에디터의 선택

ADHD의 더 나은 수면을위한 10 가지 요령

주의력 결핍 과다 장애 (ADHD)를 앓고있는 많은 어린이들이 양질의 수면을 유지하는 데 문제가 있습니다. 이 질환으로 인해 아이들은 잠에 빠져서 잠을 잘 수 없으며, 특히 코골이와 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 상태에 영향을받는 경우에는 심하게 자게됩니다.

ADHD 경험이있는 어린이의 절반과 3/4 사이의 수면을 경험 한 연구 문제. 이러한 문제는 다음과 같습니다.

  • 코골이 및 수면 무호흡증. ADHD 환자의 습관성 코골이는 다른 정신병에 걸린 환자의 3 배입니다. 코골이는 또한 수면 무호흡증의 징후가 될 수 있습니다. 잠자는 동안 잠시 동안 매우 짧은 시간 동안 호흡을 멈 추면됩니다. 수면 무호흡증은 평상시에도 잘 모르지만 평안한 수면을 방해합니다.
  • 하지 불안 증후군. ADHD를 앓고있는 4 명 중 1 명꼴로 다리가 움직이고인지가 불편 함을 완화시키는이 상태가 발생합니다 .
  • 주기적인 사지 운동 증후군. 하지 불안 증후군과 비슷한 증상이지만 팔과 다리가 관련되어있다.
  • 잠들기가 어려움 한 연구에서 71 세 ADHD를 앓고있는 어린이의 84 %는 잠을 자고있는 데 어려움을 겪었습니다.
  • 잠들기 어려움 같은 연구에서 ADHD를 앓고있는 어린이의 27 ~ 49 %가 침대에 들어갔다가 25 ~ 36 %가 깨어났습니다

더 나은 수면을위한 10 가지 요령

ADHD를 가진 어린이가 더 나은 밤을 보내도록 돕기 위해 부모가 많이 할 수 있습니다.

  1. 취침 시간제를 만듭니다. 의식화 된 행동으로 강렬한 뇌에 신호를 보내고 잠을 자야 할 때입니다. 귀하의 자녀가 취침 시간 동안 간단한 의식을 만들어 주위를 돌아 보지 못하더라도 지켜 볼 수 있습니다.
  2. 그 의식의 일부를 진정 시키십시오. 자녀가 취침 전에 편안한 활동을하도록하십시오. 휴스턴에있는 실천 심리학자 인 콘 스턴스 우드 박사는 "아이들과 함께 침대에서 20 분 또는 30 분을 읽거나 책을 읽거나 음악을 듣는 등 아이들을 달래고자는 데 도움이됩니다. 그 오래된 대기열, 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.
  3. 잠자기 전에 분리하십시오. 텔레비전과 비디오 게임은 진정해야하는 어린이를 돌릴 수 있습니다. 취침 전 모든 전자 장치를 잠그십시오.
  4. 잠자기에 도움이되는 환경을 조성하십시오. 침실은 시원하고 어두운, 조용하고 잠을 방해하거나 방해 할 수있는 산만 함이 없어야합니다. 장난감을 치우고 조명을 어둡게합니다.
  5. 침실과 침대를 주로 잠자는 동안 예약하십시오. 대부분의 장난감, 게임 및 기타 산만 함을 자녀의 침실에서 제거하고 가정 공동 장소에서 놀이 시간을 확인하십시오. 자녀가 침대에서 놀거나 침실에서 많은 시간을 보내지 마십시오 -이 둘은 모두 잠자는 동안 보강됩니다.
  6. 자기 진정을 장려하십시오. 자녀에게 특별한 담요 또는 인형 장난감을 제공하십시오. 잠들기를 기다리는 동안 진정 될 수 있습니다. 아이가 당신의 존재를 필요로하지 않을수록, 그녀는 한밤중에 깨면 더 쉽게 자기에게 돌아갈 수 있습니다.
  7. 잠자 지 깨우는 일정을 일관되게 시행하십시오. 당신의 아이는 낮에는 깨어 있기 때문에 잠자기 시간에 졸리거든요. 보통의 잠자기 시간과 잠에서 깨어 난 시간은 젊은이가 리듬을 잡는데 도움이됩니다.
  8. 카페인과 설탕을 잘라냅니다. 카페인과 설탕은 많은 음식을 섭취하며 자극적이며 자녀를 늦게까지 지탱할 수 있습니다. 라벨을 읽고 저녁에 아이가 가지고있는 음식과 음료가 카페인이없고 설탕이 거의 함유되어 있지 않은지 확인하십시오.
  9. 의료 문제를 치료하십시오. 코골이에 기여할 수있는 알레르기 나 천식과 같은 의학적 문제 , 수면 무호흡증 또는 기타 수면 장애.
  10. 성공적인 수면을 칭찬하십시오. 자녀가 수면 장애가 거의 없거나 전혀없는 밤을 지내면서 칭찬 해주세요. 이것은 밤새도록 조용히자는 것의 중요성을 강조하는 데 도움이됩니다.

ADHD를 앓고있는 어린이에게는 불면증이 흔한 문제이지만 극복 할 수없는 문제는 아닙니다. 자녀들의 삶에 관계된 부모들은 밤에 밤새도록 끄덕이는 방법을 가르쳐야합니다.

arrow