Q : 오후와 저녁에 배가 부 풀릴 때까지 종종 부풀어 오릅니다. 이 일을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
A : 성인이 4 명 중 1 명 (대부분이 여성 인 경우)이 진행되면서 배가 부풀어 오거나 감기가 증가합니다. 이 사람들 중 절반은 또한 팽창감이 있으며, 배 크기가 실제로 증가합니다. 일차 진료 의사가 심각한 의학적 증상을 원인으로 삼지 않으면 불편을 체계적으로 관리하십시오. 모든 사람들을위한 단일 해결책은 없지만 이러한 도구의 일부 또는 전부가 증상을 통제하에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법 :
- 작은 식사 - 한 번에 적은 음식을 섭취하십시오.
- 특히 운동과 더운 날씨에 하루 종일 물을 많이 마 십니다.
- 가공 식품을 제한하십시오. 증상, 생선 및 희박한 고기를 악화시키지 않는 신선한 과일과 채소를 선택하십시오.
- 식품 감도가 있는지 확인한 다음 그 음식을 피하십시오. 일반적인 범인은 유당, 소르비톨, 글루텐, 지방, 커피, 초콜릿, 인공 향료, 조개류, 칠리 등입니다. 목표는 문제가되는 음식 만 제외하고 균형 잡힌 식사 플랜을 계속 먹는 것입니다. 등록 된 영양사는 문제가되는 음식을 확인하고 건강한 식단을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 체질량 지수가 25보다 클 경우 체중 감량.
- 활성 문화가있는 요구르트를 서서히 도입하여 장내 세균 균형을 향상시킵니다. 또한 프로 바이오 틱 보충제를 고려할 수도 있습니다.
활동 :
- 신체 활동을 증가시킵니다. 걷는 것은 bloating을 용이하게 할 수 있고 많은 추가 건강상의 이점이 있습니다.
- 복근과 등 근육의 밸런스를 맞추고 체조, 체중 훈련, 요가를 통해 핵심 근육을 강화하십시오. 개인 트레이너와 함께 일하고 싶을 수도 있습니다.
추가 치료법 :
- 근육이 강하게 될 때까지 복부 바인더 또는 거들을 착용하십시오.
- 팽창과 경련을 돕기 위해 허브 용액이나 건강 기능 식품을 섭취하십시오.
- 숙련 된 의료 제공자와 함께 정신 요법 또는 최면 요법을 고려하십시오.
- 변비약, 진경제, 동역학 및 삼환계 항우울제와 같은 약물 복용 옵션에 대해 의사와 상담하십시오 (야간에는 저용량 복용). 채식주의 다이어트
Christine Gerbstadt, MD, RD는 Washington DC 지역의 실무 의사이자 영양사입니다. 그녀는 의사의 해독 : 궁극의 체중 감소 처방의 저자입니다.
