차례:
- MS 환자를 대상으로 한 Feldenkrais는 2001 년 12 명의 MS 환자를 대상으로 실시한 소규모 연구에서 균형 및 자세 제어와 관련된 다양한 신체적, 정신적 조치를 개선하는 데 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다.
- 은 일련의 움직임을 수행하기위한 언어 적 지시에 따라 수행됩니다. 이 수업은 주로 그룹 수업으로 이루어 지지만 오디오 또는 비디오 녹음을 따르거나 서면 지침에 따라 수행 할 수도 있습니다. 대부분의 수업은 눕고, 몇 개는 앉아 있거나 서있다.
- 예를 들어, MS는 많은 사람들이 걷기를 원하기 때문에 도움을 구합니다.
- 움직이지 않는 개선
- 수업에 등록하기 전에 수강생이나 스튜디오에 연락하여 수업이 좋은지 여부를 확인하십시오 당신에게 딱 맞습니다. 초급 수준의 수업은 대부분의 사람들에게 적합하지만, 운동 선수 또는 음악가를 목표로하는 수업은 그렇지 않을 수도 있습니다.
주요 테이크 웨이
Feldenkrais 방법은 몸을 움직이거나 유지하는 습관적 방법을 바꿀 수 있습니다.
단순히 움직임을 상상해보십시오. 운동을하는 것과 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 많은 사람들의 목록에서 통증이 적 으면 더 쉽게 이동합니다. 그러나 신체 운동에 더 많은 스트레스를 가하는 대신 다양한 운동을 시도해 본다면 Feldenkrais Method를 고려할 수 있습니다.
러시아 태생의 물리학 자 Moshe Feldenkrais가 창안 한 Feldenkrais 방법은 스트레칭과 스트레인보다 근육 운동을 최소화하여 운동 방법을 배울 수 있다는 개념에 기반합니다. 이 방법은 자극에 반응하여 뇌의 능력을 변화 (neuroplasticity)로 사용합니다. 북미의 Feldenkrais Educational Foundation에 따르면이 방법은 운동의 용이성과 범위를 높이고 유연성과 조정력을 향상 시키며 우아하게 사용할 수 있습니다 , 능동적 인 운동을 통해 삶의 여러 측면에서 기능을 향상시킬 수 있습니다.
마음과 신체 연결 사용
Feldenkrais는 운동과 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 방식 사이에 직접적인 관계가 있음을 느꼈습니다. Feldenkrais Method는 운동과 사고의 관계에 중점을 둡니다. ""Feldenkrais 방법은 사고 방식에 변화를 가져옵니다. "로스 앤젤레스의 Feldenkrais 강사 인 Beth Rubenstein은 MS 전문가입니다. "우리는 개별적인 근육을 사용하기보다는 서로 다른 근육과의 관계를 가지고 일하고, 이렇게함으로써 당신의 뇌는 새로운 방식으로 행동하는 것에 반응합니다."
MS 환자를 대상으로 한 Feldenkrais는 2001 년 12 명의 MS 환자를 대상으로 실시한 소규모 연구에서 균형 및 자세 제어와 관련된 다양한 신체적, 정신적 조치를 개선하는 데 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다.
어떻게 진행 되나요?
Feldenkrais 방법은 두 가지 형태로 시행 될 수 있습니다 :
은 일련의 움직임을 수행하기위한 언어 적 지시에 따라 수행됩니다. 이 수업은 주로 그룹 수업으로 이루어 지지만 오디오 또는 비디오 녹음을 따르거나 서면 지침에 따라 수행 할 수도 있습니다. 대부분의 수업은 눕고, 몇 개는 앉아 있거나 서있다.
기능적 통합
은 길드 공인 Feldenkrais 개업의에 의해 다양한 움직임을 안내받는 것을 포함한다. 일반적으로 수련생이 사지 또는 다른 신체 부위를 움직이는 동안 학생은 수동적으로 거짓말을합니다. 개업의는 또한 학생들에게 어떤 방법으로 움직 이도록 지시 할 수 있으며, 세션의 일부분은 앉아, 서 있거나 걷는 일을 할 수 있습니다. 두 가지 방법 모두 일련의 움직임과 감각 기반 탐구를 통해 사람들을 안내합니다. 다른 움직임을 시도함으로써 어떤 움직임이 적은 노력을 필요로하거나 덜 불편 함이나 고통을 느끼는 지 알아냅니다.
작은 변화, 큰 효과 Feldenkrais의 움직임은 전통적인 운동과 같지 않고 호기성이 아니지만 윤활유의 생성을 증가시키는 것과 같은 신체에 유사한 효과를 가질 수 있습니다. 관절 안의 윤활유로. Feldenkrais 운동을 연습하면 혈액 순환을 개선하고 호흡 기능을 개선하며 조정과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 뇌에 대안을 제시함으로써 통증을 유발하는 신체의 이동이나 유지에 대한 습관적인 방법을 변경하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
"모든 사람들은 자신의 신체에 대해 배울 수있는 능력이 있습니다."라고 Rubenstein은 말합니다. "MS에 걸린 사람들은 신경계의 한 부분에 방해가되어 특정 운동을 할 수 없게되지만 Feldenkrais를 통해 다른 방법을 찾아 낼 수 있습니다."
예를 들어, MS는 많은 사람들이 걷기를 원하기 때문에 도움을 구합니다.
