차례:
빠른 사실
51 세에서 70 세 사이의 여성은 매일 1,200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 1,000.
무화과, 두부, 양배추, 아몬드 같은 음식을 섭취하는 것이 칼로리를 쉽게 섭취하는 방법입니다.
너무 많은 양이 심장 건강을 위협 할 수 있으므로 칼슘 보충제를 사용하지 마십시오.
칼슘이 많은 충분한 음식을 섭취하는 것이 칼슘 공급에 달려있는 뼈의 건강에 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 심장 학자 윌리엄 아브라함 (William Abraham) 박사는 칼슘이 당신의 심장에 좋다고 말합니다.
아브라함은 콜럼버스의 오하이오 주립 대학의 의학 교수이자 심혈관 의학 감독입니다. 그는 "칼슘은 심장의 정상적인 기능에 필수적"이라며 "심장의 전기적 성능과 심장 근육의 수축과 이완에 관여한다"고 설명했다.
칼슘은 당신의 뼈와 당신의 심장에 사용할 수 있습니다. "심장의 정상적인 심장 박동과 정상적인 펌핑 작용은 심장 세포의 안과 바깥에서 정상적인 칼슘 수준을 유지하는 데 달려 있습니다."
칼슘이 많은 음식
칼슘이 많은 음식에서 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다 칼슘 함량은 많은 포장 식품에 대한 영양 정보에 기록되어 있으므로 충분한 양을 얻는 것이 더 쉬워집니다.
의학 연구소 (IOM)에서 권장하는 칼슘의 일일 성인 요구 사항은 다음과 같습니다
- 19 ~ 50 세의 모든 성인 및 70 ~ 1,000 밀리그램 (mg) 미만의 남성
- 51 세 ~ 70 세의 성인과 71 세 이상 성인 모두 1,200 mg
피시 앤 다이어리 - , 저지방 요구르트 및 부분 스킴 치즈 - 칼슘이 풍부하고 쉽게 섭취 할 수있는 식물성 식품입니다. 식물성 원료의 경우 두유 또는 다른 대체 밀크를 사용하십시오. 두부 및 기타 콩 제품의 칼슘 함량도 높습니다. , 구운 것, 아몬드 버터 등은 칼슘이 풍부한 식품이기도합니다. 고구마와 콩 (특히 흰 콩과 병아리 콩)은 고 칼슘 식품입니다. 요오드화 오렌지 주스는 신선한 오렌지와 마찬가지로 칼슘도 많습니다.
칼슘이 풍부한 12 가지 음식 목록을 통해 다이어트에 포함 할 항목을 계획 할 수 있으므로 나이에 맞는 최적의 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 두부 - 생두, 단단한 - 두부 - 861 mg - 체다 치즈 (갈가리 찢음) - 컵 1 개 - 763 mg
- 페타 치즈 (부서지기 쉬운) 1 개 컵 -740 mg 아몬드 (건조 볶음), 1 컵 - 370 mg 정어리 (오일 중), 3.75 온스 주석 - 351 mg 탈지유, 1 컵 - 316 mg 도가니 1 컵 - 241 mg
- 흰 콩, 삶은 1 컵 - 161 mg
- 생 케일, 100 gm - 150 mg
- 고구마 (삶은), 1 컵 - 89 mg
- 오렌지 (배꼽) - 60 mg
- 계란, 밀가루 - 28 mg
- 너무 많은 칼슘이있는 심장 위험 식품에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 음식과 함께 일일 요구 사항을 섭취 할 수 없을 수도 있고 대신 칼슘 보충제를 선택하십시오. 칼슘 보충제를 복용하는 경우 절도가 중요합니다. 칼슘의 권장량 이상 섭취하면 실제로 건강을 위협 할 수 있습니다. "우리가 나이가 들어감에 따라 우리의 뼈에 더 많은 칼슘이 필요할 수 있지만 너무 많은 칼슘이 심장 질환으로 사망 위험이 증가하고 있습니다."아브라함 칼슘은 정상적인 수축과 심장의 이완에 필수적입니다.
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- 칼슘은 심장 마비의 일반적인 원인 인 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화 과정에 관여합니다.
- "칼슘은 죽상 경화 반에 축적 될 수 있으며, 심장 동맥에있는 칼슘의 양을 측정하는 것은 미래의 심장 발작의 예측 인자입니다."
- 칼슘 보충제를 복용하거나 복용하는 양을 늘리기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
