제 2 형 당뇨병 환자의 경우 운동이식이 요법만큼 중요합니다. 그리고 걷기와 같이 쉽고 편리하게 운동 할 수있는 몇 가지 형태가 있습니다.
운동을 위해 걷는 것은 좋은 신발 한 켤레와 밤에는 걷기를 계획 할 때 반사되는 옷 이외의 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 비싼 체육관 멤버쉽이나 비싼 디딜 방아가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 거리, 보도, 쇼핑몰 또는 집의 복도뿐입니다. 그 대신에 2 형 당뇨병을보다 잘 통제 할 수 있습니다.
시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 2 형 당뇨병 환자가 통제 할 수없는 사람은 일반적으로 혈당이 높아질 때까지 운동을하지 않아야합니다. 더 잘 통제되고 더 이상 불규칙하지 않게되었습니다. 의사는 운동을 시작할 때 모양을 알 수 있으며, 운동 처방을 시작하는 방법뿐만 아니라 신체 상태에 적합한 운동 유형을 추천 할 수 있습니다.
당뇨병 및 운동 : 혜택
당뇨병 운동 계획은 걷기와 힘 훈련 같은 유산소 운동의 조합을 포함해야합니다. 보행과 운동의 이점은 다음과 같습니다 :
- 혈당 강하
- 신체의 인슐린 사용 능력 향상
- 심장 질환이나 뇌졸중 위험 감소
- 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면서 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 레벨
- 스트레스 수준 낮추기
- 근육과 뼈 강화하기
걷기가 있다는 것을 명심하고 걷기 - 실제로 속도를 향상시킵니다. 활발한 페이스로 걷기 만하면 심장 박동을 높일 수있어 심장과 폐에 더 좋은 운동을 제공합니다. 활발한 걷기는 또한 더 많은 칼로리를 소모합니다.
연구에 따르면 에어로빅 운동으로 건강상의 이점을 얻고 자하는 사람들은 적어도 일주일에 5 일 이상 운동해야합니다. 그러나 30 분 단위로 운동하지 않아도됩니다. 예를 들어 10 분 3 회의 도보가 주어진 날에 일할 것입니다.
당뇨병과 운동 : 걷기 프로그램 시작하기
2 형 당뇨병 환자의 건강을 위해 걷기를 시작하는 방법은 두 가지가 있습니다.
간단합니다 - 하루 동안 더 많은 조치를 취하는 방법을 찾으십시오. 하루에 걸리는 걸음 수를 카운트하기 위해 만보계를 사용하고 매일 2,000 걸음을 추가하십시오. 2 주 후에 목표에 500 단계를 추가 할 준비가되었는지 확인하십시오. 마지막 단계 목표에 도달 할 때까지 단계를 계속 추가하십시오. 그 목표를 달성하기위한 아이디어 :
- 엘리베이터 또는 에스컬레이터보다는 계단을 이용하십시오.
- 좁은 에스컬레이터를 타면 에스컬레이터를 타고 올라가는 것이 아니라 주행하십시오.
- 모든 주차 공간.
- 일하는 휴식 시간에 짧은 산책
- TV 광고 중 일어 서서 일어서
- 매일 산책
두 번째 전략은보다 체계적인 걷기 프로그램을 시작하고, 2 형 당뇨병에 대한 유산소 운동으로 걷기를 시작하십시오. 이것은 더 많은 노력이 필요하지만 당뇨병과 운동에 더 많은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.
걷기 프로그램을 시작하려면 :
- 좋은 신발을 구입하십시오. 당뇨병 합병증은 사지에서 감각 상실을 초래할 수 있습니다. 이것은 좋은 신발을 걷는 프로그램의 중요한 부분으로 만드는 것입니다. 단단한 발 뒤꿈치, 단단한 아치 받침대, 두껍고 유연한 발바닥으로 발을 보호하고 충격을 흡수하는 신발이 필요합니다. 그들은 발 모양에 꼭 맞게 조인트의 움직임을 제한해야합니다. 상자에 나와있는 크기에 의존하지 마십시오. 항상 매장의 신발을 시험해보고 그 신발이 어울리는 지 확인하십시오. 건강 보험의 혜택을받을 수있는 당뇨병 발을 보호 할 수있는 특수 신발을 착용 할 자격이 있는지 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.
- 몸을 따뜻하게 식히고 식히십시오. 처음에는 부드러운 예열 시간을 포함시켜야합니다. 각 걷기 세션이 끝날 때까지 냉기. 둘 다 약 5 분 동안 천천히 걷는 것을 포함해야합니다. 워밍업과 쿨 다운 후에 가벼운 스트레칭을하십시오.
- 올바르게 움직입니다. 발 뒤꿈치가 모든 보폭으로 먼저 바닥에 부딪칩니다. 앞으로 발을 굴릴 때 나머지 발이지면에 닿아 야합니다. 걷는 동안 발끝을 앞으로 향하게하고, 턱을 위로 올려 놓고, 어깨를 뒤로 젖히십시오. 팔을 휘두르세요.
- 시간이 지남에 따라 내구성을 구축하십시오. 첫 주에 15 분 단위로 걷기 시작 : 5 분의 워밍업, 5 분간의 보행과 5 분간의 냉각 . 하루 30 분 이상 활발하게 걷기 전까지 매주 운동을 시작하면 3 분간의 활발한 보행 시간을 추가하십시오.
다이어트 및 운동 : 예방 조치 필요
제 2 형 당뇨병을 가지고 운동을 할 때 특별한주의가 필요합니다 :
- 높은 운동을하는 경우 운동을 중단하십시오. 저혈당을 피하기 위해 운동 중에 가장 많이 사용할 근육에서 인슐린을 주사하십시오.
- 운동 중에 많은 양의 물을 마셔야합니다.
- 또한 혈당 수치를주의 깊게 모니터링해야합니다. , 운동 중, 운동 후. 간단한 순서대로 더 나은 체력 향상 및 당뇨병 관리가 가능해질 것입니다.
당뇨병 교육 안내서에서 더 자세히 알아보십시오.
