심방 세동을위한 요가는이 심장 리듬으로 진단 된 경우 치료 계획의 유용한 부분이 될 수 있습니다 무질서. 이 상태의 증상을 개선하고 더 평온하고 행복하게 할 수있는 요가 연습을 시작하는 방법을 알아보십시오.
심방 세동 (AF) 환자는 가장 일반적인 종류의 심장 부정맥에 치료제 병기 : 요가.
AF는 심장의 상실이 불규칙적으로 뛰었을 때 발생하므로 혈액을 하부 챔버로 옮기는 데 어려움이 있습니다. 이것은 뇌졸중 및 기타 심각한 심장 문제의 위험을 증가시킵니다. 이 상태는 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 약 270 만명의 미국인, 남성보다 여성이 더 많지만 AF가있는 여성은 위험한 합병증의 위험이 더 높습니다.
심장병은 AF 위험을 증가 시키지만 스트레스는 또한 상태, AHA는 말한다. 치료에는 약물 치료 또는 수술이 포함되며 의사는 신경계를 진정시키기 위해 요가와 같은 이완 기술을 권장합니다.
AF 환자가 한 달에 두 번 요가 세션을 3 개월 동안 일주일에 두 번 참여했을 때 AF 에피소드가 적고 혈압이 낮았으며, American College of Cardiology 저널에 발표 된 2013 연구에 따르면 우울증과 불안증이 감소하고 전반적인 건강, 활력 및 신체 기능이 향상됩니다.
"심방 세동은 의사 소통에 결정적으로 의존합니다 캔자스 시티 병원의 성명서에서 핵심 저자 인 Dhanunjaya Lakkireddy, MD, 캔자스 의료 센터의 AF 및 복합성 부정맥 연구소의 책임자 인 Dhanunjaya Lakkireddy 박사는 말했다.
"요가는 심장과 뇌 사이의 강력한 마음과 몸의 연결 "이라고 덧붙였다. "이것은 신경계에 중대한 영향을 끼쳐 심장 리듬에 영향을 미친다."요크는 의학 치료를 대신 할 수는 없지만 좋은 보조제가 될 수 있다고 Dr. Lakkireddy는 말했다.
특히 심방 세동, 상해 또는 임신과 같은 건강 상태가있는 경우 요가 또는 운동 프로그램을 시작하십시오. 고혈압 환자의 경우, 하워드 요가 (Hatha Yoga)의 해부학 교본에 따르면, 하향 갈기 개와 같이 머리와 심장이 나머지 신체보다 낮은 요가 자세를 피할 필요가 있습니다.
요가 연습을 시작하기위한 초보자 가이드입니다. 기본 사항 요가를 처음 접하는 분은 (
) 요가 연습을 시작하는 초보자 가이드입니다. , 당신은 기초 - 호흡을 배울 필요가있다. 코를 통해 배에 천천히 깊숙히 숨을 쉬십시오. 제대로 호흡하는 것을 배우면 요가와 모든 자세의 기초를 숙달하게됩니다.
요가는 명상에 의해 예약 될 때 가장 잘 작동합니다. 당신의 일상에 맞추기 전후에 잠시 시간을내어 숨을 집중할 수 있습니다.
요가를 어떤 수준이나 강도로 조절할 수 있습니다. 각 자세를 길게 잡고,보다 자세하게 자세를 취하고, 포즈 사이에서 더 빨리 움직이거나 3 세.
초보자는 일주일에 한 번 15 분 동안 요가를하고 매일 90 분 동안 연습해야합니다. 당신의 시간, 일정 및 체력 수준에 따라 조절 가능합니다.
운동을 제한하지 않고 운동을 제한하지 않고 몸을 움켜 쥐거나 들어 가지 않을 정도로 편안한 옷을 착용하십시오.
요가에는 많은 장비가 필요하지 않지만, 미끄러짐을 방지하고 패딩을 제공하는 매트를 제외하고는 (특히 두꺼운 바닥재를 연습하는 경우에는 두꺼운 매트를 사용하는 것이 좋습니다). 블록은 서있는 자세를 안정시키는 데 도움이되며 요가 스트랩을 사용하면 앉은 자세로 더 멀리 이동할 수 있습니다.
