증가 : 두 식단을 모두 멈추는 방법
위스콘신 대학교 의과 대학의 보건 영양 학자 Donna L. Weihofen 박사와 위스콘신 주 매디슨 클리닉은 흡연자에게 금연에 집중하기 위해 담배를 포기하려고합니다. 그녀는 당신이 다이어트에 소비해야 할 시간과 건강 이점의 평생을 비교할 때, 특히 체중 증가의 가능성에 집착하는 것을 피해야한다고 말합니다. "흡연자는 흡연을 포기할 때 문제가 있습니다 - 어떻게 든 그들은 음식을 갈망하지만 담배를 끊고 몇 파운드를 더주는 것이 훨씬 건강합니다. "라고 그녀는 말합니다. "
금연을 끝내기 위해해야 할 일을하십시오.
많은 사람들이 니코틴 패치, 껌, (lozenges), 또는 다른 약물 접근법. 의사와 상담하십시오.
- 목표 우선 순위 체중 증가에 대한 두려움을 나타내는 데이터가 종종 현실보다 나쁘다는 것을 기억하십시오. 몇 파운드를 얻더라도 원근감있게 보관하고 먼저 흡연 습관을 키우기 위해 계속 노력한 다음 다이어트에 초점을 맞추십시오.
- 건강한 체중 관리 행동을 연습하십시오. , 균형 잡힌 식단으로 몸 상태가 완벽하게 유지되고 육체적으로 활동적으로 유지됩니다.
- 사회적지지를 얻으려고합니다. 연구에 따르면 사람들은식이 요법과 금연을 함께하면 성공할 수 있습니다 동기 부여와 도덕적 지원을 위해 다른 사람들을 끌어 내라.
- 당신이 먹거나 마시는 것에 대해 차별을한다. "맛이 좋다고해서 그것을 삼킬 수 없다!" 텍사스 휴스턴 (Houston, Texas)의 흡연자이자 성공 요인 인 Charla Hodges에게 조언한다. Hodges는 담배를 끊을 때 거친 헝겊 조각을 통과하기 위해 물을 많이 마시고 신체 활동을하는 그녀의 체중 관리 스탠바이에 의존했습니다.
- 전문적인 도움을 받으십시오. Weihofen은 영양사 또는 영양사와 긴밀히 협력 할 것을 권장합니다. 당신은 금연 중 체중 증가에 대해 매우 염려합니다. 숙련 된 전문가의 객관적인 조언은 당신이 궤도에 머물 수있게 도와 줄 것이며, 간과 할 수있는 간식의 건강한 대안에 대한 개별적인 아이디어를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 쿠키에 가벼운 과일 요구르트를 대체 할 수 있습니다.
- 흡연자 인 경우 건강을 지키기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 금연입니다. 특히 당신이 균형 잡힌 식사를하고 운동을 할 때 운동을 많이하면, 당신이 의심하는 것보다 많은 체중을 얻지 못할 것입니다. 네가 그것을 알기 전에 니코틴이없고 기분이 어느 때보다도 좋아질거야.
