"시간이 없다"또는 "에너지가 없습니다", 우리는 모두 운동을 건너 뛰는 이유를 생각해 냈습니다. 그리고 겨울철에 운동 할 때가되면 또 다른 변명이 추가됩니다 : 추위. 추운 날에는 화재로 말리는 것이 겨울 운동보다 더 매력적일 수 있습니다. 그러나 겨울철 운동은 온난 한 운동만큼이나 중요합니다. 어쨌든 우리 몸이 바깥에서 추울 때는 몸이 다르게 작용하지 않으며 겨울철에 갈망하는 휴일과 위안 식품의 칼로리가 더 많으므로 운동이 특히 중요합니다.
" 사람들이 겨울에 운동을 할 수없는 이유는 나의 대답은 '네가 필요로하는 것은 네 몸이다. 운동 할 수있다'고 노스 쇼어 LIJ 레녹스 힐 병원의 여성과 심장병 이니셔티브 책임자 인 Suzanne Steinbaum은 말한다. 뉴욕시. "심박수를 올리면 사무실 건물에서 계단을 가져 가거나 거실에서 음악을 켜고 춤을 추는 것을 의미 하든지 그냥 해보십시오."
좋은 겨울 활동도 있습니다. 얼음 스케이트 타기, 스키 타기, 스노 보드 타기와 같은 시간에 몸과 즐거움을 즐기십시오. 겨울철 운동뿐만 아니라 남은 기간 동안, 보건 복지부는 일주일에 150 분 동안 심장 박동수를 높이는 활동을 권장합니다. 그 운동은 일주일에 5 번 30 분으로 나뉩니다.
겨울철 운동을하기 전에, 눈을 털거나 나무를 자르는 등 야외 활동이나 겨울 일과 같은 전통적인 겨울 운동을하고 의사를 만나십시오 특히 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤 또는 심장 질환의 가족력과 같은 심장 질환의 위험 요인이있는 경우 계속 진행하십시오. Steinbaum은 "눈을 뜨기 위해서는 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 특히 잠시 운동을하지 않은 사람에게는 위험합니다." "매년 겨울에 눈이 내리는 동안 심장 발작이있는 사람들에 대해 듣습니다."
겨울 운동이 더 쉬워졌습니다.
겨울에는 야외에서 운동 할 녹색 조명을 얻었 으면 겨울 운동에서 동기 부여를 유지하고 겨울 활동에서 최대한 즐거움을 얻으려면 다음과 같이하십시오.
겨울 스포츠 심플하면서 즐거운 시간을 보내십시오. 스포츠 의학 전문 학교의 제시카 스미스 (Jessica Smith)는 "추위에 나가서 체육관에 나가거나 달리기를 생각할 수 없다면 체재 할 수 있습니다. - 인증 된 피트니스 강사 및 10 체중 감량 계획의 공동 저자 "운동 DVD를 보거나 좋아하는 운동 믹스를 켜고 점프와 같은 간단한 동작의 겨울 운동 회로를 함께 구성하십시오 잭, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등을 할 수 있습니다. "
레크리에이션 활용하기 "스키, 아이스 스케이팅, 스노우 보드, 스노우 슈잉은 모두 환상적인 칼로리 버너이며 하체와 코어를 토닝하기에 좋습니다."스미스 (Smith)는 말한다. "아이들과 함께 썰매 타기 또는 터보건 타기를하면 놀랍도록 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 30 분 안에 약 234 개를 구울 수 있습니다."칼로리를 태우는 즐거운 겨울 활동에는 피겨 스케이팅, 아이스 하키, 아이스 하키와 축구의 콤비네이션, 내리막 길 스키, 튜빙, 눈 놀이. 스미스는 "이 겨울 활동을 위해 모험심이 부족하다면 바깥으로 나가서 산책하십시오. "눈을 통해 이동하고 얼음 주위를 조종하면 겨울 운동과 칼로리를 동시에 경고하고 선물 할 수 있습니다."
겨울 활동에 적절하게 복장하십시오. 야외 활동을 할 가능성이 훨씬 적습니다. 겨울이 오면 얼어서 운동하십시오. "모자, 스카프 및 장갑을 착용하여 따뜻하게 유지하십시오."라고 Loyola University의 Fitness Integrated Center의 의료 통합 코디네이터 인 Valerie Walkowiak는 말했습니다. "겨울 활동 중 동상, 특히 코를 예방하기 위해 사지를 보호하는 것이 중요합니다. 귀, 손가락 "이라고 말합니다. Walkowiak은 첫 번째 층이 폴리 프로필렌과 같은 합성 소재 여야한다고 말합니다. "겨울철 운동을 할 때는면을 피하십시오. 겨울철 운동은 피부에 젖어 감기에 걸리게합니다. 다음 층은 단열을 위해 양털 또는 양털이어야합니다. "그리고 최상층에는 방수가되지만 통기성이있는 것을 입으십시오"라고 그녀는 제안합니다. "무거운 재킷은 열심히 운동하면 과열 될 수 있습니다."
여름 날씨 운동을 모방합니다. 겨울 날씨는 따뜻한 날씨 운동 루틴을 바꿔야한다는 것을 의미하지 않습니다. 그냥 실내로 옮겨야한다고 Steinbaum은 말합니다. "봄, 여름, 가을에 테니스를 치는 경우 윈터 활동으로 Wii에서 테니스를 치십시오." "아니면 여름에 수영하면 실내 수영장을 찾으십시오."
많은 양의 물을 마셔 라. 겨울 운동을 할 때 잃어버린 물의 양을 모를 수도 있습니다. 그러나 겨울 활동 중에도 발한은 탈수증을 유발하여 근육의 피로와 연약함을 유발할 수 있다고 Walkowiak은 말합니다. 수분을 유지하십시오.
근면 한 겨울 활동으로 칼로리를 태워주십시오. 겨울 활동 중에는 생산성 향상 외에도 많은 열량의 칼로리를 태우며 겨울철 운동으로 배가 될 수 있습니다. Beth Shepard, MS, 운동 자격증을 소지 한 개인 트레이너에 관한 미국위원회는 겨울 운동 활동과 함께 30 분 동안 열량이 소모되는 칼로리와 함께 다음과 같은 제안을합니다 :
운반, 또는 스태킹 목재 : 179 칼로리
도마 또는 스플릿 로그 : 215 칼로리
휴대용 제설기 사용 : 161 칼로리
매달려 폭풍 창문 : 179 칼로리
삽질 눈 : 215 칼로리
최종 안전 제안 : "겨울이나 다른 어떤시기에 운동을 계획하든, 긴급 상황이 발생하면 운동을 할 곳과 돌아올 때를 누군가에게 알리는 것이 좋습니다. "
