2 형 당뇨병을 학습하면 삶이 뒤 바뀔 수 있습니다. 식사, 운동 및 기타 생활 습관에 중요한 변화를 주어야하지만, 자신의 필요에 맞게 당뇨병 관리 계획을 개인화 할 수도 있습니다. 실제로, 당신은해야합니다. "2 형 당뇨병은 다른시기에 다른 합병증이있는 사람마다 다릅니다. 각 사람마다 다른 목표가 있습니다."마운트 시나이 당뇨병 담당 이사 인 Ronald Tamler 박사는 말합니다. 시에이 산 아이칸 (Icahn) 의과 대학의 의학, 내분비학, 당뇨병 및 뼈 질환의 부교수로 뉴욕시의 한 센터에서 근무했습니다. 대부분의 당뇨 관리 프로그램은 개별화되어 있습니다.
시작 장소
당뇨병을 관리하고 통제 할 수는 있지만 힘을 실어 줄 필요가 있습니다. 하버드 의과 대학의 계열사 인 보스턴의 Joslin 당뇨병 센터의 당뇨병 교육 담당자 인 Nora Saul은 건강한 생활 습관을 80 % 나 변화시킬 수 있다면 다른 20 %는 스스로 치료할 것이라고 말했습니다.
"처음에는 모든 것을 바꿀 필요가 없기 때문에 아마도식이 요법이나 운동과 관련된 작은 일상 생활 방식을 선택하여 변경할 수 있다고 생각합니다."라고 사울은 말합니다. 그러나 투약을 변경하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 투약은 항상 처방대로해야합니다.
스마트 한 출발점은 순서도를 작성하고 냉장고에 올려 놓으면 단계별 계획을 더 쉽게 따라 할 수 있습니다. 너의 일상 관리. 담당 의사가이를 도와 줄 수 있습니다. 거기에서 일상 생활에 훌륭한 당뇨병 관리 계획을 수립하는 조치를 취하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
매일의 동기 부여
당뇨병 일정을 지키려면 동기 부여 기술을 개발해야합니다. 주치의에게 지원 그룹 및 당뇨병 교육 프로그램을 추천하도록 요청함으로써 귀하의 상태에 관해 최대한 많이 배웁니다.
볼티모어의 존스 홉킨스 당뇨병 센터의 가정 간호사 종사자 인 수잔 포터 (Susan Porter)는 사람들이 더 많은 동기를 부여 받았을 때 그들은 비슷한 이슈를 가진 다른 사람들과 그룹으로 교육을 받았습니다.
미국 당뇨병 협회 (ADA)는 무료 정보와 지원을 1-800-DIABETES에서 제공 받거나 ADA의 온라인 당뇨병 그룹 중 하나에 가입 할 수 있습니다. 온라인 채팅은 비슷한 문제를 다루는 다른 사람들의 일상적인 지원과 피드백을 얻는 좋은 방법이기도합니다.
당뇨병 관리에 저항하는 자신을 발견하면 담당 의사가 훈련 된 동기 상담 교사에게 당신을 소개시켜줍니다. 어려움을 겪고 필요한 변화를 일으키고 저항을 해소하고 해결하며 계획을 실행하는 방법
약물 관리
당뇨병을 앓고있는 평균적인 사람은 혈압과 콜레스테롤 치료제를 사용하여 약을 복용합니다. 그렇게되면 빠르게 압도적으로 변할 수 있지만 언제 투약해야 하는지를 추적 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
휴대 전화로 다운로드하여 앱을 생각 나게 할 수 있습니다. ADA는 MedSimple 응용 프로그램을 통해 처방약과 처방전없이 구입할 수있는 모든 약물 목록을 보관하고 처방전을 다시 작성하거나 약을 복용 할 것을 알리는 알림을 설정하도록 권장합니다.
- 매일 약을 정리하려면 매주 또는 매월 필 박스와 바늘, 인슐린 용기를 미리 준비하여 매일 먹어야 할 내용을 정확히 파악할 수 있습니다.
- 아침 뉴스를보고, 직장에서 차 열쇠를 집어 들고 저녁 식사를 즐기는 등 일상 생활과 조화를 이루도록하십시오. .
- 스마트 폰을 소유하지 않거나 단순히 기술에만 의존하지 않으려는 경우 당뇨병 치료 목록과 필요할 때 기록 된 목록을 보관할 수 있습니다. 또는 매월 요금을 지불하기 위해 Pill Reminder Service와 같은 회사를 고용하여 매일 정해진 시간에 전화하여 약물 복용 일정을 준수하는지 확인할 수 있습니다.
