테스토스테론 수치가 떨어지면 뼈가 가격을 지불 할 수 있습니다. 미국인 가정 의학 아카데미 (American Academy of Family Physician)에 따르면 여성 골다공증은 여성과 관련이 있지만 골다공증 (뼈가 약해지고 골절 위험이 증가하는 증상)이 미국에서 최대 2 백만 명의 남성에게 발생합니다. "테스토스테론 결핍은 남성의 골다공증의 원인으로 밝혀졌습니다"라고 Duke 대학 의과 대학 조교수이자 노스 캐롤라이나 주 Raleigh의 비뇨기과 전문의 인 Aaron C. Lentz 박사는 말합니다. 골절 위험이 증가합니다. "우리의 생애에서 우리의 뼈는 끊임없이 변하고 있습니다."남부 캘리포니아에있는 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 내분비학자인 Aram Mouzeyan 박사는 말한다. 노화됨에 따라 새로운 뼈의 성장이 오래된 뼈를 대체하지만 낮은 테스토스테론은 재건 과정에 영향을 미칩니다. "테스토스테론의 수치가 낮을수록 뼈의 밀도가 낮아지고 골다공증을 유발할 수있는 뼈의 재건이 낮아진다"고 그는 말한다.
자신을 보호하기 위해 뼈의 건강을 털어 내고 내부를 강하게하기위한 이러한 조언을 따르라. 그리고 밖으로 :
뼈 건강한 식단 을 따르십시오. 더 나은 뼈 건강을 위해 칼슘이 많은 식단에 집중하십시오. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 50 세 이상의 남성은 매일 1000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. "칼슘과 비타민 D 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법은 음식을 통한 것입니다."라고 Mouzeyan 박사는 말합니다. 낙농 제품, 녹황색 채소 (특히 브로콜리, 콜라 드 그린, 케일), 뼈로 된 통조림 통조림, 오트밀, 빵, 곡물과 같은 칼슘 강화 식품을 중심으로 필요한 칼슘을 섭취하십시오. 또한 Mouzeyan은 소금과 카페인이 뼈의 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 소금과 카페인을 제한 할 것을 제안합니다.
더 많은 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D는 "햇빛 비타민"으로도 알려져 있으며 몸이 칼슘을 흡수하여 더 강한 뼈를 만들 수있게하며 햇빛은 최고의 원인 중 하나입니다. "하루에 10 ~ 15 분의 태양에 노출되면 신체가 자체 비타민 D를 만들 수있는 좋은 방법입니다"라고 Mouzeyan은 말합니다. 참치, 연어, 고등어와 같은 야생 잡힌 고기를 먹으면 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 우유, 오렌지 주스 및 일부 시리얼과 같은 비타민 D 강화 식품을 선택하십시오. National Osteoporosis Foundation은 일광 섭취와 음식 섭취가 불가능할 경우 일일 섭취량을 약 400 가지 단위로 권장합니다.
체육관에 가보십시오. 운동은 강한 근육을 제공 할뿐만 아니라, 그것은 또한 강한 뼈에 기여할 수 있습니다. 체중 부하 운동에 집중하십시오 - 운동이 끝나면 뼈가 강화되기 때문에 서있는 활동. 적어도 일주일에 3 일, 하이킹, 도보 또는 조깅을하십시오. 농구 또는 라켓 스포츠를 즐기십시오. 또는 리프트 가중치. 최적의 뼈 건강을 위해 하루 30 분 이상 촬영하십시오. 2013 년 American Journal of American Geriatric Society 지에 게재 된 연구에 따르면 하루 33 분 미만의 적당한 활동을하는 남성의 경우 가을에 뼈를 부러 뜨릴 확률이 70 % 나 많았습니다.
너무 많이 사용하지 마십시오. 알코올 . 비록 알코올이 뼈 건강에 어떤 영향을 미치는지 정확히 이해하지는 못했지만, NIH는 무거운 알코올 소비가 뼈 세포의 형성에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 "알코올 섭취는 영양 부족으로 이어져 뼈의 건강을 악화시킵니다."라고 남부 캘리포니아의 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 정형 외과 의사 인 몬티 카트 (Monti Khatod) 박사는 말합니다. "알코올 섭취를 제한하고 건강한 식단을 유지하면 뼈 건강을 향상시킬 수있다."남성은 하루에 두 가지 이상의 알코올성 음료를 섭취해야한다고 NIH는 권고했다.
금연한다. 아직도 켜져 있다면. "담배 꽁초의 성분은 뼈의 건강에 해롭고 뼈가 뒤집어지는 데 도움이되는 세포입니다."Khatod 박사는 설명합니다. "흡연은 나이와 함께 일어나는이 세포의 자연적 활동 손실을 증가시킬 것입니다."흡연하는 경우 금연을위한 금연 자원에 대해 의사와 상담하여 건강을 위해 금연 할 확률을 높이십시오.
몸무게 조심하십시오. 건강한 체중은 많은 만성 건강 상태의 위험을 낮추는 것을 의미합니다. 게다가 2014 년 광물 및 뼈 신진 대사 임상 사례에 발표 된 연구 결과를 보면 비만으로 골절의 위험이 증가한다는 연구 결과가 나왔습니다. 체중과 골다공증 위험 사이의 관계는 확립되지는 않았지만 건강한 체중을 유지하는 것이 전반적인 건강 상태에 더 좋음은 의심의 여지가 없습니다. 과체중 인 경우,식이 요법과 운동 변화에 대해 의사와 상담하십시오.
테스토스테론 대체 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 테스토스테론이 낮은 남성의 경우 테스토스테론 대체 요법 치료는 뼈의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. "테스토스테론 대체는 테스토스테론이 낮은 남성의 뼈 질량 밀도를 증가시키는 것으로 입증되었지만 골절을 예방할 수 있는지 여부는 문서화되지 않았습니다."라고 Lentz 박사는 말합니다. 그러나 테스토스테론 대체 요법은 테스토스테론이 낮은 사람 모두에게 적합하지 않으므로 치료가 적합한 지에 대해 의사와 상담하십시오.
치료 계획을 확약하십시오. 테스토스테론이 낮고 골다공증의 위험이 있으므로 의사와 긴밀히 협력하여 뼈의 건강을 지킵니다. 이는 정기적 인 골밀도 검사와 지시약에 따라 약물 복용을 의미하며 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. "골다공증 환자는 골절의 위험을 줄이기 위해 다양한 약물로 치료할 수 있습니다"라고 Khatod는 말합니다.