다음은 간단한 자세로 시작하는 방법입니다. 당신의 호흡에 집중하고 포즈에 나타나면 즉각적인 혜택을 느낄 것입니다. 천천히 시작하는 것을 두려워하지 마십시오!
심방 세동을위한 요가 : 테이블 포즈
이 포즈는 워밍업을 돕고 다른 요가 동작의 시작 위치를 제공합니다.
수행 방법 :
1. 손과 무릎에 바닥으로 오십시오. 무릎 뒤에 엉덩이 너비의 무릎을 가져 오십시오. 손가락을 앞으로 향하게하여 어깨 바로 밑으로 손바닥을 가져 오십시오.
2. 손바닥 사이를 내려다보고 등받이가 평평 해 지도록하십시오. 손바닥을 눌러 어깨를 귀에서 약간 떨어지게하십시오. 꼬리뼈를 뒷벽쪽으로, 머리 꼭대기를 앞쪽 벽쪽으로 눌러 척추를 길게하십시오.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 1-3 번 숨을 멈추십시오.
특별 고려 사항 :
무릎 아래에 담요를 놓아서 압력과 스트레스로부터 보호하십시오. 손목에 압력을 가하기 위해 손으로 주먹을 치십시오. 최근 또는 만성 무릎이나 고관절 부상 또는 염증이있는 경우이 자세를 피하십시오.
심방 세동 요가 : 고양이 틸트 이 자세는 가운데에서 위쪽으로 등뒤로 뻗어 있습니다.
수행 방법 : 1. Table Pose (손과 무릎에 있음)에서 꼬리뼈를 내뿜고 척추를 둥글게하여 머리를 내립니다.
2. 손바닥을 눌러 귀에서 어깨를 떨어 뜨리고 가운데와 위의 등을 향해 천장을 향하게합니다.
3. 숨을 쉬고 4-8 회 호흡하십시오.
4.
무릎 아래에 접힌 담요를 놓아서 쿠션을줍니다.
심방 세동 요가 : 개 기울기
이 자세는 가운데 등을 허리와 엉덩이로 늘리고 척추를 길게하는 데 도움이됩니다.
수행 방법 : 1. 테이블 자세에서 (손과 무릎에) 흡입기를 잡고 꼬리뼈를 천장쪽으로 향하게하고, 등뼈를 굽혀 배가 아래로 떨어지게하십시오.
2. 손가락을 넓게 벌리고 손바닥을 바닥에 밀어 넣습니다.
3. 어깨를 아래로 내리고 머리를 천장까지 펴십시오. 긴장하지 말고 천장을 향해 최대한 높이보세요.
4. 숨을 쉬고 4-8 회 호흡하십시오.
5.
특별 고려 사항 :
접힌 담요를 무릎 아래에 두어 보호합니다. 최근에 허리, 엉덩이, 팔 또는 어깨에 부상을 입거나 최근에 임신이나 복부 수술을받은 적이 있으면이 운동을 피하십시오.
심방 세동 요가 : 간편한 자세 포즈
How to 그것을하십시오 :
1. 바닥에 앉아서 다리를 건너서 다리를 무릎 바로 밑에 두십시오. 2. 손바닥을 위 또는 아래로 향하게하여 무릎이나 무릎에 손을 얹으십시오.
3. 엉덩이 뼈를 바닥에 눌러 머리의 면류관에 닿게하여 척추를 길게하십시오.
4. 어깨를 아래로 내려 놓고 가슴을 방 앞쪽으로 누르십시오.
5. 얼굴, 턱 및 배를 이완하십시오. 혀가 앞니의 바로 뒤에있는 입의 지붕에 닿도록하십시오.
6. 코를 통해 배꼽 깊숙이 깊숙히 숨을 쉬십시오.
특별한 고려 사항 :
엉덩이가 단단히 느껴지면 한쪽 또는 양쪽 무릎 아래에 접힌 담요를 놓으십시오. 최근 또는 만성 무릎이나 고관절 부상 또는 염증이있는 경우이 자세를 취하지 마십시오.
심방 세동 요가 : 코브라 포즈
가슴을 열고 코어 (중절)를 강화합니다.
그것을하는 방법 : 1. 바닥에 턱을 올려 놓고 배 위에 누워서, 손바닥을 어깨와 다리 아래의 바닥에 평평하게 놓으십시오.
2. 무릎을 당겨 허벅지와 엉덩이를 조이고 음모 뼈를 바닥에 누르십시오.
