홀리데이 파티에 가면 "안녕하세요"라고 말하면서 술을 마시고 손가락 음식을 몇 마시고 즐거운 시간을 보내십시오. 대신에 너는 밤새도록 체재하고 너무 많이 먹고 술을 마셨다. 결과적으로, 당신은 아침에 건강에 못 미치는 것 같습니다.
안녕하세요. 사실, 연구 결과에 따르면 사람들은 추수 감사절부터 시작하여 휴일 체중 증가를 경험하게됩니다. 그러나 자신을 버리거나 그런 운명에 사임하는 대신 가능한 한 빨리 길을 찾아 휴일 나머지는 행복하고 건강해질 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다 :
빠른 해결 방법이 없다는 것을 깨달으십시오. 휴일 파티에서 음식과 음료를 과도하게 마시면 몸은 다음날 육체적으로나 정신적으로 효과를 느낍니다. 필라델피아의 드렉 셀 대학 (Drexel University)의 가정 의학과 예방 의학과의 수잔나 에반스 (Susanna Evans) 박사는 "마시는 술에서 탈수되어 혈당을 낮출 수 있습니다. "알코올로 인한 윙윙 거리기의 대뇌 효과가 사라진 후, 당신은 가벼운 심리적 인 철수를 느낄 것입니다."피클 쥬스와 기름진 음식에 관한 소문에도 불구하고 숙취를 덜어 주는데 도움이되는 유일한 방법은 시간이다 . 에반스 박사는 "호주와 영국에서 숙취 치료법에 대한 연구가 있었으며 효과가 입증 된 바가 없었다"고 덧붙였다. 에반스 박사는 말한다.
음료수. "휴일 파티 후에 피로와 같은 탈수증 증상 , 두통 및 근육 경련은 굶주림의 느낌을 모방합니다. "기적의 탄수화물 다이어트 : 열량과 지방을 섬유로 만드십시오! 300 칼로리의 칩 한 봉지로 제로 칼로리 한 병을 마시라고 제안합니다. 물은 또한 독소와 화학 물질을 제거하여 전반적인 신진 대사를 늦추고 휴일 체중 증가로 이어질 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 스포츠 음료 마시기
"평범한 물을 마시면 안된다. 스포츠 음료는 잃어버린 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. "누군가가 급성 중독으로 병원에 올 때 우리는 전해질 (스포츠 음료의 성분이기도 함)을 전해줍니다. 숙취로 변화를 가져올 수 있다는 증거는 없지만 휴일 파티가 있은 다음날에는 스포츠 음료를 마셔도 좋을 것 "이라고 말했다. 물 맛이 좋다면 전해질 강화 물 브랜드도있다 한 잔씩 마시고 싶을 수도 있습니다. 아침 식사하기.
파티 후에는 아침 식사를 건너 뛰고 추수 감사절 체중 증가를 피할 수 있지만 건강한 식단은 건강한 식단으로 돌아 가기 위해 필요한 것입니다. 휴일 동안. 칼로리 카운트 닷컴 (Caloriecount.com)의 영양 담당 이사 인 레이첼 버먼 (Rachel Berman)은 "숙취가있는 사람은 몸과 두뇌가 복원해야하는 것이기 때문에 아침 식사에 복합 탄수화물이 함유되어 있는지 확인하십시오. "기름기의 달걀은 당신이 간절히 원하는 것일지도 모르지만 그것들을 먹으면 한 시간 안에 과자 먹을 것입니다."대신에 Berman은 잘게 잘린 견과류와 말린 과일, 땅콩 버터와 바나나가 든 통밀 빵 토스트 또는 메밀 팬케익을 추천합니다 저지방 요구르트와 딸기로 건강한 휴가를 되돌아보십시오. 바나나를 찾으십시오.
또는 칼륨이 풍부한 다른 음식을 시도하십시오. "당신이 부풀어 오르는 느낌이 들면, 당신은 휴일 파티에서 너무 많은 나트륨을 섭취했을 것입니다,"주커 브롯은 말한다. 그것은 수분 유지를 일으킬 수 있습니다. 그러나 칼륨은 나트륨과 균형을 이루며 이뇨 작용을합니다. "따라서 바나나, 파파야, 키위, 딸기, 시금치, 물냉이, 요리 한 비트 또는 브로콜리와 같은 칼륨이 많은 음식을 먹으면 자연적으로 팽창을 줄일 수 있습니다." 올바른 음식에 간식.
과용 한 다음 날 칩과 과자에 대한 열망은 과장 될 수 있습니다. "자신을 항상 싫어하는 것은 언제나 역효과를 낳습니다. 휴일 동안 건강에 좋은 식단으로 돌아 가기 위해 할 수있는 최선의 방법은 섬유질, 마른 단백질, 심장 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 것입니다."라고 Berman은 말합니다. 너의 갈망을 만족시키고 휴일 체중 증가를 피하기 위해 그녀는 다음 간식을 추천한다. 컷 - 업 과일 및 채소
- 후 머스가있는 아기 당근
- 저지방 코티지 치즈 및 멜론 큐브
- 저 나트륨 수프 및 칠면조 샌드위치 반
- 운동은하지만 너무 힘들지 않습니다.
많은 사람들이 휴일 파티가 끝난 다음날 숙취를 피할 수 있다고 생각합니다.하지만 그것은 이해가되지 않습니다. 탈수가되기 위해 자신을 밀어 붙이지 말아야합니다. " "나가서 운동을하면 기분이 나아질 수 있지만 익숙한 것보다 낮은 강도로 운동해야합니다." 반복적 인 성능을 피하기 위해 미리 계획하십시오.
휴일 파티에 딜레마를 제기 : 당신은 가능한 많은 축제 행사에 참석하고 싶지만, 휴일 체중 증가를 건너 뛰고 싶습니다. 대답은 휴일 전 건강한 식생활을 유지하는 데 도움이 될 사전 파티 계획에 있습니다.
음료와 함께 1 대 1로 이동하십시오.
- "와인 한 잔 휴가 파티에서 술을 마시는 칵테일에는 물 한 잔 가득 "에반스가 제안합니다. 알코올 한도를 정하십시오.
- 간단합니다. " 더 좋은 음료를 선택하십시오."유리 잔당 350 ~ 450 칼로리를 함유 한 많은 휴일 파티에서 제공되는 전통적인 에그 노그 대신에, 한 잔에 2 잔 이상을 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 사과 사이다 또는 약 200 칼로리를위한 핫 초콜릿의 작은 머그컵 "Zuckerbrot은 말한다.
- 간장 단백질 식품으로 간다. "담뱃불에 담긴 돼지 대신 1 서빙 약 460 칼로리 닭고기 나 쇠고기 케밥, 닭고기 satay, 또는 서빙 당 200 칼로리 이하의 칠면조 미트볼과 같은 전채 요리에 대해 "Zuckerbrot은 제안합니다.
- 전에 먹어보십시오. 과식 할 확률이 더 높을 것이라고 Evans는 말합니다. "외출하기 전에 채소와 견과류와 샐러드 같은 것을 먹으십시오."
- 간식을 집에서 기다리십시오. 사과 스낵과 함께 맛있는 건강 간식을 아몬드 버터 또는 스트링 치즈를 먹으면 파티에서 너무 많이 먹을 확률이 줄어들 것이라고 Berman은 말합니다.
- 우리는 수시로 그것을 과장하기 때문에 휴일 파티에 빠지면 자신을 때려서는 안됩니다. 그냥 버릇을주지 마라. 그리고 다른 어느 해보다 적당히 모든 것을 즐기십시오. 행복하고 건강한 연휴를 보내실 수 있습니다.
