직장이나 가족에 대해 강조를받을 때 가장 가까운 초콜릿 캔디에 다가 가고 있음을 발견했습니다. 어떤 사람들은 스트레스에 대해 식욕을 잃고 (심지어 위가 아프다고 느낄 수도 있음), 음식으로 몸을 가라 앉히고, 원하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수도 있습니다.
스트레스 먹기 : 실제 또는 상상의 기아
"다른 층이 있는데, 다른 층보다 더 이해할 수있는 부분 사람들은 부정적인 감정에 대처하고 스스로를 배우는 법을 배웠습니다. Duke Diet and Fitness Centre의 행동 건강 연구 담당 이사 인 Martin Binks 박사와 Duke University Medical Center의 조교수 인 Stress는 배우는 반응이며 스트레스를 받으면 먹는다고 말합니다.
감정 관리에 음식이 사용 된 환경에서 자라면 스트레스를 많이 먹을 수 있다고 Binks는 설명합니다. 자랄 때 건강한 스트레스 관리 기술을 배우면 스트레스를 받으면 음식 이외의 것을 사용하게 될 것입니다.
스트레스는 스트레스가 굶주림을 유발할 수있는 호르몬을 유발하기 때문에 발생합니다. "스트레스와 수면의 영향을받는 기아와 충만 및 식욕에 관련된 복잡한 호르몬 증상이 있다는 증거가 있습니다."라고 Binks는 말합니다.
스트레스 먹기 : 습관 파기
스트레스 먹는 것은 시간이 지남에 따라 자동적으로 일어나는 감정적 인 반응이며, 다른 사람들은 다른 해결책을 찾는다. 버지니아 대학 (University of Virginia) 의대에 등록 된 영양사이자 연구원 인 앤 울프 (Ant Wolf)는 말한다. "우리가 행동에 참여할 때마다 행동이 많을수록 패턴이 많을수록 습관이됩니다."라고 Wolf는 말합니다. "그 습관을 해결하려면 새로운 습관을 배워야 할 것입니다."
다음에 스트레스가 부엌이나 가까운 자동 판매기로 보내지려고 할 때, 충동과 싸우십시오. "우선 스트레스를 느낍니다. 멈추고, 앉아서, 숨을 깊이 쉬고, 느끼고, 무슨 일이 일어나는지 보아라. 울프는 말한다. "
스트레스에 대한 반응으로 배가 고프거나 음식을 갈망하고 있습니까? 일반적으로 일어날 일은 감정이 사라질 것이고, 그러면 당신은 실망시킬 수 있다는 것을 깨닫고 더 이상 굶주림을 느끼지 않습니다. "라고 Wolf는 말합니다. 이것은 새로운 습관이 될 때까지 반복하고 따라야 만하는 패턴입니다.
스트레스를 식히기 : 음식 대안 찾기
건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 것도 식사로 반응하지 못하게 할 수 있습니다.
- 운동 규칙적인 운동은 스트레스를 예방할 수 있습니다. 스트레스를 받았을 때 운동하면 칼로리를 태우지 않고 감정을 관리하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 부엌으로 달려 가서 신발을 묶고 달리기를하거나 바깥으로 걸어갑니다.
- 당신이하고있는 모든 일이 스트레스의 원인이되는 동안 잠시 그 단계에서 벗어나십시오. 어쩌면 불안을 느끼는 상황에서 더 즐거운 주제로 자신을 혼란시킬 수 있습니다. 긍정적으로 생각하십시오.
- 귀찮은 상황을 해결할 계획을 세우십시오. 긴장을 풀어 라
- 평화로운 곳을 묵상하거나 시각화하거나 자신을 진정시키기 위해 음악을 듣는다. 재미있는 일을하십시오.
- 즉흥 연주를하십시오. 쇼핑 여행, 골프 또는 테니스 게임 즐기기, 친구에게 전화하기, 또는 즐기는 영화보기. 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 배고프거나 스트레스를받지 않으면 식사를 할 수 있습니다. 둘의 차이점을 알기위한 학습이 첫 번째 단계입니다. 그런 다음 음식을 사용하는 대신 감정적 인 굶주림을 채우기 위해 다른 콘센트를 찾으십시오.
