차례:
당신의 당뇨병 다이어트를 위해 어떤 선택이 더 좋습니까?
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2 형 당뇨병이있는 경우, 건강 상태를 유지하기 위해 당일에해야 할 일을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 야간 일상에 많은 관심을 기울이지 않을 수도 있습니다. 그러나 야간에 좋은 습관을 형성하는 것이 혈당 조절과 마찬가지로 중요 할 수 있다고 Montefiore Medical Center의 뉴욕 지역 사회 프로그램의 Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, 영양 서비스 및 아웃 리치 책임자는 말하면서 미국 당뇨병 교육자 협회 대변인
태양이 나면 다음 단계로 당뇨병 관리에 필요한 다음날을 지키십시오 :
영양있는 저녁 식사를하십시오.
제 2 형 당뇨병 환자를위한 건강식에는 과일과 채소가 포함됩니다 , 전체 곡물, 마른 고기, 콩, 저지방 유제품을 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)에 발표했다. 그러나 저녁 식사를 위해 식사 계획을 조금 조정해야 할 수도 있습니다. 너가 먹는 날의 나중에, 너가 너의 식사 안에 원한다 더 적은 탄수화물, 그녀 말한다. 하루가 끝나면 설탕과 탄수화물을 너무 많이 먹으면 아침 혈당치가 높아질 수 있다고 그녀는 말합니다. "당신이 마지막에 먹는 음식이 다음날 일어나는 모습을 보여줍니다."Arévalo는 저녁 식사 때 설탕으로 분해하는 데 더 오래 걸리는 복잡한 탄수화물을 선택하도록 권장합니다. 갈색 쌀, 콩, 노아 또는 보리. 이사하십시오.
취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 자극적 일 수 있지만 저녁 식사 후에 그냥 앉기를 원하지는 않습니다. 블록 주변을 산책하거나 TV 광고 중 일부 스트레칭을하십시오. "약 30 시간 동안 활동 중이라면 혈당치를 정상으로 회복 시켜서 피로감을 덜 수 있으므로 더 잘 수 있도록 도와줍니다."아에 발로는 말한다. 그 다음날.
직장에서 점심 식사를 주문하면 건강한 선택을하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 더 비싸지 만 Arévalo는 말합니다. 전날 밤 칼로리가 낮고 탄수화물이 적은 균형 잡힌 식사를 포장하십시오. "아침에해야 할 일은 쿨러 또는 점심 가방에 넣고 직장에있는 냉장고에 보관하는 것입니다."점심 시간에 준비가되고 기다리고 있습니다. 아침에.
건강한 점심을 포장하는 것과 같은 아이디어인데, 계획을 세우고 필요한 것을 준비하는 것이 더 쉽습니다. 어떤 사람들은 일요일에 준비 할 의약품과 물품을 한 주간 준비하고 싶어합니다. 밤에 지정된 요일을 지키는 알약 상자를 사용하면 편성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 비상 사태가 발생하기 전에 언제 달릴 때 다시 보충 할 수 있는지 알게됩니다. 치아를 칫솔질하고 치실 < ADA는 "제 2 형 당뇨병 환자는 잇몸 질환과 충치에 걸리기 쉽다"며 "당뇨병이 2 인자 인 경우 잇몸과 치아를 잘 돌보는 것이 중요하다"고 말했다. 정상, "Arévalo 설명 박테리아는 설탕을 사랑 하 고 하룻밤 잔치 수 있습니다. 너의 입을 깨끗하게하고 치아와 잇몸을 건강하게 유지하기 위해 모든 음식과 박테리아를 꺼내 라.
다리 부상 검사. 오랫동안 당뇨병에 걸렸을 때, 발의 감각을 상실합니다. 이것은 감염으로 이어질 수있는 상처 나 물집이 있다는 것을 모를 수 있음을 의미합니다. 매일 밤 당신의 발을보고 닦으십시오. 이러한 검사 중에 발견 한 모든 것을 다루십시오. 또한 당뇨병으로 인해 건조한 피부가 생길 수 있습니다. 오일 방출을 조절하는 신경은 시간이 지남에 따라 손상 될 수 있습니다. 또한 취침 시간에 수분을 공급할 수도 있습니다. 발끝 사이에 모이스처 라이저를 두지 마십시오. 흡수되지 않을 수도 있습니다.
혈당 검사. 모든 사람들이 밤에 혈당을 체크하지 않아도된다고 Arévalo는 말합니다. "혈당치가 당신과 당신의 의사가 결정한 범위 내에 있다면, 또는 A1C (혈당치가 정상적으로 오랜 기간 지속되는 것)가 정상적인 경우, 그렇지 않아도됩니다"라고 그녀는 말합니다. 그러나 취침 시간에 혈당을 확인하도록 지시받은 경우 잊지 마십시오. 스마트 폰 알람을 알림으로 설정하면 도움이 될 수 있습니다. 침대에 들어가기 전에 혈당을 검사해야하는지, 목표 범위를 정해야하는지에 대해 의사와 상담하십시오.
스트레스 해소. 스트레스를받을 때 자신을 잘 돌봐주는 것이 어렵습니다. 스트레스는 ADA에 따라 혈당 수준에 직접 영향을 미치는 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다. 하루가 끝나면 스트레스를 풀어주세요. 호흡 운동을 시도하거나 부정적인 생각을보다 긍정적 인 것으로 바꿔 놓을 시간이 필요하다고 ADA는 제안합니다. 또는 책을 읽거나 음악을 듣는 것처럼 느긋한 것을하십시오.
좋은 수면 위생을 연습하십시오. 밤에 혈당치가 변동하면 잘 자지 못할 것이므로 아침에 피곤할 것입니다. , Diabetes.co.uk를 기록했다. Arevalo에 따르면 도움이되는 수면 정보 :
매일 밤 같은 시간에 주말에도 잠자리에 드십시오. 침실은 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
- 카페인, 흡연,
- 수면 시간이 자주 걸리는 욕실 여행이 수면에 방해가되는지 의사에게 알리십시오.
