차례:
- 1. 콜레스테롤은 적이 아닙니다.
- 2. 지방은 귀하의 친구가 될 수 있습니다.
- 3. 뚱뚱하지 않은 유제품은 여전히 왕이다.
- 4. 당신은 여전히 소금 쉐이크를 피해야합니다.
- 5. 탄수화물의 양이 너무 많습니다.
- 6. 새 금연입니다.
- 7. 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
주요 테이크 웨이
건강한 불포화 지방을 발견했습니다. 올리브 오일과 아보카도, 연어에서 발견되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하기 위해서는 나트륨을 줄이는 것이 중요합니다.
건강에 해로운 정제 된 탄수화물과 단순한 당은 심장 질환, 대신에 전체 곡물을 선택하십시오.
당신은 통계를 들었습니다 : 심장병은 미국에서 남자와 여자 모두에게 제 1의 살인자이며 매년 50 만 명이 넘는 사람들이이 질병으로 사망하고 있다고합니다 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 문의하십시오. 고혈압, 고 콜레스테롤 및 흡연은 심장 질환의 주요 위험 요인이며 미국인의 약 절반이 이러한 문제 중 적어도 하나를 가지고 있습니다.
좋은 소식입니까? 심장 질환은식이 요법과 생활 습관 변화를 통해 대체로 예방 가능하고 관리가 용이합니다. 그러나 무엇에 집중하는 것이 가장 중요하다는 것을 아는 것 (다이어트 운동?)은 압도적으로 느낄 수 있습니다. 심장 건강에 관해서 중요한 점을 배우기 위해 계속 읽으십시오. 그래서 당신은 당신의 표식을 최고의 모양으로 유지할 수 있습니다.
1. 콜레스테롤은 적이 아닙니다.
과거에 들었던 것과는 반대로, 음식에서 콜레스테롤 (식이 콜레스테롤이라고도 함)이 반드시 혈중 콜레스테롤 수치를 올리는 것은 아닙니다. 실제로 최근 연구에 따르면 대다수의 사람들은식이 콜레스테롤 수치가 혈장 콜레스테롤 수치에 거의 영향을 미치지 않으며식이 콜레스테롤 수치를 제한하는 권고안은 실제로 미국인을위한 2015 규정 식 가이드 라인에서 삭제 된 것으로 나타났습니다. 하버드 T.H.에 따르면, 혈중 콜레스테롤 수치에 가장 큰 영향을주는 것은 지방과 탄수화물이 식단에 포함 된 것입니다. 음식에서 섭취하는 콜레스테롤 수치는 아닙니다. Chan 보스톤 공립 학교. 결론? 계란과 새우가 메뉴에 돌아 왔습니다!
2. 지방은 귀하의 친구가 될 수 있습니다.
"나쁜"포화 및 트랜스 지방은 가능한 한 많이 제한해야하지만, 올리브 오일 및 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 불포화 지방은 심장 건강에 좋습니다. 슈퍼 파워를 가진 지방의 또 다른 유형? 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산. 오메가 3는 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 신체의 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈액 응고를 줄이고 뇌졸중 및 심부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 지방을 식단의 일정한 부분으로 만드십시오. 건강한 지방도 칼로리가 높다는 점을 명심하십시오. 따라서 조절이 중요합니다.
3. 뚱뚱하지 않은 유제품은 여전히 왕이다.
최근에는 전 지방 유제품으로 전환하는 것에 대한 과장된 이야기가 많이있었습니다. 기록을 똑바로 세우기 위해서, 이것은 등록 된 영양사가 권고하지 않습니다. 이유? 유제품의 지방은 건강에 해로운 포화 지방이므로 가능할 때마다 무 지방 또는 저지방 (1 %) 유제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
4. 당신은 여전히 소금 쉐이크를 피해야합니다.
나트륨을 줄이는 것은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선시키는 데 중요합니다. 먹을 때나 요리 할 때 테이블에서 소금 쉐이커를 금지하는 것은 좋은 첫 걸음이지만 음식에 숨겨진 나트륨 소스를 알아야하는 것도 중요합니다. 가공되고 통조림을 만들고 준비된 음식은 소금이 가득한 것으로 악명이 높습니다. 예를 들어 한 수프 깡통은 당일 2,300 밀리그램의 나트륨 한도에 접근 할 수 있습니다! 가능한 한 가공 식품을 제한하는 것은 누구에게나 따라야 할 좋은 조언이지만, 고혈압 환자에게는 더욱 중요합니다.
5. 탄수화물의 양이 너무 많습니다.
심장 건강에 관해서는 지방과 나트륨이 중심이되지만, 탄수화물도 확인하는 것이 중요합니다. 건강에 해로운 정제 된 탄수화물과 간단한 설탕 (흰 빵과 파스타, 단 음료, 디저트 등)은 염증과 동맥벽의 손상을 일으켜 심장 질환에 기여할 수 있습니다. 따라서 달콤한 곡물과 쿠키를 제쳐 버리고 강철 컷 귀리와 같은 곡물과 사과 같은 건강한 과자를 선택하십시오. 당신의 마음이 감사 할 것입니다!
6. 새 금연입니다.
다이어트는 심장 건강을 개선 할 때 매우 중요하지만 퍼즐의 유일한 부분은 아닙니다. 실제로, 내과학 에 2015 년 1 월에 발표 된 47 개의 연구에 대한 메타 분석 결과에 따르면식이 요법과 운동과는 독립적으로 앉아 있으면 정기적으로 2 형 당뇨병, 암 발병 위험이 높아질 수 있으며, 물론, 심장병. 이 이야기의 교훈? 하루 종일 앉아있는 시간을 제한하고, 하루 종일 책상에 앉아 있으면 일어나서 자주 움직입니다.
7. 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
건강한 음식 섭취 및 운동과 같은 건강한 생활 습관 변화는 심장 건강을 개선하기 위해 먼 길을 갈 수는 있지만 항상 모든 것을 고칠 수는 없습니다. 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 심장병의 징후가있는 경우 의사와 긴밀히 협력하여식이 요법과 운동이 충분한시기와 약물 치료가 필요한지 알아보십시오.
기억하십시오 : 하나의 요법을 다른 요법보다 선택하는 것. 다시 말해서, 약을 복용했다고해서 건강에 좋은 식단이 창밖으로 나오지는 않습니다!
