체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 기본을 알고 있습니다. 당신은 일반적으로 건강한 식단을 따라야합니다. 몸보다 칼로리를 적게 먹어야합니다. 건강에 해로운 먹는 습관을 억제해야합니다.
하지만 때로는 체중 감량을 위해 건강식을 먹는 것처럼 보일지라도 파운드는 떨어지지 않습니다. 이것은 좌절감을 불러 일으킬 수 있으며 심지어는 건강식 섭취 계획을 완전히 중단 할 수도 있습니다.
건강한 식단을 따르고 있지만 체중이 줄어들지 않는다고 생각하면 기회가 너무 많아서 당신이 소비하는 에너지의 양. 트릭은이 여분의 칼로리가 어디에서 오는 것인지와 체중 감량을 위해 건강에 좋은 식생활을 시작하기 위해 필요한 변화를 결정하는 것입니다.
모든 사람들에게 해답이 다를 수 있지만 다음은 일반적인 다이어트 실수를 수정하기위한 팁입니다.
1. 당신의 부분을 오른쪽 크기로 만드십시오. 훌륭한 식사를하는 것이 좋지만, 당신의 부분이 "supersized"보다는 "적당한 크기"가되도록하십시오. 포장 된 음식의 영양 사실을 확인하여 얼마나 많은 음식이 있는지를 확인하십시오. 한 번 봉사 한 것으로 간주하고 필요에 따라 그 부분을 세거나 칭량하십시오.
2. 측면에 드레싱을하고 구운 감자에 채소와 사워 크림을 버터에 묻는다. 주문할 때, 구운 생선 필레 또는 다른 앙트레에 녹은 버터가 떨어지지 않도록 요청하십시오.
3. 외출 제한 (및 테이크 아웃). 음식을 조리하지 않으면 요리의 지방 및 칼로리에 대한 통제력과 지식이 떨어집니다. 외출 할 때는 마음에 두는 부분을 유지하십시오. 집에서 통제 할 수있는 부분 크기를 가진 사람들조차도 레스토랑에서 식사 할 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어 3 온스의 고기와 쌀 반 컵을 마셔서 평균 봉사 양 이내에서 머물 수있는 방법을 알아보십시오. 식당에서 식사를하기 전에 테이크 아웃 용기를 요청하고 그 다음날 점심을 먹기 위해 식사 반을 넣으십시오.
4. 모든 칼로리를 센다. 건강한 식단을 먹는 사람들은 하루 종일 여기저기서 먹음으로써 여분의 칼로리를 먹을 수있다. 간식을 먹거나, 요리를하면서 샘플링하거나, 음식을 먹으면 다른 사람의 접시에 음식을 남기지 않고 "낭비하지 않습니다". 복용하는 모든 물기를 기록하십시오. 모든 칼로리를 추적하면 잃을 수있는 무게에 놀랄 수 있습니다.
5. 음료수를 기억하십시오. 소다수와 주스 한 잔으로 많은 칼로리가 추가 될 수 있습니다. 더 좋은 아이디어는 하루 종일 정기적으로 또는 탄산수를 마시는 것입니다. 수분을 유지하고 체중을 줄일 수도 있습니다. 버지니아 공대의 연구원은 음식을 먹기 전에 하루에 3 번 16 온스의 물을 마신 사람들은 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 3 개월 동안 평균 5 파운드가 더 많이 손실된다는 것을 발견했다.
6. 매일 세 끼의 식사를하십시오. 칼로리를 제한하려는 사람은 식사 전체 (특히 아침 식사)를 건너 뛰는 것이 유혹을받을 수 있습니다. 하지마. 음식을 먹지 않고 너무 오래 갈 경우 다음 식사를 너무 많이 먹고 기분이 과식되어 음식을 먹었을 때보다 더 많은 칼로리를 먹게됩니다.
7. 천천히. 씹어 먹을 시간을 가지면 음식을 덜 먹고 더 많이 먹을 수 있습니다.
8. 올바른 이유로 먹습니다. 스트레스를 받거나 피곤하거나 지루하다고 느낄 경우 냉장고 또는 찬장에서 빨리 해결할 수 있습니다. 그러나 이것은 허리에 불필요한 칼로리를 추가하고 건강한 식생활 계획을 망칠 수 있습니다. 다음에 식사 간식을 갈구하는 것을 발견하면 실제로 배가 고픈 지 물어보십시오. 굶주림이 있다면, 건강에 좋은 한 줌의 당근, 열매 또는 견과류로 만족하십시오. 그러나 산만 함을 찾고 있다면 도보 대신 시도하십시오.
9. 빠른 수정을 거부하십시오. 아마도 너무 좋게 들릴지도 모르는식이 요법이 그렇습니다. "금식, 퍼지 및 기타 건강에 해로운 것들이 역효과를 낸다"고 보스톤의 터프 스 대학교 (Tufts University) 영양학 교수이자 "I"Diet의 저자 인 Susan B. Roberts 박사는 말한다. "쿠키 다이어트와 같은 미친 일을하려고해도 좋은 식습관은 가르쳐주지 않습니다."
10. 좌절감에서 포기하지 마십시오. 저울이 움직이지 않더라도, 계속하십시오. 새로운 습관을 개발하는 데는 시간이 걸리며, 규모가 귀하의 노력을 즉시 반영하지 못할 수도 있습니다. Roberts는 더 적극적으로 칼로리를 태우고 더 많은 진전을 볼 수있는 또 다른 방법이 될 수 있다고 말합니다.
건강한 식습관을 따르는 것이 쉽지만 아무리 올바른 사고 방식, 규율 및 정보로도 건강에 해로운 습관을 먹고 성공한다.