3. 팔을 사용하지 않고 머리와 가슴을 흡입하고 들어 올려서 목을 척추에 맞추십시오.
4. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 잡고 손바닥으로 눌러 팔을 사용하여 몸통을 더 높이 들어 올립니다.
5. 어깨를 아래로 내려 놓고 가슴을 앞으로 누르십시오. 다리, 엉덩이 및 코어를 강하게 유지하십시오. 음모를 바닥에 눌러 놓으십시오.
6. 숨을 쉬고 2 ~ 6 회 호흡하십시오.
7. 석방하기 : 가슴을 천천히 내리고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 머리를 한쪽으로 돌려 휴식을 취하고 엉덩이를 좌우로 움직여 허리의 긴장을 풀어줍니다.
특별 고려 사항 :
최근 또는 만성적 인 등, 팔 또는 어깨 부상, 임신 또는 최근의 복부 수술을받은 경우에는이 운동을하지 마십시오. 허리의 긴장을 줄이려면 팔꿈치의 굽힘을 높이거나 손을 앞으로 뻗으십시오.
심방 세동 요가 : 낮은 전사
전신 이동으로 힘이 생기고 어깨와 엉덩이가 열립니다.
그것을하기 위해서 : 1. 테이블 포즈에서 손과 무릎에 휴식하십시오.
2. 발목 바로 위에 무릎을 올려 놓고 오른쪽 발을 손 사이로 밟으십시오.
3. 바닥에 다리를 얹은 상태에서 구부린 무릎에 손을 댄다.
4. 몸통을 약간 뒤로 똑바로 당겨서 몸통을 뒤로 당깁니다. 어깨를 아래로 긴장시키고 어깨 뼈를 척추쪽으로 당겨 가슴을 들어 올리십시오.
5. 숨을들이 마시고 머리를 H 위치로 천천히 올리거나 손바닥을 함께 움직이십시오. 포즈를 더 깊게 찍고 싶으면, 위로 올려다 보아라.
6. 숨을 쉬고 2 ~ 6 회 호흡하십시오.
7. 석방하기 : 오른발의 반대편에있는 손바닥을 내뿜어 오른발을 테이블 포스로 다시 내립니다.
8. 다른면에서 반복하십시오.
특별 고려 사항 :
팔, 엉덩이, 발목 또는 어깨에 최근 또는 만성 상해를 입은 경우에는이 포즈를 취하지 마십시오. 자세를 더 편하게하려면 접힌 담요를 무릎 아래에 두거나 구부린 무릎에 손을 올리십시오.
심방 세동 요가 : 시체 포즈
이 편안한 포즈는 요가 세션이 끝날 때 식는 데 좋습니다.
수행 방법 : 1. 등에 누워서 팔과 다리를 약 45도 각도로 벌립니다. 따뜻하고 편안함을 확인하십시오. 담요를 몸 안이나 위에 두어야 할 수도 있습니다.
2. 눈을 감고 코를 통해 천천히 심호흡을하십시오. 몸 전체가 부드럽고 무거워 지도록하여 바닥에 푹 쉬게하십시오. 몸이 이완되면 호흡 할 때마다 몸이 오르락 내리락 해집니다.
3. 발가락에서 시작하여 머리의 면류관에서 끝나는 긴장을 몸에서 검사하십시오. 의식적으로 좌우로 움직여 뻣뻣한 근육을 이완시킵니다.
4. 호흡과 사고에 대한 의식적인 통제를 해제하고 깊은 휴식 상태로 빠져 들어라.
5. 5-15 분 동안이 포즈에 머물러 라.
6. 풀어주기 : 천천히 호흡을 깊게하고 손가락과 발가락을 흔들며 머리 위로 팔을 뻗어 전신을 펴십시오. 숨을 내쉬고 무릎을 가슴에 대고 태아의 자세를 취하여 한쪽으로 굴립니다. 준비가되면 천천히 앉아있는 자세로 흡입하십시오.
특별 고려 사항 :
임신 3기에 있다면이 자세를 취하지 마십시오. 추가 된 편안함과지지를 위해 허리 아래에 접힌 담요를 두거나 허벅지 아래에 둥근 담요 또는 둥근 천을 놓으십시오.
www.yogabasics.com의 요가 지침과 삽화;
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