우울증 환자는 우울증 단독 환자보다 감정적 인 몸무게가 많습니다. 우울증과 불안은 종종 서로 밀접하게 이어지고 스트레스는 또한 당신의 감정적 인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 불안과 스트레스가 쌓이면 우울증 증상에 영향을 미치고 관리하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 간단한 휴식 기술을 통해 스트레스와 불안을 극복하고 우울증을 잘 관리 할 수 있습니다.
우울증 완화에 도움이되는 방법
감정적 인 건강의 모든 측면을 돌보는 것은 우울증 치료에 중요하며 스트레스 완화를 의미합니다. 불안도 있습니다. 매일 휴식을 취하는 것은 의사가 주문한 것일 수도 있습니다.
"휴식은 누군가를 도울 수 있습니다."라고 존스의 여성 기분 장애 센터 조교수 겸 공동 책임자 인 Jennifer L. Payne 박사는 말합니다. 볼티모어에있는 홉킨스 병원.
우울증에 걸린 사람들에게 공통적 인 불안은 사람들에게 긴장감을 줄 수 있습니다. 페인 박사는 불안은 심각 할 수 있으며 심지어 공황 발작으로 이어질 수도 있다고 말했다. "누군가 우울증에 빠지면 자신의 전망이 부정적"이라고 페인은 덧붙였다. "이완 기술은 그걸 도울 수 있으며 사람들이 너무 걱정 스럽거나 부정적이지 않도록 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다." 명상, 마사지, 운동과 같은 이완 기술은 신체의 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하여 통증을 완화하고 기분을 향상시키는 것으로 생각됩니다.
이완은 또한 신체 건강에 도움이됩니다. 페인은 "우울증의 물리적 효과를 퇴치하는 또 다른 도구입니다"라고 말합니다.
이완 기술은 일부 사람들의 우울증 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 페인 (Payne)은 "환경 스트레스가 우울증 발작을 일으킬 수 있으므로 우울증에 유전 적 소인이 있고 스트레스가 많은 시간을 겪으면 우울증 발병 가능성이 더 높습니다. 스트레스 수준을 조절하는 방법을 배우면 예방할 수 있습니다. "
우울증 완화 기법
어떤 이완 기법이 감정적 인 건강을 향상시키는 데 가장 효과적 일지는 사람에 달려 있다고 Payne은 말합니다. 어떤 사람들은 마사지 또는 페디큐어가 진정되는 것을 발견하지만, 그러한 활동은 실제로 그들을 즐기지 않는 사람에게 스트레스를 유발할 수 있습니다. 휴식 기술은 복잡 할 필요가 없습니다. 긴장을 풀고 기분이 좋아지는 것이 감정적 인 건강에 도움이됩니다.
우울증과 불안을 완화시키는 데 도움이되는 일부 이완 기술이 있습니다. 당신에게 호소하는 것들을 시도하고 가장 스트레스 해소를 제공하는 것들을 발견하십시오.
심호흡.
- 깊고 느린 호흡은 불안감을 풀어주고 머리에서 발끝까지 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 하루 종일 설정된 시간이나 스트레스를 느낄 때마다 시도하십시오. 운동
- 이것은 훌륭한 이완 기술이며, Payne은 말하며 신체 건강에 큰 이점도 제공합니다. 요가는 동시에 명상, 균형, 심호흡 및 이완에 초점을 맞추기 때문에 특히 유익한 치료법입니다. 향기로 몸을 감싸십시오.
- 일부 사람들은 쾌적한 향기가 매우 편안함을 느낍니다. 아로마 테라피로 알려진이 기법은 좋아하는 향기로 촛불을 켜는 것만큼이나 간단합니다. 마음 속으로 휴가를 취하십시오.
- 시각적 또는 안내 이미지라고하는이 이완 기법은 당신의 상상력을 이용하여 매일 스트레스. 당신을 행복하게 만드는 고요하고 평화로운 곳에서 자신을 상상하십시오. 워밍업
- 거품 목욕에 길고 호화로운 몸을 담그거나 뜨거운 샤워를 즐기십시오. 뜨거운 커피, 차 또는 코코아 낯짝을 마시 며 차려 입어도 평온해질 수 있습니다. 당신의 스트레스를 쓸어 넘기십시오.
- 무엇이 당신을 괴롭 히고 가슴에서 꺼내기 만하면, 일기 또는 일기가 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 두려움, 염려 또는 좌절감에 대해 매일 또는 잠시 휴식을 취하거나 스트레스를받을 때가 있습니다. 모두의 이완에 대한 생각은 다릅니다. 스트레스 해소에 도움이되는 한 스트레스 해소를 위해하는 일은 중요하지 않습니다. 잠시 쉬는 시간을 가지며 매일 즐거운 시간을 보내십시오. 앞으로의 하루를 보면서 희망을 느끼게 될 것입니다.
