당뇨병을위한 음료수 및 복용 금지 |

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감시 : 2 형 당뇨병 재부팅

2 형 당뇨병 : 관심사에 관한 이야기 ​​및 조언

우리의 당뇨병에 가장 적합한 음료에 대해 알아보십시오. 당뇨병 뉴스 레터 생활

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제 2 형 당뇨병을 성공적으로 관리하려면 음식 선택을 계획 ​​할 때 신중하게 음료를 계획하십시오. 이는 일반적으로 탄산 음료, 달고 차, 심지어 주스와 같은 단 음료를 테이블에서 꺼내는 것을 의미합니다.

2 형 당뇨병이있을 때 얼마나 많은 음료가 하나의 음료에 영향을 미칠지 놀라실 수 있습니다. PloS One 저널의 2013 년 연구에 따르면, 하루에 한 탄산 음료 만 마시면 2 형 당뇨병이 발생합니다. 당뇨병 진단 후 설탕과 다른 탄수화물에 대한 새로운 제약이있을 때 "나는 아직도 마실 수 있습니까?"라고 물으실 수 있습니다.

다행스럽게도 다양한 종류의 상쾌하고 맛있는 음료를 즐길 수 있습니다. 샬로 츠빌의 버지니아 보건 시스템 (Virginia Health System) 대학의 심장학 및 심장 재활 부서의 임상 영양사 인 캐서린 바스 바움 (Katherine Basbaum)은 말한다.

다음 한 모금을하기 전에 당뇨병을 앓고있는 사람들을위한 최고의 술 및하지 마세요.

마실 것 : 물

물은 하루 종일 걱정없이 마실 수있는 몇 안되는 음료 중 하나이며 수분을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 음료수를 마시는 것을 잊어 버리는 경우 Basbaum은 섭취를 늘리십시오. 설탕 대체물이나 카페인이 들어있는 음료수를 마신 경우 8 온스짜리 물 한잔을 마 십니다.

마실 것 : 탈지 우유

"탈지 우유 나 저지방 우유도 좋은 음료 선택이지만 탄수화물로 계산되어야합니다 특정 식사 또는 간식을위한 총계, "Basbaum는 밝힌다. 우유는 또한 단백질과 칼슘을 제공합니다. 아몬드 우유와 같은 비 유제품 옵션에는 감미료와 향료가 첨가되었을 수 있습니다.

마시지 마십시오 : 설탕 - 가당 소다 또는 차

"설탕이 함유 된 음료는 혈류에 너무 빨리 흡수됩니다 혈당 수치가 급상승했다 "고 Basbaum은 설명했다. 또한, 이러한 음료는 귀하의 수화물 섭취량에 영향을 미칩니다. 전형적인 서빙 인 탄산 음료 12 온스에는 약 40 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 과일 펀치와 같은 다른 단 음료에는 약 30g이 함유되어있다. 무알콜 음료를 사용하지 않고 어딘가에 잡힐 경우를 대비하여 물 한 병을 가지고 다니십시오.

음료 : 인위적으로 달게 한 음료

다이어트 음료수와 같은 인공 감미료가 함유 된 음료수는 달게 한 음료 대신 칼로리를 줄이는 대안이 될 수 있습니다. "혈당과 체중을 조절할 목적으로 인위적으로 달게 한 음료를지지합니다"라고 Basbaum이 말합니다.

2014 년 2 월 지질학 현안에 대한 연구 리뷰에 따르면 연구에서 인공 감미료가 귀하의 전반적인 건강에 유익하거나 유해합니다. 이 음료는 탄수화물이 적고 칼로리가 적기 때문에 미국 당뇨병 협회는 일반 소다 또는 음료 혼합제 대신 좋은 대안으로 추천합니다. 그러나 영양사들은 일반적으로 환자가 단맛이 나는 음식으로부터 스스로를 훈련시키는 것을 선호합니다. 궁극적으로 이것은 귀하의 취향과 취향에 기초한 개별 결정입니다.

마실 것 : 토마토 주스

토마토 주스는 건강에 전반적인 좋은 이점을 제공 할 수 있습니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)의 2013 년 6 월호에 발표 된 연구에 따르면, 비만 여성의 염증 반응을 줄이기 위해 하루에 1½ 컵의 토마토 주스를 마시는 것이 줄었다. 토마토 주스에는 컵 당 약 10g의 탄수화물이 들어 있으므로 이것을 고려해야합니다.

마시는 일 : 적당량의 커피와 차

차갑게 마시거나 차가운 커피를 적당히 마 십니다. 바스 바움은 "무가당 화하거나 설탕 대체제로 준비하십시오. 음료에 첨가하는 우유, 크림 또는 크리머는 식단에 포함 된 탄수화물의 일부로 간주되어야합니다. 커피 음료에서 시럽 맛을 즐기는 경우, 무설탕 유사품을 찾으십시오. 설탕을 넣는 대신 차를 레몬 주스로 맛볼 수 있습니다.

마시지 마시고 스포츠 음료

운동은 2 형 당뇨병 관리에 좋지만 스포츠 음료는 25g까지 함유 할 수 있습니다. 영양사는 지구력 운동 선수에게 운동 음료를 권장하며, 운동 선수는 소금과 영양소 대체가 필요할 정도로 격렬하게 운동 할 수 있습니다. 물은 적당한 운동을 위해 수분을 유지하기에 충분합니다. 또한 과일 한 조각 또는 견과류와 같은 건강한 운동 후 간식을 계획 할 수 있습니다.

음료 : 100 % 과일 주스 - 간혹

가끔씩 4 온스에서 6 온스의 유리를 가질 수 있습니다 100 % 과일 주스를 대우 할 때 Basbaum이 말한다. 주스가 초래할 수있는 혈당 스파이크에 대한 전반적인 식사 및 계획의 일부로 탄수화물을 세는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 신선한 오렌지 주스로 아침 식사를하고 싶다면 1 인당 26g의 탄수화물로 계란과 곡물 토스트와 함께 영양 성분을 계산하여 식사의 전체 그림을 얻을 수 있습니다.

음료 : 절제된 와인

제 2 형 당뇨병 환자의 경우 2014 년 5 월 당뇨병 관리에 관한 연구 결과에 따라 적절한 알코올 소비가 심장 질환 및 사망의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 핵심은 중등도라는 말로 여성에게는 하루 5 온스의 유리를, 남성에게는 최대 5 온스의 유리를 의미합니다. 그 양보다 더 많은 양이 심장병 위험을 증가 시킨다는 연구 결과가 나왔다. 알코올은 건강에 해로운 음식을 먹을 결심을 약화시킬 수 있기 때문에 조심하십시오.

마시지 마십시오 : 에너지 음료

에너지 음료는 설탕, 카페인 및 기타 첨가물에서 나오는 열광적 인 에너지를 향상시킵니다. 신경질, 불안증, 과민 반응을 유발할 수도 있습니다. 일부 에너지 음료는 한 끼에 설탕 약 29g을 포함하고 있지만 설탕이없는 품종에도 카페인과 첨가물이 있습니다. 액체 에너지에 의존하는 대신에 건강 음료와 함께 수분을 유지하고 수면을 더 취하거나 빠르고 활력을주는 산책과 같은 다른 방법으로 피로를 풀어보십시오.