차례:
이 부분을 놓치지 마세요.
Crohn 's 질병 뉴스 레터를 통한 삶의 터전 가입
가입 해 주셔서 감사합니다!
더 많은 무료 건강 뉴스 레터에 가입하십시오.
스트레스가 크론 병을 유발하지 않지만 스트레스 증상이 악화되거나 발적을 일으킬 수 있습니다. 문제는, 조건 자체가 예측할 수 없을 때 걱정없이 머무르기가 어렵 기 때문입니다. 전반적인 스트레스 수준을 줄이려면, 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 시도해보십시오. 매일 매일. 다른 옵션으로는 걷기, 요가 또는 태극권 연습과 같은 가벼운 운동이 있습니다.
가장 중요한 것은 크론 병 치료 계획의 일부로 스트레스를 관리하기위한 몇 가지 전략을 갖는 것이 도움이된다는 것입니다. 스트레스가 많은, 잠재적으로 난처한 상황을 피하는 방법을 아는 것에 의해, 당신은 고통을 줄이고 당신의 마음을 편안하게 할 수있다. 다음과 같은 요령을 시도하십시오 :
음식 트리거를 피할 수 있도록 확인하십시오.
캘리포니아의 사우 전드 옥스에있는 Advanced GI의 위장병 학자 Gilbert Simoni, MD는 말합니다. 그러나 자신의 개인화 된 크론 다이어트, 즉 증상을 유발하기 때문에 피할 필요가있는 음식을 파악할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 기름기가 많거나 튀긴 음식입니다. 다른 사람들에게는 카페인이나 탄산 음료입니다. 트리거를 제어하면 취할 수있는 모든 물기 또는 모금에 대한 스트레스를 멈출 수 있습니다. 레스토랑 메뉴 미리보기
약간의 사전 계획은 스트레스가 많은 위치에서 메뉴를 쳐다 보지 않는다는 것을 의미합니다. 아무것도 먹을 수 없어요. 온라인으로 메뉴를 체크 아웃하고, 음식을 먹을 때 추천할만한 식당 목록을 유지하십시오. 미리 욕실을 정찰하십시오.
화장실이 어디에 있는지 항상 알면 스트레스와 공포감을 제거하십시오. 장소. 안락 의자 및 iPhone 용 화장실 파인더 등 무료로 사용할 수있는 모바일 응용 프로그램을 사용해보십시오. 신중한 비상 용품을 휴대하십시오.
여분의 화장지, 유아용 물티슈, - 치약, 손 소독제, 탈취제 및 더러워진 속옷을 밀봉하기위한 플라스틱 백. 화장실 응급 신분증을 소지하십시오.
몇몇 주에서는 법이 있습니다. 직원을위한 화장실이있는 사업장에서 귀하를 허용해야합니다 크론 병이나 궤양 성 대장염이있는 경우 사용하십시오. 특별한 카드를 가지고 화장실에 바로 갈 수 있습니다. Crohn 's & Colitis Foundation of America에서 구할 수 있습니다. 스트레스가 심한 상황에 노출을 제한하십시오.
스트레스가 많은 상황에 처했을 수도 있습니다. 제 시간에 회의에 나가는 것에 대해 걱정합니까? 욕실을 먼저 방문해야 할 경우를 대비하여 항상 일찍 도착을 계획하십시오. 삶의 다른 영역에서 스트레스를 찾고 그것을 줄이기위한 조치와 크론의 잠재적 효과를 찾으십시오. 조금 웃으십시오.
웃고있을 때 분노와 고통을 견디기가 어렵습니다. . 또한, Tohoku Journal of Experimental Medicine 에 실린 2016 년 7 월의 리뷰에 따르면 웃음은 정신 상태뿐 아니라 면역 체계에도 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 알게되었습니다. 저널을 보관하십시오.
하루에 5 분씩 생각과 감정을 적어보세요. 그것은 당황스러운 Crohn 's 병 이야기 또는 당신이 당신의지지 그룹에서 Crohn 's와 다른 누군가를 만났던 긍정적 인 경험 일 수 있습니다. 하루의 스트레스에 대해 글을 쓸 수도 있습니다 - 가슴에서 떨어 뜨리면 구제 감각을 느끼게하고 크론 병을 진정시킬 수 있습니다.
