기온이 떨어지면 감기 나 독감에 걸릴 위험이 높아집니다. 이제는 싸울 시간이며 올바른 음식을 선택하는 것이 건강을 지키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. "다이어트는 면역 체계를 지원하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다."Karyn Duggan, CNC , 샌프란시스코에있는 One Medical Group의 인증 영양 컨설턴트.
건강한 식생활은 단기적인 이익만을 제공하는 것이 아니라 건강에 지속적인 영향을 미칩니다. 2012 년 2 월 노화와 질병 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면, 균형 잡힌 영양가가 풍부한식이 요법으로 면역 체계가 강화되고 몸이 병을 낫게되고 나이를 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계에 영양을 공급하는 방법
면역 체계는 몸을 해로부터 보호하고, 바이러스, 박테리아 및 기생충을 차단합니다. 또한 세포가 건강에 해롭지 않을 때를 인식하고 질병 세포로부터의 잠재적 인 공격을 막아 내기 위해 최선을 다하고 있습니다.
건강에 해로운 면역 체계는 작동하지 않을 수 있다고 National Institutes of Health에 따르면 당신은 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일을하고 싶습니다. 면역 체계 강화 영양소가 가득한 건강에 좋은 다양한 식품을 섭취하는 것이 당신이 취할 수있는 중요한 조치입니다. 다음은 매일 식단에 포함시킬 6 가지 영양소입니다 :
1. 비타민 A
는 면역 세포의 건강한 발달을 조절하고 도와줍니다. 간, 고구마 (피부와 함께), 당근은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 2. B 비타민은 전체 곡물, 스쿼시, 피망, 브로콜리, 케일, 토마토, 참치, 마늘, 칠면조 및 연어와 같은 모든 음식에서 발견됩니다. "B 비타민은 건강한 면역 기능에 필수적인 스트레스 저항성과 탄력성뿐 아니라 에너지 생산에도 필수적입니다."Duggan은 말합니다.
3. 비타민 C 는 건강한 잇몸에 중요하며 상처 치료에 도움이된다고 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)은보고했다. "백혈구의 기능과 활성을 높이고 인터페론 수준, 항체 반응, 항체 수치, 흉선 호르몬 분비를 증가시킴으로써 다양한 면역 기능에 영향을 미친다"고 Duggan은 말한다. 채소에는 일정량의 비타민 C가 포함되어 있습니다. Cantaloupe, 오렌지와 그레이프 후추, 피망, 피망, 브뤼셀 콩나물과 같은 감귤류가 National Library of Medicine에 따르면 비타민 C의 최고의 공급원입니다.
4. 비타민 D 는 신체의 모든 세포 수용체에 결합하여 세포 기능을 변화시킨다. 2013 년 Frontiers of Immunology에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D 수용체가 호르몬 활성 비타민 D와 결합하여 많은 생리적 기능에 영향을주는 900 개 이상의 유전자를 조절하는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D는 또한 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
몸은 햇빛에 노출되어 비타민 D를 만들 수 있고, 약간의 음식에는 자연적으로 발생하는 비타민 D가 있습니다. 연어, 참치, 대구 간유, 달걀 노른자는 최고의 원천 중 하나입니다.
5. 비타민 E 는 항산화 제입니다. 국립 흉부 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 질병에 걸린 T 세포를 생성하는 흉선을 보호하고 순환하는 백혈구를 손상으로부터 안전하게 지키는 것이 중요한 역할을한다. Duggan은 비타민 E가 산화 스트레스와 만성 바이러스 성 질병의시기에 면역 체계가 공격 받고있을 때 특히 유용하다고 말합니다. 좋은 원료로는 해바라기 씨, 아몬드, 땅콩, 개암 등의 원시 견과류와 씨앗 (및 그 기름)이 있습니다.
6. 아연
은 굴, 가금류, 육류, 콩, 통 곡물 및 견과류와 같은 식품에서 발견되는 광물입니다. 면역계가 제대로 작동하려면 필수적입니다. 실제로, 그것은 면역 체계를 개발하고 유지하는데 도움이된다고 Duggan은 말했습니다. 당신은 보충제를 고려해야합니까?
보충제는 건강한식이 요법의 대안이 아니지만 건강한식이 요법을 보완하기 위해 의도 한대로 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 약화 된 면역계를 가진 사람들이나 필요한 양의 영양소를 흡수 할 수있는 충분한 양의 음식을 섭취 할 수없는 사람들은 보충제가 특히 유익하다는 것을 발견 할 수 있습니다. 연중 특정시기에 보충제를 고려해 볼 가치가 있습니다 Duggan은 독감 계절을 앞두고 이와 같이 말합니다. 그녀는 두 가지 오메가 -3 지방산 인 EPA와 DHA를 위해 고품질의 종합 비타민, B 복합 비타민 및 양질의 생선 기름을 선택할 것을 권장합니다. 오메가 3는 건강을 좋게하지만 신체에서 만들어지지 않으므로 다이어트와 보충제에서 섭취해야합니다.
그러나 다이어트를 변경하거나 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일부 보충제는 특정 의약품과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다.