하지만 그들은 걷는 길을 걷는 방법 만 알고 있습니다. 그들은 자신의 발에 체중을 어떻게 두는 지 결코 생각하지 못했을 것입니다. 그래서 전신을 느끼는 데 도움을 줄 수 있습니다. "- 루벤스 타인 (Rubenstein)은 말합니다. 그녀는 또한 MS 아침에 침대에 누워서 MS의 신체적 한계로 인해 어려움을 겪는 사람.
"생각하지 못한 간단한 것들이 도움이 될 수 있습니다."Rubenstein이 말합니다. "머리를 일정한 방향으로 돌리거나 어깨를 일정한 방향으로 돌리거나 일정한 방향으로 숨을 쉬는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 무언가를 할 수 없으면 열심히 노력하지만, Feldenkrais를 통해 가능한 적은 노력으로 이동하도록 가르칩니다. 그것은 근력 운동에 관한 것이 아닙니다. "
학생에서부터 개업의까지
영국 다발성 경화 학회 케임브리지 지부의 수잔 딜런 (Susan Dillon) 수잔 딜런 (Shean Dillon)은 직전에 Feldenkrais Method를 연습하기 시작했다. MS에서 진단 받았다.
"44 세 때, 목과 독서에 어려움을 겪고 있었고, 나는 도피를 시작했다."딜론이 말한다. "나는 꽤 운동 능력이 좋은 사람에게서 100 야드를 걸을 수 없다고 갔다. 나는 Feldenkrais 회의에 참석하기 시작했고 더 나아지고 기분이 좋아졌습니다. "1 년 후, Dillon은 MS 진단을 받았습니다. 그리고 그 직후, 그녀는 Feldenkrais 강사가되기 위해 훈련하기 시작했습니다.
"나는 그 방법을 연습 할 때 얼마나 기분이 좋았는지 깨달았습니다. "포기한 순간이 있었지만 Feldenkrais는 나를 계속 모바일로 유지합니다. 남편과 나는 하이킹을하고, 나는 정말로 Feldenkrais를하는 것이 그렇게 할 수 있다고 믿는다. 나는 그것이 없으면 내가 어디 있는지 알지 못한다 "라고 말했다.
65 세의 Dillon은 방법이 도움이되는 방법을 설명하는 가장 좋은 방법은 그녀의 몸에 작은 차이
"그 차이를 느낄 때 나는 스스로 쉬게된다. 때로는 회복이 며칠이고, 때로는 길어집니다. 나는 차이의 가장 작은 시작을 인식하려고 노력하며, 그렇게하면 회복 시간이 단축됩니다. "
움직이지 않는 개선
Feldenkrais 방법을 실행하는 사람들은 시간이 지남에 따라 운동 감각 신체의 위치, 체중, 운동에 대한 인식은 명확 해지고 실제로 Feldenkrais 운동을하지 않고도 불편한 시간에 Feldenkrais의 이점을 느낄 수 있습니다. 다시 말해, 단순히 움직임을 상상하는 것은 움직임을하는 것과 같은 결과를 가져옵니다.
딜론은이 현상을 증명할 수 있습니다.
"나는 매일 Feldenkrais를하지 않지만 일주일에 세 가지 수업을 가르칩니다. 각 반마다 나는 수업 계획을 확실히해야한다. 그리고 수업을 가르치고있을 때 참가자들에게 내가 가르치는 것을 시각화합니다. "라고 그녀는 말합니다. "실제로 운동을하지는 않지만 수업을 마치면 수업의 장점을 느낍니다."그녀는 과학자들이 운동에 따라 동일한 경로의 신경 경로가 활성화된다는 사실을 발견했다고 지적합니다. 실제로 움직이거나 움직이는 것을 시각화합니다. ""사람들의 그룹이 피아노로 방에 들어가는 미국 연구가있었습니다 "라고 딜런은 설명합니다. "그룹의 일부는 피아노 연습을했으며, 일부는 피아노로 손가락을 움직여 보았습니다. "
시도 해보기
귀 지역의 길드 공인 Feldenkrais 종사자를 찾으려면 많은 사람들이 다음과 같이 그룹 수업을 제공해야합니다. 개별 세션으로도 Feldenkrais.com을 방문하십시오. Feldenkrais 서적 및 CD 제공의 경우 뉴욕시에있는 Feldenkrais Institute의 웹 사이트를 방문하십시오.
수업에 등록하기 전에 수강생이나 스튜디오에 연락하여 수업이 좋은지 여부를 확인하십시오 당신에게 딱 맞습니다. 초급 수준의 수업은 대부분의 사람들에게 적합하지만, 운동 선수 또는 음악가를 목표로하는 수업은 그렇지 않을 수도 있습니다.
루벤스 타인 (Rubenstein)에 따르면,이 방법을 실행하는 가장 큰 도전은 존재의 다른 방식이라는 것입니다.
"더 쉽게 움직이는 것은 어렵습니다."라고 그녀는 말합니다. "사람들은 운동 교실에 가서 땀을 흘리며 건강하다고 생각합니다. 우리는 편안한 방식으로 움직이는 것을 가르칩니다. 우리 사회 전체가 느려지고주의를 기울이는 데 어려움을 겪습니다. 때로는 사람들이 어떻게 움직이는 지주의해야하기 때문에 처음에는 사람들이 고심합니다. 그러나 내 반에 온 MS를 가진 모든 사람들은 결과를 빨리 보았습니다. "