- 혈당 검사
구강 약물이나 인슐린 필요 여부에 상관없이 혈당치를 모니터링하면 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 당뇨병 치료 계획에 따라 의사의 권장 사항에 따라 일주일에 몇 번에서 하루에 몇 번 손가락을 사용해야 할 수도 있습니다. 혈당치를 확인하는 것은 식사, 운동, 또는 잠에서 깨어 났을 때 시간이 걸릴 수 있습니다. 혈당 검사를 일상 활동과 연결하면 혈당 수치를 가장 정확하게 측정 할 수 있습니다. 약국이나 온라인 판매점에서 전산화 혈당 측정기 (혈당 측정기)를 구입하여 읽을 수 있습니다 혈당 수치를 화면에 표시합니다. 의사는 올바르게 사용하고 읽는 방법을 보여줄 수 있습니다. 나이, 당뇨병을 앓았던 기간 및 기타 건강 상태에 따라 담당 의사는 어떤 숫자를 찾아야할지 알려 줄 것입니다. 일반적으로 당뇨병이없는 비 임신 성인의 경우 식사 전 수치는 약 70-130mg / dl이어야하며 식사를 시작한 후 1 ~ 2 시간은 약 180mg /dl.
정보를 다운로드하고 의사가 혈당 관리를 확인할 수 있도록 혈압 계기를 의사 약속으로 가져 오십시오.
당뇨병 다이어트를 따르십시오
건강한 식생활은 선량을 위해 매우 중요합니다 당뇨병 관리, Minn. Rochester에있는 Mayo Clinic의 영양사 인 Sara Weigel, RD, LD는 말합니다.
혈당 조절을 돕기 위해서는 하루에 세 끼, 네 시간에서 다섯 시간 정도 식사를하고 동시에 매일. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사 사이에 배가 고프면 건강한 선택을 할 수 있습니다.
일일 메뉴 계획을 만들고 기록을 유지하십시오. 당신이 먹는 음식을 문서화하면 혈당치 패턴을보고 식사 계획을 세분화 할 수 있습니다.
활동적인 체류
운동은 당뇨병을 잘 관리하는 또 다른 필수 일상 활동입니다. 일주일에 5 일 이상 하루에 20 분에서 30 분 운동을 계획하십시오. 30 분을 절약 할 수있는 날이 있다면, 매일 10 분의 신체 활동으로도 인슐린에 대한 신체의 반응이 향상되고 에너지가 증가한다는 것을 알아야합니다.
하지만 당신을 도울 수있는 올바른 시간을 찾으십시오 그것으로 붙어 라. "자연의 리듬에 맞서 운동하지 마십시오."라고 마운트 시나이 당뇨병 센터의 간호사 종사자이자 인증 된 당뇨병 교육자 인 CDE, NP, Brett Ives는 말합니다. "예를 들어 아침에 일하는 사람이 아니라면 아침 일찍 운동 루틴을 계획하지 마십시오."
다음은 피트니스 루틴을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
친구 나 가족과 운동하기 회원은 신체 활동 계획을 아주 잘 기억합니다.
활발한 산책은 다른 에어로빅 운동만큼이나 쉽습니다.
- 일일 간격과 거리를 기록하는 만보계는 동기 부여에 도움이되며, 매일 매일 착용하십시오.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 혈당치가 너무 높거나 낮아지지 않도록 확인하십시오. 혈당치가 떨어지면 항상 간식을 먹으십시오.
- 많은 휴식을 취하십시오.
수면은 운동만큼이나 중요합니다. 밤에는 최소 7 시간, 바람직하게는 8 시간의 수면 시간이 필요합니다. 6 시간 미만이라면 신체에 여분의 스트레스를 줄 수 있으며 이는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 수면은 혈당 수치를 낮추고 피로감을 완화시키는 데 도움이됩니다.
정기적 인 수면과 기상 상태에 들어갑니다. 매일 같이 똑같은 수면과 잠자기 시간을 고수하는 것은 건강을 유지하는 데 필요한 것을 생각 나게하는 또 다른 방법입니다.
Weigel은 성공적인 당뇨병 관리는 개인의 필요를 인식하고 도움이되는 일일 일정을 개발하는 데서 비롯됩니다 당신은 혈당을 조절합니다. 개인 계획을 고수하기 위해 이러한 아이디어를 실천하고 당뇨병으로 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
