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건선 관절염이 있으면 규칙적인 운동으로 관절을 유연하게 유지하고 주위 근육을 강하게 유지할 수 있습니다. 직관이 어긋나게 들릴지 모르지만, 특정 유형의 운동은 건 선성 관절염과 관련된 통증을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건선 관절염을 동반 한 운동은 힘들지 않아도됩니다. 낮은 충격을주는 운동이 많이 있습니다 유익한 것으로. 가장 중요한 일은 완전히 운동을 멈추지 않는 것입니다. 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 살렘 주립 대학의 물리 치료학과의 오드리 린 밀러 (Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM) 소장은 "활동 부족으로 인해 실제로 운동보다 통증이 진행될 수 있습니다."
관절염은 반드시 어떤 종류의 운동도 피할 필요가 없습니다.
에어로빅
- 운동, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 간단한 운동이 가능합니다. 근력 트레이닝
- 강도 훈련을 할 때 몸 전체의 특정 근육을 작동시키기 위해 몸무게 또는 몸무게를 사용합니다. 강도 훈련을 할 때 많은 움직임과 압력에 의해 쉽게 유발되는 관절을 투사하는 것이 중요합니다. 동작 범위
- 관절을 집중적으로 다루고 기능을 향상시키고 유연성과 힘을 손상시키지 않는 연습 문제 잔액.
- 이는 특히 노년층에서 발에 안정적으로 머무를 수 있도록 도와줍니다. 필라테스 수업은 한발에 서있는 것과 같은 균형 운동을 연습 할 수있는 좋은 방법입니다. "일반적으로 호기성 및 저항 훈련은 최고의 완화를 제공하는 것으로 나타났습니다."Millar 박사는 말합니다. 유연성은 또한 유용하며 통증 완화보다 기능에 더 많은 관련이 있습니다. " 집중하고자하는 운동 유형을 알게되면 운동 중에 관절을 보호하는 것이 중요합니다. 관절을 과도하게 사용하여 염증 에피소드를 유발하는 것은 쉽습니다. 다음은 운동을 덜 스트레스로 만들고 관절에 더 도움이되는 6 가지 요령입니다 :
1. 운동이 관절을 악화시키지 않는지 확인하십시오.
무릎 관절이 아프면 체육관에서 마라톤이나 달리기를하는 것이 좋지 않습니다. 건성 관절염에 대한 최상의 운동 계획을 세울 때 관절이 쉽게 과도하게 사용되는 것을 알아야합니다.
예를 들어, 손가락과 손목 관절이 움직이는 경우, 하체 또는 복부 운동에 집중하는 것이 좋습니다 스쿼트, 크런치 또는 레그 프레스로. 개인 트레이너 또는 물리 치료사는 관절을 가능한 한 안전하고 편안하게 유지할 수있는 운동을 찾도록 도울 수 있습니다. 관절에 통증을 유발하지 않으려는 경우에도 몸이 정당 할 때가있을 것입니다 최대 운동이 아닙니다. 몸을 듣고 언제 휴식해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 의사에게 최고의 운동에 대해 이야기하십시오.
2. 물 운동을하십시오.
건성 관절염 환자가 운동을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 물에 있습니다. 수영장에서 운동하면 관절에 스트레스를주지 않고 심장 박동을 증가시킬 수 있습니다. 물의 부력은 몸의 무게를 지탱합니다. 허리에 잠기면 몸은 몸무게의 50 % 만 흡수하고 목에 물이있을 때 몸 전체의 무게는 몸무게의 10 %에 불과하다고 클리블랜드 클리닉은 전했다. 수영장이 가열되면 아파하는 관절에 약간의 도움이 될 수 있습니다.
"수분 운동은 건 선성 관절염 환자에게 좋은 시작점이 될 수 있습니다."라고 Millar는 말합니다. 유효한 많은 종류의 물 에어로빅 종류가 있습니다. 보통 수영장 물은 건 선성 관절염과 관련된 피부 증상을 자극하지 않지만 염소는 피부를 건조시킵니다. 3. 정신 신체 운동을 통합하십시오.
신체 활동을 유지하는 것이 중요하지만 일부 건선 건강 운동을 통합하면 건선 관절염이있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 요가와 태극권은 스트레칭과 균형을 유지하고 마음의 상태를 편안하게 해주는 다른 부드러운 움직임을 제공합니다. 강사가 이끄는 경우, 이러한 습관은 심호흡과 집중력 향상에 중점을 둘 수 있습니다. 2010 년
Pain 지에 게재 된 한 연구에 따르면 일주일에 두 시간 씩 요가와 명상을 통해 통증과 피로를 줄이는 데 도움이된다는 연구 결과가 나왔습니다. 4. 힘 훈련을 고려해보십시오. 가중치를 올리면 관절에 스트레스를 가하는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 반드시 한계점은 아닙니다. 관절을 둘러싼 근육이 강할수록 염증이있는 관절을 더 잘 견딜 수 있습니다.
관절의 각도와 근육 길이가 운동 중에 바뀌지 않는 등축 운동은 좋은 운동 방법입니다. 건선 관절염 환자. 이러한 유형의 운동에는 판자, 벽 받침대 및 체중을 지탱하면서 스쿼트를하는 것이 포함됩니다. 체중을 엉덩이까지 올리는 데드 리프트는 사용 된 무게가 관절에 너무 부담이되지 않는 한 유익 할 수 있습니다. 그러나 무거운 양을 들거나 지나치게 힘을 훈련하지 마십시오. "더 엄격한 운동, 특히 강한 저항 운동은 활발히 염증을 일으키거나 심하게 손상된 관절에 해로울 수 있습니다"라고 시애틀 워싱턴 대학의 류마티스 전문의 인 Reynold Karr은 말합니다.
5. 아침에 늘어납니다.
종종 건선 관절염 환자는 수면 중에 움직이지 않아서 아침에 관절이 뻣뻣하고 아프다는 것을 알게됩니다. 침대에서 나가기 전에 간단한 스트레칭을하면 관절 통증을 완화하고 근육을 움직일 수 있습니다. "
"이전의 관절 손상과 관련된 통증의 경우 규칙적인 스트레칭과 부드러운 운동 범위 및 저항 운동이 인접한 근력을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관련 관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. "Karr 박사는 말합니다. 6. 트레이너 또는 물리 치료사를 만나십시오.
운동이 건선 관절염에 어떻게 영향을 줄 수 있는지 염려되는 경우 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그 또는 그녀는 당신을 위해 문제를 일으키는 관절 주변의 운동 계획을 작성하고 조정할 수 있으며 또한 좋은 운동을 얻도록 보장 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 건선 관절염과 같은 만성 통증 문제를 다루는 사람들과 일하는 것을 전문으로하는 개인 트레이너를 찾을 수 있습니다.
"개인 트레이너 또는 물리 치료사는 어떤지지 근육이 힘을 향상시켜야하는지 식별하는 것을 도울 수 있습니다 , 건선 관절염 환자가 운동 중에 관절의 안정성을 제공하기 위해 부목이 필요할 수 있는지를 확인할 수 있습니다. "그 또는 그녀는 또한 사람이 활동을 시도하고 그 (것)들을 찌를 가능성이 높기 위하여 통증을 감소시키는 것을 돕는 특정 방법을 이용할 수있다."
