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당뇨병 뉴스 레터
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2 형 당뇨병이있는 경우 , 활동 유지는 당뇨 관리 계획의 중요한 부분입니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association, ADA)에 따르면 더 많이 움직일수록 더 많은 에너지와 기분을 느낄 것입니다. 보스톤의 하버드 의과 대학 Joslin Diabetes Center의 임상 운동 생리학 부서 장인 Jacqueline Shahar, MEd, CDE는 운동으로 인슐린이보다 효율적으로 작용하여 혈당 조절을 향상시킬 수 있다고 말했다. 사무실 문에서 멀리 떨어진 공원 또는 주차장을 우회하여 사무실로 이동하십시오. 당뇨병 교육자 협회 (American Association of Diabetes Educators)의 일원 인 Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE는 이렇게 간단한 트릭으로 몇 분간 걸어 갈 수 있습니다. 3 ~ 4 분의 보행 거리를 더하는 트릭이 추가 될 수 있으며 "도보 10 분 정도면 혈당 수치가 달라질 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하십시오. 계단을 걷는 것은 대단한 운동입니다. 사무실이 10 층에 있고 10 편이 너무 많다면 처음 세 계단과 엘리베이터를 계단으로 가져 가면 좋습니다. "매주 정도 걸 으면 걸음 수를 늘리면 모두 10을 할 수 있습니다." 사무실 과제 시작 사무실 동료 중 가장 많은 조치를 취할 수있는 사람을 확인하십시오 하루 만에. 만보계 나 운동 추적기가 없다면 휴대 전화에 앱을 다운로드하십시오. 그룹 도전과 목표는 직장에서 적극적으로 머물기위한 큰 동기를 제공한다고 그녀는 말합니다. 앉아있는 동안 운동 사무실 책상에서 할 수있는 많은 스트레칭과 연습이 있습니다. 예를 들어, 20 초에서 30 초 동안 다리를 다리 밖으로 들어 올리면 다리를들 수 있습니다. 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 두 발을 동시에 또는 한 번에 들어 올릴 수 있습니다. 전화로 이야기하는 동안 발로 동그라미를 만드는 습관을 만드십시오. 먼저 시계 방향으로 돌리고 반 시계 방향으로 돌리면 DDF (Defeat Diabetes Foundation)가 권장합니다. 당신이 할 수있는 또 하나의 쉬운 운동 : 직장에서 또는 컴퓨터에서 일하는 동안 운전하면서 엉덩이 근육을 짜내고 놓으십시오. 이 작은 트릭은 DDF에 따르면 "사무실 의자 확산"을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서 책상 가져 오기 이것은 작업하는 동안 서서 사용할 수있게 해줍니다. 2016 년 8 월에 직업 의학 에 발표 된 18 명의 사무직 근로자를 조사한 결과 서있는 사람들은 앉은 사람들보다 더 많은 칼로리를 태웠다 고합니다. 다른 옵션 : 책상 의자를 안정성 볼로 교체하십시오. 안정성 공에 앉으면 코어 강도가 향상됩니다. 항상 사용하고 싶지 않으면 하루에 몇 번 공과 의자를 번갈아 가며 사용하십시오. 직접 대면하기 동료에게 이메일이나 문자 메시지를 보내는 대신, 일어 서서 토론하기 위해 책상으로 걸어 가라. Shahar는 "우리는 기술에 너무 많이 의존하여 우리가 원하는만큼 많이 또는 자주 움직이지 않고 있습니다."라고 Shahar는 말합니다. 동료가 다른 층에 있거나 건물의 다른 부분에 있다면 그 이상입니다. 경보 설정 30 분마다 휴대 전화에 경보를 설정하고 소리가 들릴 때 운동 1 분, Shahar는 말합니다. 일어 서서 늘어서거나, 벽에 쪼그리고 앉거나, 조그만 움직일 수 있습니다. 계속 움직이면 어떤 일을 하든지 할 수 있습니다. Shahar는 또한 사무실에서 할 수있는 운동에 대한 온라인 비디오를 찾는 것을 권장합니다. 선택할 수있는 것이 많다고 그녀는 말합니다. Shahar는 "운동을 긍정적 인 방법으로 생각하면됩니다. "이것은 중요합니다."당뇨병을 앓고 있고 운동을하면 그 결과가 올 것입니다. 그냥 인내심을 가지고 헌신하십시오.
