믿거 나 말거나, 간식은 실제로 칼로리 계산 노력을 강화할 수 있습니다. 건강한 간식 선택 만하면식이 요법을 더 행복하고 성공적으로 할 수 있습니다.
식사를하지 않고 너무 길게 간식을 먹지 않으면 배가 고프다. "캐서린 베테아 뎀프시 (Catherine Bethea Dempsey, LD, LD, 버밍엄의 알라바마 대학교 (University of Alabama)의 영양사 겸 연구 조정관. 뎀프시는 다음 식사에서 과식 할 때 과식 할 확률이 높다고 말하면서 "150 칼로리 스낵은 저녁 식사 때보다 더 많이 먹을 것"이라고 덧붙였다.
칼로리 계산 및 스낵
이 스낵 전략을 작동 시키려면 다음을 따르십시오 :
- 간식의 칼로리를 계산하십시오. 총 칼로리 카운트에 각 간식의 칼로리 카운트를 포함시켜야합니다. 아무렇지도 않게 보이지만, 여기 저기에있는 프레즐이나 견과류를 잊어 버리는 것은 쉽지 않습니다.
- 까다 롭습니다. 당신은 아무것도 먹지 않아야합니다. - 여전히 건강식, 다이어트 -
- 미리 계획하기. "자신을 아십시오"는 따라야 할 모토입니다. 당신이 배고프고 무엇을 미리 먹어야 할지를 생각하면 기아가 났을 때 더 성공적이 될 것입니다. 오후 중순 경 배고파 죽는 경향이 있다면 스낵 공격에 대비하십시오.
다이어트를위한 최고의 간식
뎀시는 "약간의 지방, 탄수화물 및 단백질"을 제공하는 간식을 제안합니다.이 조합 는 굶주림을 더 길게 도와줌으로써 칼로리를 현명하게 사용하게합니다. 그녀의 특별한 권고 사항은 다음과 같습니다 :
- 요구르트와 과일
- 견과류의 아주 작은 한 줌 - 견과류를 가지고 건강에 해롭지 만 운반하기 쉬운 칼로리 컵
- 저지방 코티지 치즈와 과일
- 토마토, 오이, 커티지 치즈 및 저지방 샐러드 드레싱 슬라이스 - 뎀시의 개인적 취향
- 과일 조각 또는 땅콩 버터 큰 스푼으로 가득 찬 덩어리
최고의 자동 판매기 간식
언젠가는 굶주림으로 인해 희미 해 지거나 자동 판매기에 달러를 넣을 수 있습니다. 두려움이 없습니다. 칼로리 계산을 망치지 않는 선택을 할 수 있습니다.
"물 한 병과 그라 놀라 바를 얻는 것이 가장 좋습니다."라고 뎀시는 말합니다. 거의 모든 자동 판매기가 그 라 놀라 바를 제공하지만, 그렇지 않은 경우에는 칩 위에 프레즐을 선택하십시오. 뎀프시가 조언합니다.
초콜릿을 사용하는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다. 높은 설탕 스낵은 단순히 설탕 최고점과 최저점의주기를 되돌아 가게 할 것입니다. 즉, 스낵 종류가 오랫동안 굶주림을 방지하는 데 도움이되지 않는다는 것을 의미합니다. 일부 사탕의 땅콩이나 아몬드는 당신에게 좋을지 모르지만 총 손상을 보충하지는 못합니다.
영양은 없지만 기존 표준 인 무설탕 껌이 좋은 선택 일 수 있습니다. 최근 115 명의 성인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 설탕없는 껌을 점심 시간과 중식 오후 스낵 사이에서 3 시간 동안 약 1 시간에 약 씹지 않은 사람들은 껌을 씹지 않은 사람들보다 스낵에서 40 칼로리 적은 양을 먹었습니다.
스낵에 대한 최종선 : 올바른 선택을하면 칼로리 계산 및 체중 감량 목표를 계속 유지할 수 있습니다.
