요가가 2 형 당뇨병 관리에 어떻게 도움이되는지 |

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제 2 형 당뇨병이있는 경우, 운동이 일부가되어야한다는 뉴스는 아닙니다. 너의 인생. 그렇다고해서 신체 활동을 자전거 타기, 조깅 또는 미용 체로 제한해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 요가를 시도해보십시오. 이 고대의 관행은 혈압을 낮추고 혈당 (당분) 수치를 향상시키는 등의 효과가 있습니다. 2 형 당뇨병은 신체가 호르몬 인슐린을 적절하게 사용하지 않을 때 발생합니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)에 따르면 인슐린이 그 일을하지 않을 때 혈당 수치가 올라 건강 문제를 일으킬 수 있다고한다. 정기적 인 운동을 포함한 라이프 스타일 변화는 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. "요가는 유산소 운동과 근력 운동을 포함하는 운동 계획의 일부 여야합니다."라고 의학 교육 담당 이사 인 Lisa B. Nelson은 말합니다.

요가 및 당뇨병 : 안전하고 효과적인 실습 안내서 ( ) 및 메사추세츠 주 피츠 필드 (Pittsfield)의 가정 의학 박사의 공동 저자 인 매사추세츠 스톡 브리지 (Stockbridge, Massachusetts)의 요가 및 건강 센터를위한 Kripalu 센터 "스트레스 호르몬 코티솔의 높은 수치는 혈당 수치를 높일 수 있습니다."오하이오 주 외래 당뇨병 교육의 임상 프로그램 관리자 인 Janet Zappe, RN, CDE는 "스트레스 관리에 주로 요가를 권합니다" "스트레스는 당뇨병의 합병증을 유발할 수있는 혈당을 높여 주며, 요가는 우리가 스스로를 중심에 두는 데 도움이되며, 우리를 진정시키고 혈당 수치를 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다." 요 당신의 마음과 몸에 미치는 영향

스트레스 감소 이외에, 전문가들은 요가에 대해 머릿속에 머무르고 살아 가기를 염두에 둔 마음을 갖게합니다. 이 도구는 당뇨병 관리에 필수적인 지속적이고 건강한 행동 변화를 만드는 데 도움이된다고 한 연구에서 연구자들은 주의력 점수가 높은 사람들이 건강한 포도당 수치를 가질 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. mindfulness 측정에 더 낮은 득점 한 사람들. 건강상의 행동은

미국 저널 of Journal of Health Behavior

에 2016 년 3 월에 게재 된 연구에 따르면, 혈당을 중재하는 방법은 정확히 이해되지 않지만주의 깊은 사람들은 덜 비만 할 가능성이 적습니다.

당뇨병을위한 요가에는 체중 감소 또는 유지 및 혈압과 콜레스테롤 수치 감소가 포함됩니다. 당뇨병이있는 사람들은 심장 질환의 위험이 높아지고 스트레스, 과체중, 고혈압, 콜레스테롤 상승 등의 요인들이 모두이 위험을 증가시킵니다. 주제에 관한 33 가지 연구를 검토 한 결과 요가 혈당 조절, 콜레스테롤 프로필 및 체중을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 혈압을 낮추고 폐 기능, 기분, 수면 및 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났다. 연구 결과는 2015 년 12 월 당뇨병 연구지

에 발표되었습니다.

"사람들은 에너지, 웰빙, 스트레스 측면에서 요가 세션을 한 번 더 시작하면 기분이 나아 지기도하지만 혈압과 체중이 오래 걸릴 수 있습니다. " 요가는 모든 사람을위한 것 요가는 몸과 마음과 영혼을 향상시키기 위해 심호흡, 자세 및 명상을 포함합니다. 요가의 형태와 수준에는 여러 가지가 있습니다. 딱 맞는 것은 아닙니다. "집중력이 필요하지 않습니다. 심지어 회복력이있는 부드러운 요가는 스트레스와 혈당을 낮추고 체중 감량에 도움이됩니다."라고 그녀는 말합니다. "사람들이 처음 연습을 시작할 때 가장 좋아하는 포즈 중 일부는 편안한 자세입니다."

Zappe는 다음과 같이 동의합니다 : "종종 사람들에게 처음 포즈를 배우고 시작하기 위해 비디오를 보도록 지시합니다."라고 수업에 참여할 필요가 없습니다. 멋진 장비가 필요하지 않습니다.

Nelson은 그러나 다음과 같은 자세로 시작합니다. 그러나 요가를 처음 접하는 사람은 자신의 비디오 지시 사항을 따르거나 요가 수업을 듣기를 제안합니다.

어린이의 자세. 팔을 앞쪽으로 뻗은 상태에서 모든 자세를 취하십시오. 너의 뒤쪽 끝이 너의 발 뒤꿈치 바로 위에 놓 이도록 뒤로 앉는다.

Vipariti Karani, 또는 다리가있는 벽 : 벽을 마주보고 바닥에 앉는다. 몸을 벽쪽으로 향하게하고, 발을 두른다. 벽의 바닥이 벽의 바닥에 닿을 때까지 몸을 팔꿈치로 받치고, 다리의 뒷부분이 벽에 닿을 때까지 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 천천히 풀어 바닥에 다시 낮 춥니 다.

사바 사나 또는 시체로 포즈를 취합니다. 팔을 몸통과 함께 등 뒤로 눕습니다. 위로. 눈을 감고 코를 통해 천천히 심호흡을하십시오.