차례:
지구를 빙빙 돌거나 한쪽에서 다른쪽으로 트레킹하는 것은 푹신한 구름을 시선으로 바라 보면서 비행기 좌석에서 스릴있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일단 착륙하면 몸이 낮잠을 자고 준비가되면서 시차로 인한 피로감을 느끼게 될 것입니다.
시차로 인해 여행이 힘들어지고 너무 피곤하면 비즈니스와 즐거움을 방해 할 수 있습니다. 또는 기능을 잘 발휘하지 못하게하십시오. 그것은 당신 몸이 그것의 자신의 내부 시계 및 그것의 자신의 가락이 있기 때문에 일어난다. 비록 당신이 완전히 새로운 시간대에 있더라도, 당신의 몸은 여전히 당신의 고향 시간에 "세트"된 자체 내부 시계에서 작동하고 있습니다 - 당신은 번갈아 고갈되고 넓은 시간에 잘못 깨어있게됩니다. 시차로 인한 피로감은 몸의 시계가 새 위치에서 시간을 따라 잡을 때까지 며칠 동안 지속될 수 있지만 올바른 시차 적응책으로이 과정이 빨라질 수 있습니다.
건강한 여행 : 시차가 뒤쳐진 채로
여행이 시작되기 전에 그리고 공중에 도착한 후 시차로 인한 피로를 막기 위해 앞으로의 시간대 변경을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다.
집에서 쉬는 동안 다음 여행 팁을 따르십시오 :
- Get 특히 비행 전날 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 비행 중 또는 목적지에 도착할 때 여분의 피로한 사람이되기를 기대하지 마십시오. 집에서 건강한 수면 습관을 유지하십시오.
- 취침 시간을 약간 조정하십시오. 예정된 일정 변경을 위해 신체를 준비하여 새로운 시간대로 전환 할 수 있습니다. 동해안에서 서해안으로 날아간다면 며칠 동안 떠나기 전에 매일 밤 조금만 머물러보십시오. 만약 당신이 동쪽으로 나아갈 예정이라면, 며칠 동안 평상시보다 조금 더 일찍 잠자리에 드십시오.
- 건강한 음식과 운동으로 몸을 행복하게하십시오. 채소, 곡물 및 단백질이 적기 때문에 무엇을 요구하든 상관없이 잘 돌아갈 수 있습니다. 여행 전날의 정기 운동은 신체가 새로운 시간대에 적응하기위한 도전에 대비하는 데 도움이됩니다. 또한 수분을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
- 비행기에서 건강한 습관을 계속 유지하십시오. 패스트 푸드 주머니에서 기내에서 또는 기내 칵테일에 몸을 대고 생각하십니까? 시차로 인한 피로를 방지하려면 비행기에 탐닉하지 마십시오. 건강 식품을 고집하고 술이나 카페인이 아닌 많은 양의 물을 마 십니다.
- 계속 움직여 라. 안전 벨트 기호가 꺼져있을 때 일어나서 기내를 자주 돌아 다니십시오. 다리를 스트레칭하고 피가 흐르는 것을 피하여 긴 비행에서 갑갑하고 불편한 느낌을 피하십시오.
- 잠잘 때 잠을 자야합니다. 밤새 비행 중이라면 계속해서 눈을 떼지 마십시오. 낮 시간 동안 비행기를 타면 잠을 자지 마십시오.
낮 시간대에 도착하면 새 시간대에 빠르게 적응하고 잠자기에 빠지지 마십시오. 일정에 따라 관광이나 비즈니스 회의가 있더라도 계획을 지키기 위해 최선을 다하십시오. 휴식을 취해야하는 경우, 짧은 시간 동안 낮잠을 자도록하십시오 - 확실히 2 시간을 넘지 마십시오. 알코올과 카페인의 각성제를 피하십시오 - 시차로 인한 피로를 피하려고 할 때 술을 마시는 것은 거대한 "하지 마십시오".
여행을 저장하기위한 시차로 인한 구제
최선의 사전 여행 노력이 완벽하지 않더라도 시차로 인한 피로를 예방하고 몸이 혼란스럽고 목적지에 도착하면 혼자 여행을 떠나지 않습니다.
주간 피로와 야간 불면증을 예방하기 위해 도움이되는 수면 보조기구를 포함하여 시차 진드기 치료 계획을 시도하십시오.
- 운동을하십시오 자고 싶을 때 기분 전환을 피하기 위해 취침 시간에 너무 가까이 운동하지 않도록하십시오.
- 잠에서 깨어나 기 위해 커피 대신 물을 마신다. 수화 작용은 여전히 중요하며 잘못된 시간에 수면을 갈망 할 때 더 많은 열정을 느끼게 할 수 있습니다.
- 일광욕을 위해 바깥으로 향하십시오. 일광에 노출되면 몸의 시계가 조정될 수 있습니다. 호텔 방은 더 나쁠 수 있습니다. 햇빛은 당신을 자극하고 적절한 시간 동안 당신을 깨우는 것을 돕습니다.
- 수면 보조를 사용하십시오. 좋은 휴식을 취해야하지만 단지 끄덕이는 것처럼 보이지 않는 경우, 수면 보조 처방전없이 구입할 수있는 의사 또는 의사가 처방 한 약은 시차 적응을 완화하고 일정을 잡아야 할 때 도움을 줄 수 있습니다. 주의 사항 : 보충 형태로 제공되는 호르몬 인 멜라토닌은 피곤한 여행자를위한 시차로 인한 걸림돌을 관리하는 데 도움이된다고 생각되지만 그 사용에 대한 연구 결과는 혼합되어 있습니다. 또한 이러한 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않으며 안전성에 문제가있을 수 있으므로 시차 적응을 위해 멜라토닌을 구입하기 전에 의사와 상담하십시오.
시체 지연 문제를 피하거나 제한하려면 집으로 돌아가서 휴가철을 떠나기 전에 같은 준비와 도착 팁을 따르십시오. 약간의 노력으로 시차로 인한 피로가 아닌 훌륭한 추억과 기념품이 여러분과 함께 할 것입니다.
일상 건강 건강 여행 센터에서 더 자세히 알아보십시오.
