건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 건강한 심장을 유지하는 중요한 습관이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 놀랍게도 흔히 일어나는 나쁜 습관으로 당신의 모든 노력을 해칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? "사람들이 두 번 생각하지 않는 많은 활동들이 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다"라고 Kevin R은 말합니다. Campbell, MD, North Carolina Heart and Vascular의 심장 전기 생리 학자, Raleigh의 UNC Health Care. 가슴 앓이 습관의 목록을보고 일상에 변화가 생길 때가 있는지 확인하십시오 :
1. 하루 종일 앉기
2014 년 1 월에 발표 된 연구에 따르면, 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들과 비교해 볼 때, 충분히 움직이지 않고 매일 5 시간 이상 앉아있는 경향이있는 사람들은 심부전 위험이 두 배가됩니다. American Heart Association (AHA) 저널 Circulation : Heart Failure.
책상에 하루 종일 앉아 있어야하는 경우, 일어나서 매시간 5 분간 걷습니다. 2014 년 8 월 스포츠 및 운동 의학 및 과학에 발표 된 인디애나 대학 (Indiana University)의 연구에 따르면, 일상에서의 작은 조그만 조정으로 동맥을 유연하게 유지하고 혈액 순환을 원활하게 유지하여 좌식에 대한 부정적인 영향으로부터 보호 할 수 있습니다.
2. 알코올 중독
지나치게 많은 양의 알코올을 마시면 고혈압, 뇌졸중 및 비만으로 이어질 수 있으며,이 모두가 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. AHA는 과음 마시지 - 하루에 2 잔 이상 마시는 남성과 여성용 마시는 - 당신의 정상적인 심장 리듬을 방해하여 심장 마비를 일으킬 수 있다고보고합니다. 가끔 칵테일이나 와인 한 잔을 마시는 것도 괜찮지 만 AHA 가이드 라인을 준수하여 마음을 보호 할 수 있습니다.
3. 스트레스가 너무 많음
스트레스는 신체가 어떻게 기능하는지에 영향을 미치는 아드레날린을 방출하도록 몸을 박차 고 - 심장 박동수가 증가하고 혈압이 올라갈 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 너무 많은 스트레스가 심장 혈관을 손상시키고 심장 발작 및 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있다고 Dr. Campbell은 말합니다.
스트레스의 해로운 영향을 최소화하기 위해 AHA는 다음을 권장합니다. 해제. 믿을 수있는 친구 또는 가족과 이야기하여 자신의 감정을 공유하십시오.
운동. 신체 활동을 통해 정신적 긴장을 완화하십시오. 대부분의 요일에 약 30 분 동안 중등도 운동을하십시오.
- 하루를 계획하십시오. 작업의 우선 순위를 매기고 모든 일을 마무리하기 위해 미리 계획하십시오.
- 4. Flossing하지 않음
- 치과 의사가 맞습니다. Flossing은 중요합니다. 치주 연구 저널 (Journal of Periodontal Research)에 2014 년 5 월에 발표 된 한 연구에 따르면 치실에 관여하는 관상 동맥 심장 질환을 앓고있는 사람들이 심혈관 질환의 위험이 적습니다. 연결이 뭐야? 2013 년 7 월 국제 학술지에 발표 된 연구를 비롯한 일부 연구 결과에 따르면 잇몸 질환과 관련된 박테리아가 신체의 염증을 촉진하고 염증은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 Campbell은 설명합니다.
다양한 치실 flossing picks에서 floss를 안내하는 threaders까지 작업하기가 쉬운 도구를 사용할 수 있습니다.
5. 소금에 대한 과용 (Overdoing It Salt)
과도한 나트륨은 고혈압으로 이어질 수 있으며 심장 질환의 위험 요소가 될 수 있다고 Campbell은 말합니다. 염색약을 피하는 것은 그리 어렵지 않지만 숨겨진 나트륨은 어떨까요? 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)는 통조림 야채와 스프, 점심 고기, 냉동 식사, 칩 및 기타 짠 간식을 포함한 가공 식품이 미국인들이 소비하는 소금의 대부분을 차지한다고보고합니다. 영양 표시를 읽고 제품을 비교하여 나트륨에 대한 일일 사용량이 가장 낮은 제품을 선택하십시오. 경험할 수있는 법칙 : AHA는 대부분의 사람들이 하루에 1,500 mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.
6. 충분한 수면을 취하지 않음
당신의 심장은 하루 종일 힘들게 작동하며, 충분한 수면을 취하지 않으면 심혈관 시스템이 필요한 나머지를 얻지 못합니다. 귀하의 심박수와 혈압은 수면 첫 단계 (비 REM 단계) 동안 감소하고, 두 번째 단계 (REM 수면) 동안 꿈에 응답하여 상승 및 하락합니다. NHLBI에 따르면 야간의 이러한 변화는 심혈관 건강을 촉진시키는 것으로 보인다. 만성 수면 박탈은 스트레스 상황에서 경험하는 수준과 비슷하게 높은 휴식 코티솔과 아드레날린 수치로 이어질 수 있다고 캠벨은 설명했다. 그는 어른들이 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 청소년 및 청소년은 9-10 시간을 목표로해야한다고 그는 말합니다.
마음을 건강하게 변화시키는 스틱 만들기
"라이프 스타일 변화는 과정이며 빠르게 발생하지 않습니다."라고 Frank J. Sileo 박사는 말합니다. 실제로 뉴저지 주 릿지 우드에있는 심리 증진 센터 (Psychological Enhancement Center)의 심리학자는 "실제 행동이 습관이되는 데는 약 66 일이 걸린다. 인내심을 기르고 인내심을 고취 시키려면 다음 단계를 따르십시오.
변경 사항 목록 작성
목표를 종이에두면 실체가되고 실천할 수있는 지침이 생깁니다. Sileo 박사는 말합니다. 가능한 한 현실적이고 구체적인 것인지 확인하십시오.
목표를 관리 가능한 목표로 세분하십시오.
- 한 번에 모든 변경을 시도하지 마십시오. "너무 많은 것을 너무 빨리 바꾸려고 할 때 대부분의 사람들은 어려움과 실패에 빠져 든다"라고 그는 말한다. 각 이정표를 달성 할 수 있는지 확인하십시오. 점차적으로 새로운 변경 사항을 추가하십시오.
- 변경 사항이 제 2의 천성이되기 시작하면 다른 목표를 추가하십시오. 목록의 끝에 도달 할 때까지 계속하십시오. 좌절을 경험한다면 포기하지 마십시오. 변화가 습관으로 바뀌면 건강한 마음을 유지하는 궁극적 인 목표를 향해 나아갈 것임을 기억하십시오.
