차례:
- 이 부분을 놓치지 마세요.
- 장기간의 치유 시간을 초래할 수있는 상해 나 근육 긴장과 염좌를 과용하십시오.
- 하루 30 분 이상 주당 5 일 이상 또는 활발한 강도의 에어로빅 운동을하면서 적당한 강도의 에어로빅 운동 (활발한 보행 같이)을 목표로하십시오. ) 매일 적어도 일 25 분 동안 일주일에 3 일씩 달리기를합니다.
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운동은 삶의 모든면에서 개선 될 수 있습니다. 그러나 HIV에 걸린 경우, 두 가지 주요 이점이 있습니다 : 그것은 당신의 가슴과 뼈를 보호하는 데 도움이됩니다. 보스톤의 메사추세츠 종합 병원 내과 및 전염병 전문 의사 인 버지니아 트라이앵트 (Virginia Triant, MD, MPH)는 HIV에 감염된 사람들은 골관절염과 심장 질환을 일으킬 위험이 높다고 말했다.
이유 : HIV 자체가 HIV를 치료하는데 사용되는 약물과 뼈 손실 모두를 일으킬 수있는 반면, HIV를 가진 사람들은 비정상적인 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병과 같은 심장 질환 위험 요소가 더 높다고 Triant 박사는 말합니다.
운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 앤 e Behr, RN, Morgantown의 West Virginia University Positive Health Clinic의 간호사 임상의 교육자이지만 당뇨병 위험을 예방하고 통제하면서 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수도 있습니다.
또 다른 이점 : 활성 체류 가능 또한 정신 건강을 향상시킵니다. HIV 양성 반응자가 호기성 및 저항 운동을하면 건강과 적당 수준을 향상시킬뿐만 아니라 삶의 질도 향상 시킨다는 연구 결과가 2016 년 과다 운동으로 인한 체지방 감소 오랫동안 앉아서 일을 시작했다면 시작하기 전에 담당 의사와상의하는 것이 중요합니다. 운동 루틴. 일단 당신이 OK를 얻으면, 천천히 자신을 손상시키지 않도록 시작하십시오. 그는 "환자들이 너무 빨리, 너무 빨리 벗어나 무언가를 변형 시키거나 일반적인 근육통을 겪는 것을 목격한다"면서 "운동을해서는 안된다고 결정했다"고 말했다. 하루에 몇 분. "운동의 어떤 양은 유익 할 수있다,"Triant는 말한다. 처음에는 간단하고 느리게 유지하고 체력 수준이 향상됨에 따라 더 많은 것을 누릴 수 있음을 기억하십시오. 트라이 안트 (Triant)는 "가장 간단한 운동으로 시작하는 것은 걷는 중 하나입니다."미국 심장 학회 (American Heart Association)는 에어로빅 활동과 운동 강화 (HIV가없는 사람들에게 권장되는 지침)의 조합을 권장합니다. 운동 시간과 강도를 높일 때 다음 목표를 염두에 두십시오. 또한, 모든 다른 근육 그룹을 대상으로 일주일에 2-3 번 강도 훈련을하십시오. 실제로하는 운동을 찾으십시오. 그리고 당신의 일상에 쉽게 반영 할 수 있다고 Triant는 제안합니다. 그리고 그것을 섞어서 기억하십시오. "날씨가 좋을 때는 지역 트랙이나 공원에 가보는 것이 좋습니다."라고 Behr는 말합니다. 날씨가 좋지 않을 때는 실내에서 가장 가까운 쇼핑몰로 향합니다. 강도 훈련은 자신의 몸무게 (예 : 팔 굽혀 펴기 및 판자)로만 수행 할 수 있습니다. 또는 저렴한 가격의 가벼운 무게 또는 저항 밴드로 운동하는 것이 좋을 수도 있습니다. 장기간의 치유 시간을 초래할 수있는 상해 나 근육 긴장과 염좌를 과용하십시오.
하루 30 분 이상 주당 5 일 이상 또는 활발한 강도의 에어로빅 운동을하면서 적당한 강도의 에어로빅 운동 (활발한 보행 같이)을 목표로하십시오. ) 매일 적어도 일 25 분 동안 일주일에 3 일씩 달리기를합니다.
