우울증에 시달리는 경우, 피곤하거나 배수가되어 일상 생활에 어려움을 겪을 수 있습니다. 아침에 옷을 입을 수있는 힘을 거의 찾지 못할 정도로 너무 지쳐있을 수 있습니다.
우울증을 앓고있는 많은 사람들도 불면증을 앓고 있습니다. 다른 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하는 것처럼 느낍니다. 과도한 주간 졸림으로 고통받는 경우 전문가는 먼저 의사와상의하여 다른 근본적인 건강 상태를 배제 할 것을 권장합니다. 숙면을 방해 할 수있는 증상에는 호흡 곤란 및하지 불안 증후군이 포함됩니다.
하루 중 피로와 졸음의 증상은 우울증 치료에 사용되는 특정 약물의 부작용이 될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 의사와상의하십시오; 의사는 복용량을 조정하고 이러한 문제를 교정 할 수 있습니다.
수면 전문가는 필요한 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우울증과 같은 수면 장애와 정신 질환과 관련된 증상이 관련 될 수 있습니다. 그것이 당신의 모든 증상에 대해 의사와상의해야하는 또 다른 이유입니다. 우울증 치료는 에너지 부족으로 도움이 될 수 있으며 졸음을 유발하는 건강 상태를 치료하면 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
우울증 치료 : 우울증 관리를 돕는 에너지 부스터
간단한 생활 습관을 개선하면 개선 될 수도 있습니다 당신의 에너지 수준 :
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 최선을 다해 수행해야하는 모든 영양을 얻도록하십시오.
- 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 탈수 됨으로써 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.
- 정기적 인 운동 프로그램을 유지하십시오. 신체적으로 건강한 상태를 유지하면 활력을 유지할 수 있습니다.
- 요가 또는 명상과 같은 휴식 기법을 연습하여 스트레스를 균형있게 관리하십시오.
- 관리 가능한 작업과 일일 일정 유지
- 스트레스 상황을 피하거나 없앱니다.
- 피하십시오 흡연, 술 및 마약 사용.
- 피곤하더라도 활동하기. 외출하고 친구들을 만나거나 가사일을 만지는 것.
우울증 치료 : 건강한 수면 패턴으로 돌아 가기
약간의 조정을하면 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.
- 정기적 인 수면 일정 유지. 피곤할지라도 매일 같은 시간에 일어나십시오.
- 낮잠을 자거나 취침을 피하십시오. 특히 취침 시간 근처에 운동하십시오.
- 운동은 일찍 일어나십시오.
- 밤에 잠에서 깨우면, 다른 방으로 가서 음악을 읽거나 들으면서 긴장을 풀어보십시오.
- 카페인 함유 음료를 마시는 경우, 오후 4시 이후에는 제한된 양과 아무 것도 먹지 않습니다.
우울증 치료 : 기타 에너지 강화 요법
피로 증상도 심리 요법 (대화 요법)으로 매우 효과적으로 완화 될 수 있습니다. 정신 요법은 또한 사람들의 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 중요한 치료 개념은 마음과 신체가 함께 기능한다는 것입니다. 우리가 식사에서 운동에 이르기까지 신체를 사용하는 방식은 정신적, 심리적, 신체적 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 조지 워싱턴 대학의 정신과 및 가정 의학과의 임상 의학 교수 인 제임스 고든 (James S. Gordon) 정신과 의사는 정신 - 신체 접근법 센터 (Center for Mind-Body Medicine)의 설립자이자 이사 인 우울증에 도움이됩니다.
마음 몸의 기법에는 휴식, 명상, 최면, 말로 표현하는 자기 표현, 예술 및 음악 치료, 운동 및 요가가 포함됩니다.
"마음 몸 접근법은 사람들에게 첫 번째 조금이라도 긴장을 풀면 어떤 감정이나 생각이 떠오르더라도 압도 당하지 않습니다. "고든 박사는 말합니다. "그들은 생리적 인면에서 좀 더 편안 해지고 두려움에 덜 몰두하게됩니다."
그는 정신 - 몸 기술은 "사람들이 더 잘 살고, 더 나은 선택을하고, 심지어 어쩌면 - 비록 이것이 명확하지 않지만 삶을 상당히 연장시킬 수 있습니다."라고 말합니다.
그러나 우울증과 관련된 에너지의 부족을 관리하기로 선택합니다 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 연결된 상태 유지 - 우울증을 앓고있는 다른 사람들과 정보를 교환하기 위해 지원 그룹이나 블로거에 가입하는 것을 고려하십시오. 귀하의 우려를 공유하고 포럼에서 느끼는 것을 토론하면 귀하의 증상에 대처할 수 있습니다. 우울증.
