건강한 여름을위한 5 가지 규칙 | Sanjay 굽타 |

여름은 보통 야외에서 보내는 데 더 많은 시간을 의미하며 이로 인해 계절성 건강 위험에 노출 될 수 있습니다. 먹고 마시는 음식을 보면서 뜨거운 날의 활동 수준 관리, 피부 보호에 이르기까지 이번 여름에 안전하고 건강하게 지낼 수있는 간단한 방법이 있습니다.

피부 보호

집에 들어갈 때 자외선 차단제를 바릅니다. 흑색 종은 가장 치명적인 형태의 피부암이며 세계에서 가장 빠르게 성장합니다. 올해는 혼자서 약 9,500 명의 생명을 구할 것으로 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 예측했다. "태양의 햇볕을 쬐는 것조차도 실제로 피부 손상의 징조라는 것을 알고있다."라고 피부과 전문의 Jeffrey S. Dover 박사는 말했다. 스킨 케어 (SkinCare) 의사의 이사 및 예일 대학 의대의 피부 과학 조교수로 참여했습니다. "우리는 햇빛의 두 가지 유망한 파장 인 UVA와 UVB 모두 피부암, 주름살, 피부의 얼룩진 변색을 일으킨다는 것을 알고 있습니다."

도버는 여름 태양을 다루는 방법에 대한 몇 가지 정보를 제공합니다.

자녀에게 피부 보호에 관해 이야기하십시오.

• "십대 초반, 학교, 캠프 및 가정에서 어린 시절에 배웠다면 실제로 어른이되었을 때 더 나은 태양 보호를 연습하십시오. " 스프레이 사용 :
• 신청이 빠르며 도버는 아이들을 위해 권장합니다. 얼굴에 직접 뿌리거나 로션이나 스프레이를 바르지 말고 적용하십시오. 잘 바르십시오 - 다시 적용하십시오 :
• "자외선 차단제의 문제점은 대부분의 사람들이 … 그들이해야 할 금액 "이라고 말했다. 특히 외부에있을 때는 정기적으로 재 신청하는 것이 중요합니다. SPF에주의하십시오 :
• "보통 적어도 SPF [태양 보호 계수] 30을 권장합니다."라고 그는 말했습니다. "100의 높은 SPF가 있지만, 실제로는 필요하지 않기 때문에 보통 추천하지 않습니다."SPF는 기하 급수적 인 숫자입니다. 따라서 사용량의 4 분의 1 만 적용하면 완전한 보호를 얻지 못할 것입니다. 햇볕 예방 :
• "조기에 복용하면 손상된 세포에 더 오래 걸릴 수 있습니다 " Play it Safe

여름은 야외 활동을위한 완벽한 시간이지만, 열 소모, 열병 및 열사병은 심각한 우려가 될 수 있습니다. 지구력 운동가이자 블로거 인 Sarah에 따르면 스탠리.

부모와 아이들은 물을 충분히 마셔야합니다. 스탠리는 오전 10 시부 터 오후 6 시까 지 야외에서 놀고 직사광선이 내리 쬐는 시간을 제한하기 위해 매우 덥고 습기가 많은 곳에서 그늘에 머무를 것을 권장합니다.

다음은 가족이 피트니스를 여름 휴가의 재미있는 부분으로 만드는 방법에 대한 아이디어입니다.

피트니스로 하루를 시작하십시오 :

• 아침에 15-30 분 정도 걸어서 가거나 자전거를 타고 공원에 나가 아침 식사로 밖에서 하루를 시작하십시오. 목표 설정 :
• 팀 구성 :
• 다른 가족과 함께하기

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  < 옥외 청소부 사냥을 원합니다.

• 격려를 위해 건강한 보상을 사용하십시오. "활동중인 여름용 휘트니스 활동 보드를 만드십시오."라고 그녀는 말했습니다. 연, 자전거 용 종소리, 놀이 날짜, 도보 분필, 동물원 견학 또는 근처 농장 등의 아이템으로 [아이들]에게 보답하거나 상점에서 좋아하는 과일이나 채소를 골라 보도록하십시오. "
• 과용하지 마십시오 : 신체 활동 후 휴식과 재충전이 중요합니다.

"하루 종일 활동적이어야하며 가능한 한 야외 활동을 즐기는 것이 중요합니다."스탠리는 말했다.

