아침 식사를하지 않고 아침에 집을 나간 후 초본 차만을 들고 점심 식사를하며 저녁에는 축하연에 대비하여 하루 종일 단식을합니다 - 건너 뛰기 특히 식사를 정기적으로 먹으면 체중 감량 노력이 약화 될 수 있습니다.
"기아는 먹거나 과식하는 강력한 방아쇠가 될 수 있습니다"라고 의학 학부의 영양사 인 Molly Gee 박사는 말합니다. 휴스턴에있는 Baylor College of Medicine.
한 식사를 건너 뛰면 다음에 도착할 때까지 잘못된 유형의 음식을 더 많이 선택하게 될 것이므로이 사실을 완전히 인식하지 못할 수도 있습니다 그 큰 식사를 먹어도 효과가 있습니다. Gee는 좋은 에너지 레벨을 유지하고 완전하다고 느낀다고 말하면 4 시간에서 5 시간마다 식사를해야합니다.
체중 감소 : 식사가 가장 자주 건너 뛴다
"아침 식사를 포함하지 않고 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것은 어렵습니다." Gee.
조반의 이점에도 불구하고, 작고 가벼운 것조차도, 그것은 종종 건너 뛴 식사입니다. 건강에 좋은 아침 식사 - 치즈 대신에 곡물, 단백질 및 과일 덴마크 또는 데친 설탕 시리얼 - 귀하의 신진 대사를 올바른 출발로 이끌어 주며, 굶주림에 대한 느낌을 체크하는 것을 입증하여, Gee는 정상 체중 감량을 유지하고 성공적으로 72 파운드를 잃은 사람들을 보여준 National Weight Control Registry의 데이터를 연구 한 결과를 인용합니다. 5 년 이상 동안 아침 식사를하고 평일과 주말에 일관된식이 패턴을 유지하는 경향이있었습니다.
식사를 건너 뛸 때 위험에 처한 것은 체중 감량이 아닙니다. ,하지만 당신 가족의 무게도. 최근 2,500 쌍의 십대 쌍둥이, 형제 자매 또는 형제 자매의 건강 및식이 습관에 관한 연구 결과에 따르면 가족이 식사를 건너 뛰는 사람들은 비만하거나 과체중이 될 가능성이 높습니다.
체중 감량 : 왜 식사를 건너 뛰는가?
정기적 인 식사를하는 경우 식사를 건너 뛰는 것을 원치 않을 것입니다. 그러나 사람들이 식사를 건너 뛰는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 이유를 놓치지 않으면 다시 돌아올 수 있습니다.
간식.
- 소다와 같은 칼로리가 함유 된 음료를 포함하는 무의식 간식은 식사 시간에 배가 고프지 않을 수도 있습니다. 간식 행동에 대한 연구에 따르면 야간에 TV를 보거나 하루 종일 간식을하는 사람들도 식사를 건너 뛰는 것으로 나타났습니다. 간식은 또한 과체중과 관련이 있습니다. 편의.
- 바쁜 일정으로 식사를 건너 뛰거나 식사를하기가 쉽습니다. 이것이 너의 딜레마라면, 너무 바쁜 순간에 건강에 좋은 식량을 유지하도록 노력하십시오. 벨트 조임.
- 처분으로 인해 집을 잃은 사람들에 대한 최근 설문 조사에 따르면, 5 명 중 한 명이 식사 비용 때문에 식사를 건너 뛰었습니다. 체중 감량 : 결석 식사를 위해 마련하기
잦은 식사를 건너 뛰는 경우 영양사가 눈을 Although지만 식사를 건너 뛸 때 시간이 생깁니다. 피하기 어려운. 다음은 체중 감량 목표를 계속 충족시킬 수있는 방법입니다 :
규칙적인 습관으로 삼지 마십시오.
- 남은 식사에 대해 일일 칼로리 및 영양 섭취 수준을 일정하게 유지하십시오.
- 일일 칼로리가 목표보다 높으면 식사를 건너 뛰는 대신 운동 길이 또는 강도를 높입니다.
- 다음 식사에서 평소보다 배가 고팠을 준비를하고 무엇을 할 것인지 계획을 세웁니다. 식사를 선택하십시오.
- 장기간에 걸쳐 식사를 건너 뛰면 체중 감량 프로그램이 손상 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 건강한 식습관을 개발하여 건강을 유지하는 것입니다.
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