목표가 체중 감소 일 때, 당신의 척도에 고정시키는 것은 너무 쉽습니다. 그러나 건강한 다이어트 및 피트니스 계획 덕분에 지방을 연소시키고 근육을 구축하기 시작하면 진행률을 측정하고 목표를보다 효과적으로 달성하는 데 도움이되는 다른 수치가 있습니다.
"체중과 체중을 측정하는 척도 당신이 더 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. "라고 Maywood의 Loyola University Health System의 Cristina Harder 박사는 말합니다."체중을 줄이면 지방과 함께 물과 근육을 잃을 수도 있습니다. 그래서 이것이 다른 숫자들도 또한 중요하게 여기는 이유입니다. "
이것을 염두에두고, 당신이 알아야 할 가장 중요한 수치의 모음집과 체중 감량 계획의 일부로서이 계산법을 사용하는 방법이 있습니다. <
귀하의 체질량 지수 (BMI). 귀하의 체중이 귀하의 신장에 적합한 지 여부를 계산하는 보편적 인 척도로 BMI는 건강한 체중 범위를 결정할 때 알 수있는 좋은 숫자입니다. 가장 쉬운 방법은 매일 건강과 같은 무료 BMI 계산기를 사용하는 것입니다.
일반적으로 BMI 24.9 이하는 건강하며 BMI 25 이상은 과체중 일 가능성이 높음을 나타냅니다. 그러나 코네티컷 의대의 조교수 인 슈 게보 (Sue Gebo, RD, MPH)는주의해야 할 점이 있습니다. "BMI는 어떤면에서 그 표장을 놓치지 만, 사용하기위한 참조 점이되어야하지만 임상 적으로 근육 덩어리를 보지 않아 오해의 소지가있을 수 있습니다."
체지방 비율. BMI는 모든 이야기를하지 않기 때문에 체지방 비율을 알고 있으면 과도한 지방을 측정하고 근육 질량을 줄이기 때문에 더 나은 방법입니다. 몸의 지방 비율을 알아 내기 위해 측정 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 수중, 특수 장비 또는 캘리퍼스를 사용하여 팔뚝을 "끼지"는 손에 쥘 수있는 도구입니다. "미국 표준 운동회는 수중 무게를 계산하고 있지만 캘리퍼스는 훨씬 경제적입니다"라고 Harder는 말합니다.
미국 운동기구 (Council on Exercise)는 체지방 비율이 21 ~ 24 인 여성이 적합하다고 생각합니다. 25 세 사이 31 %는 평균으로 간주되며, 32 % 이상은 여성에게 비만으로 간주됩니다. 남성이 적합하다고 판단 되려면 체지방 비율이 14 ~ 17 %가되어야합니다. 체지방의 평균 체지방률은 18 ~ 24 %이며, 25 %를 초과하는 것은 비만으로 간주됩니다.
기본 신진 대사율 (BMR) BMR은 신장, 체중, 연령 , 성별 및 활동 수준에 따라 매주 1에서 2 파운드의 손실을 얻기 위해 매일 식단에서 줄여야하는 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다.
귀하의 활동 수준에 대한 인식이 다소 주관적 일 수 있으므로 Harder는 자신을 다시 확인하는 추가 단계 : 먹는 음식을 적어두고 체중 감량 여부를 확인한 다음 그에 따라 위 또는 아래로 수치를 조정하십시오.
허리 측정 당신은 기본적인 테이프 측정을하고 있습니다. "체중계가 마음에 들지 않거나 몸무게가 움직이지 않는다면 허리 측정이 진행 상태의 지표가 될 수 있습니다."라고 Harder는 말합니다. 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. 지방을 잃을 때 건강한 근육을 얻는다면, 체중계가 체중을 기록하지 못할 수도 있지만, 좀 더 호리 호리 할 것입니다. 허리 측정은 건강에 대한 중요한 지표이기도합니다. 허리 둘레는 여성의 경우 35 세 이상이고 남성의 경우 40 세가 넘으면 심장 질환이나 당뇨병과 같은 심각한 건강 상태의 위험에 처합니다.
목표 심장 범위 체중 목표 심장 박동수는 칼로리 연소의 중요한 요소 인 운동 강도를 추적하기위한 훌륭한 척도입니다. 이 계산을 위해 220에서 당신의 나이를 뺀다 - 이것은 분당 최대 박동수이다 - 그리고 나서 최고 박동수 범위를 얻기 위해 높고 낮은 백분율로 배가하라. "최대 목표 심장 박동수의 60 ~ 70 퍼센트 사이에서 심장 박동수를 유지하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 속도로 나타났습니다."라고 Harder는 말합니다.
이 모든 것이 귀하의 규모를 버리거나 그것이 말하는 바를 완전히 무시해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 성공적인 dieters의 습관을 추적 전국 체중 감량 레지스트리에 따르면, 체중의 상당한 금액을 잃을 수 있고 장기간에 걸쳐 그것을 유지 수있는 사람의 절반 이상은 적어도 매주 체중. 결론은 모든 사람이 다르고 체중 감량 성공을 위해 무엇이든지 당신에게 동기가된다는 것입니다.
더 많은 운동, 다이어트 및 체중 감량 뉴스를 보려면 @EverydayHealth의 편집자가 Twitter에서 @weightloss를 따르십시오.