벌레를 알아라

모기, 진드기, 꿀벌, 그리고 다른 곤충들은 단순한 불편 함 그 이상이다. 그들은 박테리아를 퍼뜨려 질병을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 최신 데이터에 따르면 2011 년에 사슴 진드기에 의해 퍼진 박테리아 감염 인 라임 병 (Lyme disease)의 확증이 24,000 건이 넘었습니다.

그러나 가족을 안전하게 지켜줄 수있는 방법이 있습니다.

• 진드기 점검 : 자녀가 진학 중이거나 운동장에서 놀고 있든간에 진드기가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 피부 노출을 줄이기 위해 은폐하고 밝은 색의 옷을 입으면 더 쉽게 발견 할 수 있으며 피부에 묻어있는 경우 핀셋으로 똑바로 진드기를 당깁니다. RI 프로비던스에있는 Hasbro Children 's Hospital의 소아과 전염병 담당 이사 인 Penelope Dennehy는 "어제는 없었던 주근깨를 찾아야한다"고 말합니다.
• 버그 스프레이 사용 : 적어도 20 마리의 방충제
• 준비하십시오 : 꿀벌과 다른 쏘는 곤충이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 자기 주사기를 계속 사용하고 싶을 수 있습니다. 에피네프린은 알레르기가있는 가족에게 편리합니다.

현명하게 먹고 마시십시오.

음식 안전은 여름철에 큰 문제입니다. CDC에 따르면 오염 된 음식은 매년 약 5 천만 명의 미국인에게 해를 끼치며 식량 중독의 원인 중 하나는 잎이 많은 채소입니다.

음식을 제대로 조리해야하고 온도를 측정하여 내부 온도를 확인하는 것이 중요합니다. "많은 사람들이하는 것과는 반대로 육류가 철저하게 조리되는지 여부를 결정하기 위해 색, 냄새, 맛 또는 질감에 의존 할 수 없습니다."라고 등록 영양 학자 영양 학자이자 영양 학회 대변인 인 Rachel Begun은 말합니다. 영양학. 이 식품 안전 목록에있는 다양한 식품에 대해 권장되는 안전한 최소 조리 온도를 확인할 수 있습니다.

다음과 같이 제안합니다 :

위험 지대 피하십시오 :

• "박테리아가 자랄 위험 지대는 40 "40도 이하로 냉장하고 140도 이상으로 요리하는 것을 의미합니다."남은 음식은 1 시간에서 2 시간 이내에 냉장해야합니다. 더운 날에는 더 빨리 먹을 수 있습니다. 과용하지 마십시오. 외식 :
• "종종 가족들에게 휴가를 계획하고 준비 할 때마다 1 회 식사를 선택하는 것이 좋습니다"라고 Begun은 말합니다. 농민 시장은 신선한 농산물을 찾을 수있는 훌륭한 장소가 될 수 있습니다. 끊임없이 외식하는 것은 과도한 섭취와 과량의 칼로리를 유발할 수 있음을 기억하십시오. 수분 유지 :
• 감귤류 과일, 딸기 또는 오이의 신선한 조각을 저칼로리 방식으로 첨가하여 물을 맛볼 것을 권장합니다. 물을 항상 사용할 수 있도록 재사용 가능한 병을 가지고 다니십시오. "물 풍부한 식품은 수화 된 상태를 유지하는 훌륭한 방법입니다."라고 Begun은 말합니다. 그녀는 과일, 야채, 퓌레 과일과 채소 수프, 팝, 스무디를 먹는 것을 권장합니다. 갈증, 혼수 및 가벼운 머리부터 저혈압, 빠른 호흡 및 심장 박동에 이르는 탈수증 증상을 알아내는 것이 중요합니다. "더 심한 증상을 겪고있는 사람들을 위해 즉시 의료 조치를 취하십시오." 알레르기 조심

여름에는 많은 사람들이 계절성 알레르기를 겪는다. 특히 잔디 꽃가림이 심하다. 계절성 알레르기가 있거나 감기에 걸렸는지 여부가 항상 명확하지는 않으므로 아이들에게 알레르기 테스트를 받고 귀하 지역의 꽃가루 수를 파악하는 것이 중요합니다. 실내에서 알레르기 증상을 줄이려면 창문을 닫고 공기 필터를 교체하고 옷을 샤워하고 씻으십시오.

여름 알레르기 진단 및 관리에 대한 자세한 내용은 건강 문제 계절 알레르기 센터를 참조하십시오.

Caitlin Berens는 Sanjay Gupta 박사와 함께 건강 문제의 생산 편집자입니다