휴일은 가족과 친구들과 파티를하고 시간을 보내는 완벽한 시간입니다. 좋은 회사 이외에, 휴일 파티는 대접의 대다수를 보통 가지고있다. 아무도는 휴일 체중 증가를 취급하고 싶지 않다, 그러나 퇴폐적 인 휴일 음식 및 자유로운 흐르는 음료에 "아니오"말하기 것은 어려울 수있다. 음식과 술 선택에 신경 쓰지 않는다면 과도하게 다루기 쉽습니다. 뉴욕 주에 소재한 등록 영양사 인 로라 치풀로 (Laura Cipullo)는 "결핍이나 지나치게 과식하지 않는 것에 대한 해답은 균형을 맞추는 것"이라고 말했다. 그녀는 후회 또는 휴일 체중 증가없이 맛있는 뷔페 및 칵테일 파티를 즐기기 위해 다음과 같은 정보를 제공합니다 :
출국 전에 먹는다. "공복한 휴일 파티에 절대로 도착하지 마십시오. 저지방 그리스 요구르트와 과일 한 조각과 같이 가기 전에 고품질의 탄수화물과 단백질로 간식을 드십시오 "라고 Cipullo는 제안합니다. 또한 파티에서 당신을 기다리고있는 칼로리를 예상하여 하루 종일 먹지 마십시오. 당신이 가기 전에 간식을 먹으면 배고파 죽을 때까지 과식 할 확률이 줄어 듭니다.
주의 깊은 식사를하십시오. "사회적 환경에서 식사 할 때 잊을 수 있습니다. 얼마를 먹었습니까? "라고 Cipullo는 말합니다. "얼마나 많은 음식을 먹고 있는지 또는 음식 일기를 사용하는지에 대한 정신적 기록을 남기십시오."매일 건강의 칼로리 카운터 (Calorie Counter)와 같은 앱을 사용하여 전채 음식에서 식후 커피와 디저트까지 모든 공휴일 음식을 기록하여 칼로리를 추적하십시오.
뷔페에 들르지 마십시오. "홀리데이 파티에서는 술집과 뷔페에서 방을 가로 지르므로 쉽게 접근 할 수 없습니다."Cipullo가 제안합니다. 휴일 음식 뷔페에 놓인 엄청난 다양성의 물건들은 저항하기 힘들 수 있습니다. 일반적으로 가장 간단한 항목은 일반적으로 건강에 좋은 음식입니다. 접시에 채소와 쌀, 새우 칵테일, 신선한 과일, 후 머스, 치즈 등 건강에 유익한 옵션을 넣어 건강에별로 유혹을 피하십시오.
바로 가기. 식욕을 돋 우는 항목의 작은 부분을 샘플링하는 것은 좋은 조언이지만 모든 것이 좋을 때 어떤 일이 발생합니까? 귀하의 주인이 가족 구성원이나 좋은 친구가 공유하는 것을 좋아한다면, 집에 1 대 또는 2 대를 가져갈 수 있는지 물어보십시오. 그러면 과식을 시도하지 않아도됩니다. 시도하고 싶은 제물을 놓치지 않고 채워지지 않은 채 나중에 저장하면 더 잘 즐길 수 있습니다.
주인이되거나 potluck 제안 . 파티 계획에 참여하는 경우 건강식 선택의 선택을보다 잘 제어 할 수 있습니다. "식사를하거나 적어도 한 끼의 식사를 선택하면 식탁에서 영양가있는 음식이 제공 될 것입니다."라고 Cipullo는 말합니다. 좋아하는 명절 음식의 건강한 버전을 시험해보십시오.
디저트 계획 "조절"은 디저트와 함께 기억할 단어입니다. 특별한 휴가를 잊지 않아도됩니다. 디저트가 필수품이라면, 그것을위한 공간 (그리고 칼로리)을 남겨 둡니다. 저녁 식사 시간에 덜 먹어서 디저트를 먹고 싶다면 Cipullo가 말합니다.
술을 쉽게 마 십니다. "하루에 섭취하는 영양이 영양과 칼로리를 매일 섭취하게됩니다. 일부 휴가 음료는 다른 것보다 더 나은 옵션입니다. "설탕을 첨가 한 강장제, 특히 시럽의 형태로 달콤한 칵테일과 음료를 제한하십시오."라고 그녀는 말합니다. "대신 칵테일에 셀저와 과일 주스를 선택하십시오. 당뇨병을 앓고 있거나 체중을 보려고 할 때 샴페인, 화이트 와인 또는 적포도주를 선택하십시오. "이것이 올해의 한 달인 경우 에그 노그에 빠지면 천천히 모금하고 디저트로 간주합니다. 음료.
선택의 당신의 음료 무엇 이건, 체크에서 열량을 지키고 적당하게 마셔서 너무 많은 알콜의 가혹한 옆 결과를 피하십시오. 미국 보건 복지부 (WHO)에 따르면 중등도는 하루에 여성 1 회, 남성 1 인당 하루 2 잔으로 간주됩니다. 알코올을 함유 한 축제 음료를 두 개 이상 가지고있는 경우 Cipullo는 알코올 섭취를 제한하면서 수분을 유지할 수 있도록 칵테일 사이에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물로 가득 찬 유리는 사교하면서 술을 마실 필요성을 충족시키고 유리한 의미의 친구들이 다른 칵테일로 유리를 채우지 못하게합니다.
