차례:
- 당신이 약속을 했으므로 (당신은 맞습니까?), 재미있는 것들 - PT 나 필라테스 전에 먹는 음식은 체중 감량이나 부풀리기없이 활력을 유지하는 데 도움이됩니다. "신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 야생 동물, 유기농 닭고기, 달걀과 같은 양질의 단백질을 포함한 다양한 음식을 섭취하십시오."라고 개인 트레이너이자 임상가 인 Nicole Lund는 말합니다. 뉴욕시에있는 NYU Langone Medical Center의 실행중인 실험실. "설탕, 정제 곡물, 가공 식품 및 포화 지방을 과도하게 첨가하지 마십시오. RA 증세와 통증을 악화시킬 수있는 염증을 악화시킬 수 있습니다. "운동에 관해서,"당신은 위가 아닌 음식에서 에너지를 원합니다! "
- 운동은 건강한 체중을 유지하고 심장을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 RA가 심장병 발병 위험을 증가 시킴에 따라 특히 중요합니다. 뉴욕의 뉴욕 영양 그룹 (NY Nutrition Group)의 CEO 인 리사 모스코 비츠 (Lisa Moskovitz)는 "염증은 신체, 특히 심장의 여러 기관에 모두 영향을 미칠 수있는 문제를 야기 할 수있다"며 " 콜레스테롤 저하 섬유 및 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며, 이들은 또한 일반적으로 칼륨과 칼슘의 좋은 공급원이며, 둘 다 혈액 중 나트륨과 경쟁하여 혈압을 낮춘다. "
- 사전 및 사후 운동 간식에, 타이밍 및 부분 크기는 모두입니다. "운동하기 전에 운동 전 식사 간식을 섭취하십시오."Moskovitz는 다음과 같이 말합니다. "더 큰 식사 후에 운동을 계획한다면 적어도
- 영양사는 여러분에게 활력을 불어 넣는 자신이 좋아하는 간식을 제안합니다. 추가 보너스로 infla 싸우는 데 도움
- "운동 후 간식 또는 식사는 근육 글리코겐과 에너지를 대체 할 수있는 탄수화물의 조합, 근육과 힘을 만드는 데 도움이되는 단백질, 재수 화하는 물. 하루 중 시간에 따라 다음 식사 나 운동 후 간식이 될 수 있지만, 운동을 완료 한 후 1 시간 이내에 이상적으로 섭취해야합니다. "라고 Lund는 말합니다.
다행스럽게도 우리는 뭉툭한 위기를 피하는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 물리 치료와 필라테스는 자세를 개선하고 이동성을 유지하는 , 그리고 모든 중요한 ab 근육을 강화하십시오. 운동과 마찬가지로 먼저 의사와상의하여 안전을 확인하십시오. 그들은 또한 종종 보험이 적용될 물리 요법 (PT)에 대한 처방을 줄 수 있습니다.
당신이 약속을 했으므로 (당신은 맞습니까?), 재미있는 것들 - PT 나 필라테스 전에 먹는 음식은 체중 감량이나 부풀리기없이 활력을 유지하는 데 도움이됩니다. "신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 야생 동물, 유기농 닭고기, 달걀과 같은 양질의 단백질을 포함한 다양한 음식을 섭취하십시오."라고 개인 트레이너이자 임상가 인 Nicole Lund는 말합니다. 뉴욕시에있는 NYU Langone Medical Center의 실행중인 실험실. "설탕, 정제 곡물, 가공 식품 및 포화 지방을 과도하게 첨가하지 마십시오. RA 증세와 통증을 악화시킬 수있는 염증을 악화시킬 수 있습니다. "운동에 관해서,"당신은 위가 아닌 음식에서 에너지를 원합니다! "
운동은 건강한 체중을 유지하고 심장을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 RA가 심장병 발병 위험을 증가 시킴에 따라 특히 중요합니다. 뉴욕의 뉴욕 영양 그룹 (NY Nutrition Group)의 CEO 인 리사 모스코 비츠 (Lisa Moskovitz)는 "염증은 신체, 특히 심장의 여러 기관에 모두 영향을 미칠 수있는 문제를 야기 할 수있다"며 " 콜레스테롤 저하 섬유 및 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며, 이들은 또한 일반적으로 칼륨과 칼슘의 좋은 공급원이며, 둘 다 혈액 중 나트륨과 경쟁하여 혈압을 낮춘다. "
사전 및 사후 운동 간식에, 타이밍 및 부분 크기는 모두입니다. "운동하기 전에 운동 전 식사 간식을 섭취하십시오."Moskovitz는 다음과 같이 말합니다. "더 큰 식사 후에 운동을 계획한다면 적어도
영양사는 여러분에게 활력을 불어 넣는 자신이 좋아하는 간식을 제안합니다. 추가 보너스로 infla 싸우는 데 도움
너트 한 줌으로 과일 한 조각
"소화하기 쉽고 수업 중 복통을 예방하는 것이 중요합니다. 한 조각의 과일은 훌륭한 시도이며, 포만감을 돕고 수업 중에 허기 진통을 예방하기 위해 몇 가지 견과류 또는 견과류 버터와 짝을 이룰 수 있습니다. "라고 Dubin의 임상 영양 및 웰니스 매니저 인 Kelly Hogan은 말합니다. 뉴욕시의 마운트 시나이 병원 유방 센터. 그리스 요구르트와 딸기
요구르트는 단백질과 프로바이오틱스로 포장되어 있으며, 열매는 항 염증 제를 가지고있어서 이것을 강점으로 삼고 있습니다. 통밀 토스트 1 큰술, 너트 버터 또는 으깬 아보카도
모즈 코 비치 (Moskovitz)는 "전체 곡물을 사용하면 활력을 유지할 수 있으며 모든 천연 너트 버터는 항 염증성 지방의 좋은 원천입니다." 운동 후 간식
"운동 후 간식 또는 식사는 근육 글리코겐과 에너지를 대체 할 수있는 탄수화물의 조합, 근육과 힘을 만드는 데 도움이되는 단백질, 재수 화하는 물. 하루 중 시간에 따라 다음 식사 나 운동 후 간식이 될 수 있지만, 운동을 완료 한 후 1 시간 이내에 이상적으로 섭취해야합니다. "라고 Lund는 말합니다.
아침 식사
유기농 계란, 아보카도 ¼ 개, 얇게 썬 토마토, 100 % 통밀 빵을 선택하십시오. Snack
너트 버터, 요구르트 및 단백질 가루로 스무디를 만드십시오. 저녁 식사
생선을 굽거나 생선을 굽고 볶은 채소와 고구마 또는 퀴 노아를 제공합니다.
